Posted in: Разное

Кузова или кузовы как правильно: «Кузовы» или «кузова» как пишется правильно?

Содержание

Слово «кузов» в мн. числе кузовы или кузова? Я написал в Ворде «кузовы», он подчеркнул красным, а вот кузова принял — Advego.com

Тип текста: ЛюбойКопирайтингРерайтинг без источникаПеревод

Язык: ЛюбойRussian — РусскийEnglishGermany — DeutschSpanish — EspañolFrench — FrançaisChinese — 中国Ukrainian — УкраїнськаJapanese — 日本のPortuguese — PortuguêsPolish — PolskiItalian — ItalianoTurkish — TürkArabic — العربيةVietnamese — tiếng ViệtKorean — 한국의Urdu — اردوPersian — فارسیHindi — हिन्दीDutch — HollandskFinnish — suomalainenAnother language — другой язык

Категория: ЛюбаяБез категорииIT, софтАвиация, военная техника, ГОАвто, мотоАзартные игры, казино, покерБытовая техникаДизайн и предметы интерьераДомашние животныеДомашние растения, цветы, растительный мирЗакон и ПравоИгрушки, товары для детейИнтернет-маркетинг, SEO, SMM, создание сайтовИстория, религия, традиции и обрядыКиноКомпьютерные игры, видеоигры и приставкиКрасота и здоровье, питание, диеты, фитнесКулинарияКультура и искусствоЛандшафтный дизайн и архитектураМатериалы 18+Мебель и аксессуарыМедицина, лечение и профилактика болезнейМобильные игры и приложенияМода и СтильМузыкаНаука, открытия, высокие технологииНедвижимостьНепознанное: фэн-шуй, астрология, гороскопыОбразование, учеба, тренингиОтдых, активные игры, охота и рыбалкаОтношения, знакомства, личная жизньПолиграфия, рекламная продукция, маркетингПолитика: аналитика и обзорыПраздники и торжества, свадьбаПрирода и экологияПромышленность и оборудованиеПсихологияРабота и карьера, фрилансРемонт и обустройствоРукоделие, хобби, handmadeСад и огород, сельское хозяйствоСемья, воспитание детей, беременность и родыСобственный бизнес, ForexСпорт и спортивный инвентарь, велотехникаСтихи и поздравленияСтроительный инструмент и материалы, садовая техникаСтроительство домов, дачное хозяйствоТуризм, достопримечательностиУслуги и сервисФинансы, банки и кредиты, экономикаФототехника, искусство фотографииЭлектроника: гаджеты, мобильные телефоны, компьютеры, телевизорыЮмор

Как правильно: кУзовы или кузовА?

Припомнимъ снова и то, что всѣ мы плохо знаемъ по-руски…

Даль В.И. Толковый словарь живого великорусского языка

…Намедни меня спросили, к

ак правильно, где поставить ударение

– ку́зовы или кузова́ (мн.ч. сущ. 2м кузов)?

 

Правильно – и ку́зовы, и кузова́ (ку́зовов и кузово́в, ку́зовами и кузова́ми, ку́зовах и кузова́х)

.

 

Поэтическая иллюстрация правильного ударения:

• Я кончился, а ты жива.

И ветер, жалуясь и плача,

Раскачивает лес и дачу.

Не каждую сосну отдельно,

А полностью все дерева

Со всею далью беспредельной,

Как парусников кузова́

На глади бухты корабельной

(Борис Пастернак. Ветер).

 

 

 

 

***

Список словарей, содержащих нормы современного русского литературного языка при его использовании в качестве государственного языка РФ:

1. Орфографический словарь русского языка. Букчина Б.З., Сазонова И.К., Чельцова Л.К. – М.: «АСТ-ПРЕСС», 2008. – 1288 с.

2. Грамматический словарь русского языка: Словоизменение. Зализняк А.А. – М.: «АСТ-ПРЕСС», 2008. – 794 с.

3. Словарь ударений русского языка. Резниченко И.Л. – М.: «АСТ-ПРЕСС», 2008. – 943 с.

4. Большой фразеологический словарь русского языка. Значение. Употребление. Культурологический комментарий. Телия В.Н. – М. : «АСТ-ПРЕСС», 2008. – 782 с.

 

 

***

Дополнения к фундаментальным словарям русского языка

• Как правильно?..

Новейшая фразеология. Дополнения к сборникам фразеологии и крылатых слов

Новейший словарь аббревиатур русского языка

Ономастикон (Словарь личных имён)

Словарь цветов и цветовых оттенков

КУЗОВ — это… Что такое КУЗОВ?

  • КУЗОВ — муж. короб, гнутый, плетеный или обшитый по остову коробища. вместилище разного рода. Кузов каретный, тележный, вязаная и обшитая клетка, на дрогах, для поклажи и сиденья. Корабельный кузов, судно вчерне, без отделки и вооружения. | Корзина,… …   Толковый словарь Даля

  • Кузов — легковых автомобилей: 1 седан; 2 лимузин; 3 купе; 4 кабриолет. КУЗОВ автомобиля, часть автомобиля или прицепа, предназначенная для размещения груза, пассажиров или специального оборудования. Грузовые автомобили и прицепы могут иметь кузов в виде… …   Иллюстрированный энциклопедический словарь

  • кузов — фаэтон, комби, пикап, седан, лимузин, монопосто, фургон, хетчбек, кабриолет, купе, хардтоп, универсал, родстер, ландо Словарь русских синонимов. кузов сущ., кол во синонимов: 32 • автокузов (1) • …   Словарь синонимов

  • КУЗОВ — КУЗОВ, а, мн. а, ов и ы, ов, муж. 1. Короб из лыка или бересты. К. с грибами. 2. Корпус перевозочного средства, повозки, экипажа. К. автомобиля, фургона, вагона. | уменьш. кузовок, вка, муж. (к 1 знач.). | прил. кузовной, ая, ое (ко 2 знач.). К.… …   Толковый словарь Ожегова

  • кузов — – корпус авто. EdwART. Словарь автомобильного жаргона, 2009 …   Автомобильный словарь

  • кузов — КУЗОВ, а, КУЗОВОК, вка, м. Живот, желудок. Набить кузовок наесться …   Словарь русского арго

  • кузов — кузов, мн. кузова, род. кузовов и кузовы, кузовов …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • кузов — Часть транспортного средства, предназначенная для размещения грузов или пассажиров [Терминологический словарь по строительству на 12 языках (ВНИИИС Госстроя СССР)] Тематики транспорт в целом EN body DE KarosserieWagenaufbau FR bennecarrosserie …   Справочник технического переводчика

  • кузов — КУЗОВ, диал. Берестяное изделие для сбора и переноски ягод (прим. авт.). – Люди стойбища с берестяными кузовьями за плечами, набирками в руках группами и в одиночку отправлялись в тайгу на заготовку ягод (3. 321). Волог. сл. Волог. сл. 220:… …   Словарь трилогии «Государева вотчина»

  • Кузов — – часть транспортного средства, предназначенная для размещения грузов или пассажиров. [Терминологический словарь по строительству на 12 языках (ВНИИИС Госстроя СССР)] Рубрика термина: Автотранспорт Рубрики энциклопедии: Абразивное… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

  • Как правильно кузовы или кузова?

    Оба варианта написания слова имеют место быть.

    Для того, чтобы понять, как правильно нужно писать, нужно поставить вопрос.

    Если к слову можно задать вопрос «что сделает?», то слово «уменьшится» нужно писать без мягкого знака.

    Приведу примеры предложений:

    • При сильной головной боли нужно принять лекарство и боль вскоре уменьшится.
    • Через день — другой воздушный шарик обязательно уменьшится в размерах, так как из него выйдет часть воздуха.
    • Если ученик опоздает на урок, то для опоздавшего время на контрольную работу уменьшится, и он может не успеть выполнить все задания.
    • Ученикам задали на уроке задачу рассчитать, на сколько уменьшится земное притяжение при удалении космического корабля от Земли.
    • Давление в приборе уменьшится, если увеличить объем реакционного сосуда.

    Если к слову можно поставить вопрос «Что может сделать?», то слово «уменьшиться»

    нужно писать с мягким знаком.

    Приведу примеры предложений:

    • Если принять болеутоляющее лекарство, то зубная боль может уменьшиться.
    • Количество посетителей магазина может уменьшиться, если ассортимент продуктов будет не очень разнообразным.
    • Количество желающих поехать за границу может уменьшиться из-за вспышки заболевания гриппом.

    Заданное имя существительное происходит от употребительного в нашей речи глагола «брать», которое имеет много однокоренных слов. Посмотрим на словообразовательную цепочку:

    брать => разо/брать => разобрать/ся => не/разбер/их/а

    .

    Из этой цепочки видно, что между последней словообразовательной парой нет промежуточного существительного «разбериха». Сразу от глагола образовано существительное с приставкой «не-» — неразбериха.

    Почему? Да потому, что нет в языке нашем русском существительного такого без этой отрицательной частицы. Поэтому частица и пишется с остальной частью слова слитно, переходя в разряд приставки.

    Полная неразбериха происходила в моей душе от невозможности выбрать правильное решение возникшей проблемы.

    Это от английского слова nagget/naggets, поэтому скорее всего или наггеты (или наггетсы).

    Давайте разберемся, как правильно пишется: не сколько или несколько. Раздельно или слитно.

    В данной ситуации правильное написание будет целиком зависеть от контекста. При этом возможны два случая.


    В высказывании употребляется числительное, его можно узнать, спросив:

    или наречие, вопросы:

    Тогда писать надо слитно.

    Примеры предложений:

    Таня принесла домой несколько (числительное) весенних тюльпанов.

    Ее поступок меня несколько (наречие) удивил.


    А вот если ни один из вышеприведенных вопросов не подходит, то перед нами союзное слово, которое правильно пишется раздельно.

    Например:

    Важно, не сколько правил ты прочитал, а сколько из них ты запомнил.


    не сколько или несколько

    Правильно пишется «прЕспокойно», так как слово имеет приставке пре-, которая имеет в подобных случаях значение «очень». То есть очень спокойный. Например: престарелый, значит старый; премилый, значит очень милый и т.д. в то время, как приставка при- чаще всего означает расположение относительно объекта, да и употребляется обычно в других частях речи.

    КУЗОВ — это… Что такое КУЗОВ?

  • КУЗОВ — муж. короб, гнутый, плетеный или обшитый по остову коробища. вместилище разного рода. Кузов каретный, тележный, вязаная и обшитая клетка, на дрогах, для поклажи и сиденья. Корабельный кузов, судно вчерне, без отделки и вооружения. | Корзина,… …   Толковый словарь Даля

  • КУЗОВ — КУЗОВ, кузова, мн. кузовы кузова, муж. 1. Короб, чаще гнутый или плетеный из лыка или бересты (обл.). «Назвался груздем, полезай в кузов.» (посл.). 2. Помещение для сиденья и поклажи в экипажах, надстраиваемое кверху над осями и колесами.… …   Толковый словарь Ушакова

  • Кузов — легковых автомобилей: 1 седан; 2 лимузин; 3 купе; 4 кабриолет. КУЗОВ автомобиля, часть автомобиля или прицепа, предназначенная для размещения груза, пассажиров или специального оборудования. Грузовые автомобили и прицепы могут иметь кузов в виде… …   Иллюстрированный энциклопедический словарь

  • кузов — фаэтон, комби, пикап, седан, лимузин, монопосто, фургон, хетчбек, кабриолет, купе, хардтоп, универсал, родстер, ландо Словарь русских синонимов. кузов сущ., кол во синонимов: 32 • автокузов (1) • …   Словарь синонимов

  • кузов — – корпус авто. EdwART. Словарь автомобильного жаргона, 2009 …   Автомобильный словарь

  • кузов — КУЗОВ, а, КУЗОВОК, вка, м. Живот, желудок. Набить кузовок наесться …   Словарь русского арго

  • кузов — кузов, мн. кузова, род. кузовов и кузовы, кузовов …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • кузов — Часть транспортного средства, предназначенная для размещения грузов или пассажиров [Терминологический словарь по строительству на 12 языках (ВНИИИС Госстроя СССР)] Тематики транспорт в целом EN body DE KarosserieWagenaufbau FR bennecarrosserie …   Справочник технического переводчика

  • кузов — КУЗОВ, диал. Берестяное изделие для сбора и переноски ягод (прим. авт.). – Люди стойбища с берестяными кузовьями за плечами, набирками в руках группами и в одиночку отправлялись в тайгу на заготовку ягод (3. 321). Волог. сл. Волог. сл. 220:… …   Словарь трилогии «Государева вотчина»

  • Кузов — – часть транспортного средства, предназначенная для размещения грузов или пассажиров. [Терминологический словарь по строительству на 12 языках (ВНИИИС Госстроя СССР)] Рубрика термина: Автотранспорт Рубрики энциклопедии: Абразивное… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

  • Кузова ударение, как правильно пишется слово кузова

    Слово кузова может употребляться в 2-х разных значениях:

    I. ку́зова — родительный падеж слова кузов

    В упомянутом выше варианте ударение падает на слог с буквой У — кУзова.

    II. кузова́ — множественное число слова кузов

    В данном варианте ударение следует ставить на слог с буквой А — кузовА.

    А вы знаете, как правильно ставить ударение в слове ?

    Расскажите друзьям — поделитесь грамотностью!

    Примеры предложений, как пишется кузова

    Грузовик еще не успел выехать со двора сельсовета, как Широколобый напряг мышцы, веревки полопались сперва на передних, через миг на задних ногах, и Широколобый перемахнул через борт кузова.

    Ну, эти кое-как пойдут, хотя кузова та-акой хлам!..

    …Зареванная Деспина то и дело спрыгивает с кузова в толпу, чтобы обняться с теми, с кем не успела попрощаться.

    Приладить движение челюстей к неожиданностям вихляющегося кузова он не мог и, проглотив жвачку, погрузился в раздумья.

    Ему вытащили из кузова домашний стул, и он уселся на него, придерживая руками гармонь, покамест одна из женщин не положила ему на колени платок.

    На данной странице размещена информация о том, на какой слог правильно ставить ударение в слове кузова. Слово «кузова» может употребляться в разных значениях, в зависимости от которых ударение может падать на разные слоги. В слове ку́зова, родительный падеж слова кузов, ударение должно быть поставлено на слог с буквой У. В слове кузова́, множественное число слова кузов, ударение падает на слог с буквой А. Надеемся, что теперь у вас не будет вопросов, как пишется слово кузова, куда ставить ударение, какое ударение, или где должно стоять ударение в слове кузова, чтобы верно его произносить.

    кузов — это… Что такое кузов?

  • КУЗОВ — муж. короб, гнутый, плетеный или обшитый по остову коробища. вместилище разного рода. Кузов каретный, тележный, вязаная и обшитая клетка, на дрогах, для поклажи и сиденья. Корабельный кузов, судно вчерне, без отделки и вооружения. | Корзина,… …   Толковый словарь Даля

  • КУЗОВ — КУЗОВ, кузова, мн. кузовы кузова, муж. 1. Короб, чаще гнутый или плетеный из лыка или бересты (обл.). «Назвался груздем, полезай в кузов.» (посл.). 2. Помещение для сиденья и поклажи в экипажах, надстраиваемое кверху над осями и колесами.… …   Толковый словарь Ушакова

  • Кузов — легковых автомобилей: 1 седан; 2 лимузин; 3 купе; 4 кабриолет. КУЗОВ автомобиля, часть автомобиля или прицепа, предназначенная для размещения груза, пассажиров или специального оборудования. Грузовые автомобили и прицепы могут иметь кузов в виде… …   Иллюстрированный энциклопедический словарь

  • кузов — фаэтон, комби, пикап, седан, лимузин, монопосто, фургон, хетчбек, кабриолет, купе, хардтоп, универсал, родстер, ландо Словарь русских синонимов. кузов сущ., кол во синонимов: 32 • автокузов (1) • …   Словарь синонимов

  • КУЗОВ — КУЗОВ, а, мн. а, ов и ы, ов, муж. 1. Короб из лыка или бересты. К. с грибами. 2. Корпус перевозочного средства, повозки, экипажа. К. автомобиля, фургона, вагона. | уменьш. кузовок, вка, муж. (к 1 знач.). | прил. кузовной, ая, ое (ко 2 знач.). К.… …   Толковый словарь Ожегова

  • кузов — – корпус авто. EdwART. Словарь автомобильного жаргона, 2009 …   Автомобильный словарь

  • кузов — КУЗОВ, а, КУЗОВОК, вка, м. Живот, желудок. Набить кузовок наесться …   Словарь русского арго

  • кузов — кузов, мн. кузова, род. кузовов и кузовы, кузовов …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • кузов — Часть транспортного средства, предназначенная для размещения грузов или пассажиров [Терминологический словарь по строительству на 12 языках (ВНИИИС Госстроя СССР)] Тематики транспорт в целом EN body DE KarosserieWagenaufbau FR bennecarrosserie …   Справочник технического переводчика

  • кузов — КУЗОВ, диал. Берестяное изделие для сбора и переноски ягод (прим. авт.). – Люди стойбища с берестяными кузовьями за плечами, набирками в руках группами и в одиночку отправлялись в тайгу на заготовку ягод (3. 321). Волог. сл. Волог. сл. 220:… …   Словарь трилогии «Государева вотчина»

  • Кузов — – часть транспортного средства, предназначенная для размещения грузов или пассажиров. [Терминологический словарь по строительству на 12 языках (ВНИИИС Госстроя СССР)] Рубрика термина: Автотранспорт Рубрики энциклопедии: Абразивное… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

  • 12 упражнений для улучшения осанки

    Хорошая осанка — это больше, чем просто хорошо выглядеть. Это помогает вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что снижает риск травм.

    Улучшение осанки также помогает лучше понимать свои мышцы, что упрощает коррекцию собственной осанки. По мере того, как вы работаете над осанкой и становитесь более осведомленными о своем теле, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области стеснения, о которых раньше не подозревали.

    Прочтите, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.

    Эта поза в состоянии покоя растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.

    Для этого:

    1. Сядьте на голень, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, пятки разведены в стороны.
    2. Согнитесь вперед в бедрах и расставьте руки перед собой.
    3. Опустите бедра к ступням.Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или сложенное одеяло для поддержки.
    4. Осторожно положите лоб на пол или поверните голову набок.
    5. Держите руки вытянутыми или положите их вдоль тела.
    6. Сделайте глубокий вдох через грудную клетку и поясницу.
    7. Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.

    Эта растяжка стоя снимает напряжение в позвоночнике, подколенных сухожилиях и ягодицах.Он также растягивает бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны почувствовать, как вся задняя часть тела раскрывается и удлиняется.

    Для этого:

    1. Встаньте, соприкоснув большие пальцы ног и слегка разведив пятки.
    2. Опустите руки к бедрам и согните их вперед.
    3. Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли — просто идите как можно дальше.
    4. Слегка согните ноги в коленях, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
    5. Подтяните подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
    6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

    Практика «кошачья корова» растягивает и массирует позвоночник. Это также помогает снять напряжение в торсе, плечах и шее, улучшая кровообращение.

    Для этого:

    1. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
    2. Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот к земле и вытягивая позвоночник.
    3. Выдохните, выгните спину к потолку и прижмите подбородок к груди.
    4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

    Выполнение растяжки «кошка корова» в положении стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.

    Для этого:

    1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени.
    2. Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
    3. Вытяните шею, прижмите подбородок к груди и округлите позвоночник.
    4. Затем посмотрите вверх, приподнимите грудь и переместите позвоночник в противоположном направлении.
    5. Удерживайте каждое положение по 5 вдохов за раз.
    6. Продолжайте это движение в течение нескольких минут.

    Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудь. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего грудь движется внутрь. Укрепление груди также поможет вам выпрямиться.

    Для этого:

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    2. Заведите руки за спину и сложите пальцы ладонями вместе. Возьмите полотенце, если руки не касаются друг друга.
    3. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
    4. Сделайте вдох, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
    5. Сделайте глубокий вдох, удерживая эту позу на 5 вдохов.
    6. Расслабьтесь и сделайте несколько вдохов.
    7. Повторить не менее 10 раз.

    Готовы посмотреть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.

    ПОДРОБНЕЕ

    Поза высокой планки помогает уменьшить боль и скованность во всем теле, одновременно укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также поможет вам развить баланс и силу в корпусе и спине, что важно для хорошей осанки.

    Для этого:

    1. Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
    2. Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
    3. Вытяните шею сзади, смягчите горло и посмотрите в пол.
    4. Убедитесь, что ваша грудь открыта, а плечи отведены назад.
    5. Удерживайте это положение не более 1 минуты за раз.

    Вы можете использовать боковую планку, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и ног. Эта заряжающая энергией поза прорабатывает мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать вашу спину и улучшать осанку.

    Для этого:

    1. Из положения высокой планки слегка поднесите левую руку к центру.
    2. Перенесите вес на левую руку, соберите лодыжки и поднимите бедра.
    3. Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
    4. Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
    5. Поддерживая эту позу, задействуйте брюшной пресс, бока и ягодицы.
    6. Выровняйте свое тело по прямой линии от макушки до пяток.
    7. Смотрите прямо перед собой или вверх, в сторону руки.
    8. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
    9. Повторить с противоположной стороны.

    Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы отдыха, чтобы сбалансировать ваше тело. Поза собаки лицом вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить осанку.

    Для этого:

    1. Лежа животом на полу, надавите на руки, засовывая пальцы ног под ступни и поднимая пятки.
    2. Поднимите колени и бедра, чтобы поднять сидячие кости к потолку.
    3. Слегка согните ноги в коленях и вытяните позвоночник.
    4. Держите уши на уровне плеч или полностью прижмите подбородок к груди.
    5. Плотно прижмите ладони и слегка приподнимите пятки.
    6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

    Это устройство для разведения бедер, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодицы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих мест в теле облегчает исправление дисбаланса осанки.

    Для этого:

    1. Встаньте на четвереньки, колени ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
    2. Согните правое колено и поместите его за правое запястье, поставив правую ногу под углом влево.
    3. Положите правую голень на пол внешней стороной.
    4. Отведите левую ногу назад, выпрямите колено и положите бедро на пол.
    5. Убедитесь, что ваша левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
    6. Медленно опустите туловище вниз, чтобы опираться на внутреннюю поверхность правого бедра, вытянув руки перед собой.
    7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
    8. Медленно освободите положение, отводя руки назад к бедрам и поднимая туловище.
    9. Повторить с левой стороны.

    Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.

    Для этого:

    • Встаньте на четвереньки, опустите бедра обратно на пятки и опирайтесь на голени.
    • Положите левую руку за голову, локоть вытянут в сторону.
    • Держите правую руку под плечом или расположите ее по центру и положите на предплечье.
    • Выдохните, поворачивая левый локоть вверх к потолку и вытягивая переднюю часть туловища.
    • Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
    • Отпустить в исходное положение.
    • Повторите это движение 5-10 раз.
    • Повторить с противоположной стороны.

    Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, снимая боль в пояснице. Это также улучшает работу и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к улучшению осанки.

    Для этого:

    1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте ступни примерно на расстоянии бедер.
    2. Держите ноги на расстоянии примерно 30 см от бедер.
    3. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
    4. Выдохните, приближая ступни к бедрам.
    5. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем отодвиньте их подальше от бедер.
    6. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
    7. Делайте это упражнение несколько раз в день.

    Это упражнение помогает снять боль и скованность от слишком долгого сидения на одном месте. Изометрические тяги прорабатывают мышцы плеч, рук и спины, давая вам силы для поддержания хорошей осанки.

    Для этого:

    1. Сядьте в кресло с мягкой спинкой.
    2. Согните руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони смотрели друг на друга.
    3. Выдохните, втягивая локти обратно в кресло позади себя, и сожмите лопатки вместе.
    4. Дышите глубоко, удерживая это положение в течение 10 секунд.
    5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
    6. Повторяйте это движение в течение 1 минуты.
    7. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.
    .

    Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

    Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

    Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

    Не у всех людей с лишним весом возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

    Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

    Индекс массы тела (ИМТ) — это общий инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

    По данным Национального института здоровья (NIH):

    • ИМТ менее 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.
    • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
    • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
    • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

    Калькулятор индекса массы тела

    Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

    Ориентировочная таблица веса и роста

    В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, каким должен быть вес человека для его роста.

    Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
    4 фута 10 ″
    (58 ″)
    91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
    4 фута 11 ″
    (59 ″)
    От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
    5 футов
    (60 ″)
    от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
    5 футов 1 дюйм
    (61 дюйм)
    От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 21 от 211 до 285 фунтов.
    5 футов 2 дюйма
    (62 дюйма)
    От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
    5 футов 3 дюйма
    (63 дюйма)
    От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
    5 футов 4 дюйма
    (64 дюйма)
    От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
    5 футов 5 дюймов
    (65 дюймов)
    114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
    5 футов 6 дюймов
    (66 дюймов)
    От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. От 247 до 334 фунтов.
    5 футов 7 ″
    (67 ″)
    От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
    5 футов 8 ″
    (68 ″)
    От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
    5 футов 9 ″
    (69 ″)
    от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. 270 до 365 фунтов.
    5 футов 10 дюймов
    (70 дюймов)
    От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
    5 футов 11 ″
    (71 ″)
    От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
    6 футов
    (72 ″)
    От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
    6 футов 1 дюйм
    (73 дюйма)
    От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
    6 футов 2 дюйма
    (74 дюйма)
    От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 33 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
    6 футов 3 дюйма
    (75 дюймов)
    От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
    6 футов 4 дюйма
    (76 дюймов)
    От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
    ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

    В чем проблема с ИМТ?

    BMI — очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

    • объем талии или бедер
    • пропорция или распределение жира
    • доля мышечной массы

    Они также могут повлиять на здоровье.

    Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

    ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

    Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

    Поделиться на PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

    Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

    Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

    Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

    По этой причине соотношение талии и бедер (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

    Измерьте соотношение талии и бедер

    1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

    2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в самой широкой части.

    Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра — 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

    Что это значит?

    То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

    Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

    У мужчин

    • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
    • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
    • 1,0 или более: риск высокий.

    У женщин

    • Ниже 0,8: риск низкий.
    • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
    • 0,9 или выше: риск высокий.

    Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

    WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

    Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

    Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его отношение мышечной массы к жировой ткани.

    Отношение талии к росту (WtHR) — это еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

    Человек, размер талии которого меньше половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.

    Измерьте отношение талии к росту.

    Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

    Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

    • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
    • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

    Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

    В исследовании, опубликованном в 2014 г. в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

    Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, в прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

    Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

    Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

    Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

    Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.

    Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

    Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

    Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

    Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

    ACE рекомендует следующие проценты:

    Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
    Спортсмены 6–13% 14–20%
    Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
    Приемлемо 18–25% 25–31%
    Избыточный вес 26–37% 32–41%
    Ожирение 38% или более 42% или более

    Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

    • диабет
    • болезнь сердца
    • высокое кровяное давление
    • инсульт

    Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

    Как измерить жировые отложения

    Поделиться на Pinterest Щипцы измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

    Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

    Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

    Другие методы включают:

    • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
    • денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
    • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
    • анализ биоэлектрического импеданса

    Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

    Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

    В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

    Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

    Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

    Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

    Q:

    Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

    A:

    Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

    Кроме того, перенос лишнего веса может быть затруднен для скелетной системы и суставов и может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

    Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

    У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

    Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

    Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

    .

    Причины, факторы риска, диагностика и упражнения

    Поделиться на Pinterest Округлые плечи возникают, когда плечи не совпадают с позвоночником. Это может вызвать проблемы с осанкой, например боль в спине.

    Осанка — это пример того, как привычки человека могут влиять на его физическое тело. Такие состояния, как текстовая шея и округлые плечи, являются одними из наиболее распространенных причин плохой осанки.

    Любая деятельность, которая заставляет тело смотреть вниз и вперед в течение длительного времени, может способствовать опущению плеч.

    Эти позы нарушают нормальную работу мышц шеи, спины и плеч. Именно эти мышцы контролируют то, как тело поддерживает осанку в течение дня.

    Ежедневные задачи, которые могут способствовать сгибанию плеч, включают:

    • использование смартфона или планшета
    • использование компьютера или ноутбука
    • сидение в течение длительного времени
    • управление транспортным средством
    • неоднократные наклоны
    • перенос тяжелых предметов весь день

    Риски округлых плеч включают негативное влияние, которое они могут оказать на здоровье и внешний вид.

    При непреднамеренной тренировке тела сгибаться вперед с течением времени, мышцы интерпретируют это сутулое положение как естественное состояние тела. Если не лечить, это может быть очень вредно для организма.

    Повышенная нагрузка на плечевые суставы может вызвать боль в области шеи и верхней части спины.

    Лучше всего исправить закругленные плечи, скорректировав осанку как можно скорее.

    Хиропрактики и физиотерапевты могут провести человека через несколько тестов, чтобы увидеть, округлились ли у него плечи.

    Врач сначала может осмотреть положение человека в состоянии покоя, пока он стоит. Человек с опущенными плечами может казаться сутулым, даже когда его просят встать прямо. Их руки также могут быть обращены назад, а большие пальцы направлены друг на друга.

    В правильной позе стоя руки должны быть обращены к телу, а большие пальцы обращены вперед. Это простой тест, но он даст врачам хорошее представление о повседневной осанке человека.

    Врачи могут использовать множество других тестов, чтобы помочь им диагностировать округлые плечи и плохую осанку, чтобы порекомендовать лучшее лечение.

    Всегда рекомендуется работать напрямую со знающим практиком для лечения округлых плеч.

    Поделиться на PinterestРегулярные упражнения на растяжку и легкие упражнения могут помочь улучшить осанку. Планка поможет вернуть круглые плечи в правильное положение.

    Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев закругленные плечи можно легко исправить или предотвратить.

    Так же, как мышцы и суставы были обучены наклоняться вперед, их можно переучить, чтобы найти правильное положение для отдыха.

    Простая программа упражнений может поддерживать правильное положение плеч и осанку у многих людей. Посвящайте этим упражнениям 20–30 минут в день, по крайней мере, два раза в неделю, это может помочь человеку улучшить осанку и облегчить любые связанные с этим симптомы.

    Возможно, потребуется время, чтобы заметить корректировку плеч, но лучше не торопиться и не заставлять тело принимать неудобное положение.

    Handclasp

    Растяжка handclasp проста и может выполняться каждый день.Стоя прямо, руки по бокам, человек протягивает руки позади них, чтобы сцепить их вместе.

    Затем осторожно отводят плечи назад, стараясь не допустить, чтобы шея выдвинулась вперед.

    Плечи следует отвести назад, пока грудная клетка не откроется и не почувствуется глубокое растяжение. Положение следует удерживать 30 секунд.

    Дверная грудь растягивается

    Так же, как и плечи были растянуты, грудь нужно растягивать, чтобы удерживать осанку.Один из простых способов сделать это — использовать дверную коробку.

    Стоя прямо перед дверной коробкой, человек должен положить руки по обе стороны от дверной коробки, чуть выше уровня головы.

    Перемещение одной ноги вперед и плавный выпад мимо рамы растягивают грудь и плечи. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

    Сжимание лопатки

    Это базовое упражнение напоминает телу, что такое хорошая осанка, и помогает укрепить силы в течение дня.

    Сидя прямо, человек должен двигать обе лопатки вместе, как будто пытаясь удержать между ними теннисный мяч. Когда они сгибаются, плечи должны опускаться и отходить от ушей.

    Эту позицию следует удерживать в течение 10 секунд и повторить 10 раз.

    Т-растяжка

    Т-растяжка лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения, или ночью, непосредственно перед сном.

    Человек лежит на спине, поставив ступни на пол.Их колени согнуты и смотрят вверх.

    Руки должны быть вытянуты в стороны от тела ладонями вверх. При правильном выполнении будет небольшая растяжка в спине и плечах.

    Для достижения наилучших результатов эту позицию можно занимать до 10 минут каждый день.

    Растяжка на стену

    Растяжка на стену — одно из важнейших упражнений для округления плеч.

    Человек начинает с того, что стоит, прислонив копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову к стене.Стопы расположены немного подальше от стены. Руки прижаты к стене, локти находятся под углом 90 градусов.

    Это положение удерживается от 30 секунд до минуты, чтобы обеспечить легкую растяжку и тренировку для плеч и верхней части спины.

    Настенные ангелы

    Чтобы сделать настенного ангела, человек стоит спиной к стене, ноги слегка вытянуты вперед, удерживая руки отведенными назад, чтобы все время оставаться в контакте со стеной.

    Руки начинаются в положении «W», что напоминает человека, сгибающего оба бицепса.Обе руки у стены.

    Затем руки вытягиваются вверх к потолку, при этом плечи остаются опущенными и согнутыми. Затем руки возвращаются в исходное положение «W». Этот ход — одно повторение. В идеале за каждую тренировку нужно делать 10 таких повторений.

    Другие упражнения

    Другие положения, которые могут помочь с округленными плечами, включают:

    Планка — Человек лежит на животе, опираясь на предплечья и пальцы ног.Ноги прямые, а бедра приподняты, образуя прямую и жесткую линию от головы до пят. Планка прорабатывает мышцы кора и поясницы.

    Подтягивания или тяги сидя — Люди, имеющие доступ к тренажерам, могут извлечь выгоду из подтягиваний или гребли сидя с умеренным весом. Эти упражнения укрепляют плечи и грудь.

    Все эти упражнения предназначены для щадящего воздействия на тело. Они не должны причинять боль или усиливать боль в спине или плече.Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, человеку следует обратиться к врачу или физиотерапевту для уточнения диагноза и улучшения плохой осанки.

    .Сила осанки

    : как исправить положение тела

    Ваша осанка многое говорит о вашей личности. Это также многое говорит о том, как работают ваши суставы и мышцы. Вот все, что вам нужно знать об оценке отклонений позы и о том, как их исправить!

    Представьте себе сильного, сильного, уверенного в себе человека, стоящего перед вами. Какая поза у этого человека? Несомненно, человек перед вами стоит прямо с открытой грудью и высоко поднятой головой.Это человек, который выглядит готовым покорить мир.

    То, как вы выглядите и чувствуете, напрямую зависит от вашей осанки. Несмотря на важность хорошей осанки, большинство из нас ничего не делает для ее улучшения. Мы живем с согнутой спиной и неуравновешенными бедрами и справляемся с болью, потому что считаем это нормальным.

    Жить с плохой осанкой может быть опасно. Дисбаланс мышц и связок, возникающий в результате неправильного выравнивания, может привести к разного рода проблемам:

    • Хроническая боль в спине, шее и плечах
    • Травмы стопы, колена, бедра и спины
    • Головные боли
    • Жесткость
    • Усталость
    • Атрофия и слабость мышц
    • Затрудненное дыхание
    • Проблемы с пищеварением
    • Удар и компрессия нерва
    • Ишиас
    • Синдром запястного канала

    Но мы исправим это прямо сейчас! Поняв правильную осанку, вы сможете узнать о своих собственных отклонениях позы и определить, какие корректирующие упражнения лучше всего подойдут для улучшения вашего положения.С правильным расположением и хорошей осанкой ваши движения будут сильнее, ваши мышцы будут работать более эффективно, вы поможете предотвратить боль и травмы, и вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. [1-3]

    Исправление вашего положения

    Чтобы решить проблему, сначала необходимо определить причину. Большинство отклонений позы возникают из-за дисбаланса мышц, которые удерживают сустав на месте. Вообще говоря, одна группа мышц будет слишком напряженной, а противоположная группа мышц будет слишком расслабленной или слабой.

    Например, те, у кого плечи слишком согнуты вперед, часто имеют напряженные грудные мышцы, которые тянут плечи вперед и вращают их по направлению к средней линии тела. Соедините тугие грудные мышцы со слабыми мышцами спины, и у вас возникнет дисбаланс, который отодвигает плечевой пояс от идеального положения. Когда возникает подобный дисбаланс, гиперактивные мышцы компенсируют недостаточную активность мышц, что вызывает напряжение, усталость и дискомфорт.

    Самый простой и эффективный способ исправить дисбаланс — растянуть сверхактивные мышцы и укрепить малоактивные мышцы.

    Постоянная аттестация

    Если вы не обращали внимания на свою осанку, вероятно, вы не представляете, насколько смещено ваше тело. Если вы не уверены в правильности вашей осанки или ее нужно немного поработать, сначала выполните следующую оценку стоя:

    Наденьте облегающую одежду, чтобы вы могли видеть свое выравнивание. Встаньте босиком, высоко, но удобно, не пытаясь заставить себя принять то, что вы считаете идеальной позой. Чтобы получить честную оценку, закройте глаза и несколько раз медленно маршируйте на месте.Это позволит вашим ногам естественно поворачиваться и раскладываться. Остановите свое тело и остановитесь. Попросите друга сфотографировать вас в полный рост спереди, сбоку и сзади.

    Вот как должно выглядеть правильно стоящее тело:

    Обратите внимание, что на этой фотографии стыки сложены друг над другом. Уши находятся над плечами, ребра — над бедрами, а бедра — над пятками. Таз и позвоночник в нейтральном положении. Если ваше тело так выглядит, у вас все хорошо!

    Оценка положения стоя

    Спина, плечи, бедра и голова

    Если ваше тело не выглядит выровненным, у вас может быть одно или несколько из следующих отклонений осанки.Вот как определить эти отклонения, а также упражнения на растяжку и укрепление, которые вы можете сделать, чтобы их исправить.

    Отклонение 1: Отклонение назад

    Бедра выжмите вперед и сядьте перед ребрами

    Сверхактивные мышцы: Подколенные сухожилия, большая и средняя ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и квадратная мышца поясницы (ягодичные, подколенные сухожилия и поясница)

    Растяжка: Растяжка бегуна, самая большая в мире растяжка, растяжка ягодиц сидя, кроссовер лежа, растяжка подколенного сухожилия, само-миофасциальное расслабление подколенного сухожилия (пена роллинг)

    Малоподвижные мышцы: Подвздошно-поясничная, наружные косые и прямые мышцы бедра (сгибатели бедра и нижняя часть живота)

    Укрепляющие упражнения: Кокон, подтягивание мяча, подъем ноги висячий, удар ножницами

    Отклонение 2: синдром нижнего креста

    Чрезмерный изгиб в пояснице, таз наклонен вперед

    Сверхактивные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца и мышцы, выпрямляющие позвоночник (сгибатели бедра и поясница)

    Растяжки: Растяжка пирамиды над мячом, сгибатель бедра на коленях, растяжка четырехглавой мышцы, самостоятельное миофасциальное расслабление четырехглавой мышцы, прижатие колен к груди

    Малоподвижные мышцы: Брюшные и большие ягодичные мышцы

    Укрепляющие упражнения: Наклон таза на мостик, ягодичный мостик на одной ноге, мостик на бедре с мячом, кранч с поднятой ногой, приседание лягушкой

    Отклонение 3: закругленные плечи

    Плечи перед ушами

    Сверхактивные мышцы: Большая и малая грудные мышцы (грудь)

    Растяжки: Растяжка передних дельтовидных мышц, растяжка локтей и спины, растяжка груди на стабилизирующем мяче, динамическая растяжка груди, растяжка верхней части тела в кресле

    Мышцы с недостаточной активностью: Вращательная манжета, нижняя трапеция, передняя зубчатая мышца (мышцы спины, окружающие лопатки и задние дельты)

    Укрепляющие упражнения: Тяга на тросе сидя, муха назад с лентой, вращение плеча наружу, тяга задних дельт

    Отклонение 4: вперед голова

    Уши перед плечами

    Гиперактивные мышцы: Разгибатели шеи, верхняя трапеция и поднимающая лопатка (мышцы за шеей, которые наклоняют голову назад)

    Растяжки: Миофасциальное расслабление шеи, подбородок к груди, грудинно-ключично-сосцевидное растяжение (ладонями вверх, вытяните руки как можно дальше назад, поворачивая голову, чтобы смотреть в сторону)

    Недействующие мышцы: Сгибатели шеи (мышцы передней части шеи, которые наклоняют голову вперед)

    Укрепляющие упражнения: Изометрические упражнения на шею спереди

    Отклонение 5: синдром верхнего креста

    Закругленные плечи с чрезмерным изгибом

    Гиперактивные мышцы: Трапеция, поднимающая лопатка, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи (задняя часть шеи, трапеции, верхняя часть спины и грудь)

    Растяжки: Миофасциальное расслабление шеи, подбородок к груди, растяжка передних дельт, растяжка локтей и спины, растяжка груди на стабилизирующем мяче, динамическая растяжка груди, растяжка верхней части тела на стуле

    Мышцы с недостаточной активностью: Вращательная манжета, нижняя трапеция, ромбовидная, передняя зубчатая мышца и глубокие сгибатели шеи (мышцы спины, окружающие лопатки, задние дельты и переднюю часть шеи)

    Укрепляющие упражнения: Изометрическое упражнение на шею спереди, тяга на тросе сидя, муха назад с лентой, вращение плеча наружу, тяга задних дельт

    Отклонение 6: наклон головы

    Голова наклонена на одну сторону; Может сопровождаться поворотом в ту сторону

    Гиперактивные мышцы: Грудино-ключично-сосцевидная мышца наклонена к средней линии.(Грудинно-ключично-сосцевидная мышца проходит от позади уха к ключице, сгибает подбородок вниз, перемещает ухо к плечу и поворачивает голову.)

    Растяжки: Боковое растяжение шеи, миофасциальное расслабление шеи, грудинно-ключично-сосцевидное растяжение

    Малоподвижные мышцы: Грудино-ключично-сосцевидная мышца отклонена от средней линии.

    Укрепляющие упражнения: Выполняйте повседневные действия (например, жевание, переноску, подтягивание, поднятие тяжестей и использование мобильного телефона) равномерно с обеих сторон, изометрические упражнения для шеи и шеи

    Отклонение 7: неровные плечи

    Одно плечо находится выше другого

    Сверхактивная мышца: Трапециевидная мышца (мышца, идущая от задней части шеи к плечевому поясу) на приподнятой стороне

    Растяжки: Боковая растяжка шеи, миофасциальная релаксация шеи

    Мышцы с недостаточной активностью: Передняя зубчатая мышца (мышца, идущая от верхних ребер к лопатке под грудными клетками) на приподнятой стороне

    Укрепляющие упражнения: Выполняйте повседневные действия, такие как переноска, жевание, подтягивание, подъем, равномерно используя мобильный телефон с обеих сторон; однорычажный ряд с высоким шкивом

    Отклонение 8: Неровные бедра

    Одно бедро расположено выше, может создаваться впечатление несоответствия длины ног

    Гиперактивные мышцы: Внутренние и внешние косые мышцы бедра, отводящие мышцы бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и квадратная мышца поясницы на приподнятой стороне (мышцы вдоль талии и внешней стороны бедра, поясницы и бедра.). Многие другие ткани в коленях, лодыжках, плечевом поясе, шее и пояснице также могут быть гиперактивными.

    Растяжки: Растяжка бегуна, самая большая в мире растяжка, растяжка IT-ленты, самостоятельное миофасциальное высвобождение IT-полосы, растяжка ягодичных мышц сидя, перекрестное положение лежа, собственно-миофасциальное высвобождение грушевидной мышцы, растяжка танцора

    Мышцы с недостаточной активностью: Зависит от человека

    Укрепляющие упражнения: Избегайте высокоэффективных и часто повторяемых упражнений (бег, плиометрика и т. Д.), пока таз не выровняется. Это снизит риск вторичных травм лодыжки, колен, бедер и поясницы.

    Оценка положения стоя

    Ступни и лодыжки

    Как и ваши плечи, бедра и спина, ваши ступни и лодыжки имеют правильное положение. Правильно выровненные ступни и лодыжки должны быть направлены вперед, а не поворачиваться внутрь или наружу.

    Вот некоторые типичные отклонения осанки стоп и лодыжек. Если вы заметили, что у вас есть одна или несколько из этих проблем, попробуйте упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения, чтобы облегчить их.

    Отклонение 9: Перевернутые ноги

    Пальцы стопы повернуты к средней линии тела

    Гиперактивные мышцы: Tensor fasciae latae (за пределами бедра)

    Растяжки: Растяжка IT-полосы, Самомиофасциальный релиз IT-полосы

    Малоподвижные мышцы: Средняя и минимальная ягодичные мышцы

    Укрепляющие упражнения: Мостик с натяжением бандажа вокруг бедер, ходьба через трубу через бок, приседания с натяжением бандажа вокруг бедер

    Отклонение 10: одна или обе ноги вывернуты

    Пальцы вывернуты далеко от средней линии тела

    Гиперактивные мышцы: Грушевидная мышца и другие глубокие внешние вращающие мышцы (мышцы, расположенные очень глубоко в бедре, прикрепляющие бедро к крестцу)

    Растяжки: Растяжка ягодиц сидя, поперечное смещение лежа, самостоятельное миофасциальное высвобождение грушевидной мышцы, растяжка IT-ленты, самостоятельное миофасциальное высвобождение IT-ленты, растяжка танцора

    Малоподвижные мышцы: Сгибатели и косые мышцы бедра

    Укрепляющие упражнения: Кокон, подтягивание мяча, подъем ног в висе

    Твоя очередь!

    Теперь, когда вы знаете, что искать, пора оценить свою осанку.Если вы заметили какой-либо из этих дисбалансов на своих фотографиях, используйте растяжки и укрепляющие упражнения, чтобы исправить их.

    При необходимости включите укрепляющие упражнения в свой распорядок дня. Например, если у вас синдром верхнего креста, делайте укрепляющие упражнения, такие как тяги и вращения плеч, в день спины. Я предлагаю 3 подхода по 8-12 повторений.

    Сохраните статическую растяжку на конец тренировки. Выполняйте растяжку так, чтобы она слегка тянула мышцу, но не вызывала боли.Удерживайте каждую растяжку 15-30 секунд и повторите 3-5 подходов.

    Продолжайте в том же духе, и вскоре вы заметите отличные результаты: вы почувствуете себя лучше, станете лучше выглядеть и будете поднимать тяжелее!

    Список литературы
    1. Советы по поддержанию хорошей осанки. Получено с http://www.acatoday.org/content_css.cfm?CID=3124
    2. Осанка для здоровой спины. Получено с http://my.clevelandclinic.org/healthy living / back health / hic posture for a Healthy_back.aspx
    3. Боль в шее: что вы можете сделать. Получено с http://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/9134000104_tcm75-14582.pdf
    .
    0 0 vote
    Article Rating
    Подписаться
    Уведомление о
    guest
    0 Комментарий
    Inline Feedbacks
    View all comments