Калипер что такое: Калипер — SportWiki энциклопедия

Как пользоваться калипером, чтобы измерить процент жира в организме

В этом руководстве вы подробно узнаете, как рассчитать процент жира в организме и собственный прогресс в похудении с помощью нехитрого аптечного приспособления – калипера. На данный момент это самый точный метод измерения подкожного жира.

Что такое калипер?

Designed by commons.wikimedia.org

Складной калипер представляет собой простое устройство, похожее на циркуль. Принцип работы заключается в измерении толщины складки кожи в ключевых точках организма. Для замеров обычно берутся участки на пояснице, в районе бицепса, бедра и других мест. Прибор прост по конструкции, стоит недорого и продается в любой аптеке. Если вы следите за здоровьем, настоятельно рекомендуем обзавестись.

В таблицах (приведена ниже) представлено расположение областей измерений, а также норма жира для людей разного возраста. Важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к участку, который указан в таблице и на иллюстрациях.

Как правильно измерять жир калипером

Если вам нужно замерить количество на правой руке, оттяните складку кожи в районе трицепса и зажмите ее между концами калипера. Нужно сделать так, чтобы концы сомкнулись, но при этом продолжайте крепко удерживать складку пальцами на расстоянии примерно 7,5 мм от калипера.

Как только показания сойдутся, запишите их и перейдите к другому участку.

Также для удобства подсчета результатов вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в организме.

Измерения и расчеты процентной доли

Нужно сделать замеры как минимум в четырех местах и записать все показания. Порядок неважен. Затем сложите все четыре показания. В конце этой статьи вы найдете, как рассчитать процентное содержание жира в организме, пользуясь данными замеров.

У женщин и мужчин они, соответственно, будут разными. Кроме того, обратите внимание, что у каждого возраста своя норма содержания жира, и мы не рассчитывали её вплоть до миллиметра. Так что для получения точных данных необходимо вычислить среднее значение.

Примеры

Допустим, женщина в возрастной группе от 16 до 29 лет может иметь в сумме 29 миллиметров со всех четырех измерений. Это ровно посередине нормы от 28 до 30. Процент жира для 29 мм составляет 18,6%, а для 30 – 19,5%. Среднее значение будет приблизительно равно 19%.

Ещё один пример: мужчина 40 лет с суммой измерений 42 мм. Ищем в таблице норму для мужчин и находим процент жира для 40 и 45 мм. 42 мм – это 2/5 между 40 и 45 мм. Количество жира для 48 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%. Две пятых пути с 20,3 до 21,8 – это примерно 20,9%.

Где замерять жир калипером

Измеряются калипером обычно четыре точки на теле

Задняя сторона плеча (трицепс)

Место расположено посередине между плечевым и локтевым суставами. Складку нужно держать в вертикальном положении. С этим вам должен кто-нибудь помочь.

Передняя часть плеча (бицепс)

Складка замеряется в точно том же месте, но с обратной стороны.

Под лопаткой

Складку делаем чуть ниже лопатки под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Живот слева или справа

Место замеров располагается чуть выше подвздошного гребня бедренной кости, в районе талии. Складку нужно сделать более-менее горизонтальной, как показано на рисунке.

Таблицы процента жира в организме

Таблица 1. Мужчины
Процент жира по результатам четырех измерений
Сумма (мм)	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8,1	12,1	12,5
22	9,2	13,2	13,9
24	10,2	14,2	15,1
26	11,2	15,2	16,3
28	12,1	16,1	17,4
30	12,9	16,9	18,5
35	14,7	18,7	20,8
40	16,3	20,3	22,8
45	17,7	21,8	24,7
50	19,0	23,0	26,3
55	20,2	24,2	27,8
60	21,2	25,3	29,1
65	22,2	26,3	30,4
70	23,2	27,2	31,5
75	24,0	28,0	32,6
80	24,8	28,8	33,7
85	25,6	29,6	34,6
90	26,3	30,3	35,5
95	27,0	31,0	36,5
100	27,6	31,7	37,3
110	28,8	32,9	38,8
120	29,9	34,0	40,2
130	31,0	35,0	41,5
140	31,9	36,0	42,8
150	32,8	36,8	43,9
160	33,6	37,7	45,0
170	34,4	38,5	46,0
180	35,2	39,2	47,0
190	35,9	39,9	47,9
200	36,5	40,6	48,8

 

Таблица 2. Женщины
Процент жира по результатам четырех измерений
Сумма (мм)	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9.4	14.1	17.0
16	11.2	15.7	18.6
18	12.7	17.1	20.1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19.5	23.3	26.6
35	21.6	25.2	28.6
40	23.4	26.8	30.3
45	25.0	28.3	31.9
50	26.5	29.6	33.2
55	27.8	30.8	34.6
60	29.1	31.9	35.7
65	30.2	32.9	36.7
70	31.2	33.9	37.7
75	32.2	34.7	38.6
80	33.1	35.6	39.5
85	34.0	36.3	40.4
90	34.8	37.1	41.1
95	35.6	37.8	41.9
100	36.3	38.5	42.6
110	37.7	39.7	43.9
120	39.0	40.8	45.1
130	40.2	41.9	46.2
140	41.3	42.9	47.3
150	42.3	43.8	48.2
160	43.2	44.7	49.1
170	44.6	45.5	50.0
180	45.0	46.2	50.8
190	45.8	46.9	51.6
200	46.6	47.6	52.3

Идеальный процент жира в организме

Итак, какой процент жира в организме можно считать правильным или идеальным? Это, пожалуй, самый трудный вопрос. Людей с идеальным количеством жировой ткани вообще крайне мало – это зависит от возраста, пола, генетики.

Один человек будет себя отлично чувствовать с низким процентом жира, другой – наоборот с высоким. А его количество для спортсменов вообще зависит от вида спорта.

Нужно много жировой ткани велосипедисту? Наверное, нет. А самбисту в тяжелом весе? Скорее да, чем нет.

Впрочем, если вы не соревнующийся атлет, врачи могут дать некоторые рекомендации.

Нормальный процент жира для мужчин

• До 30 лет 9­­–15%;

• От 30 до 50 лет 11–17%;

• От 50 лет и старше 12–19%.

Человек должен стараться не выходить за верхний предел в течение всей жизни. Ниже границы нормы считается излишней худощавостью.

Нормальный процент жира для женщин

Опять-таки, желательно оставаться на уровне или ниже верхнего предела.

Нужно отметить, что все приведенные диапазоны не являются средними показателями для большинства стран. Они являются рекомендованными для здоровья. Фактически же средние показатели по населению в России значительно выше из-за того, что процент больных ожирением каждый год растет.

Как замерить сухую массу тела, пользуясь процентом жира в организме

Измерять процент жира в организме крайне важно, чтобы определить, насколько стремительно вы теряете мышечную ткань. Это можно сделать, замерив сухую массу тела (СМТ).

Она рассчитывается по формуле: СМТ = Текущий вес — (Текущий вес х Текущий % жира в организме).

Поскольку объем мышечной ткани постоянно меняется с течением времени, негативные тенденции будут легко заметны. Важно, чтобы весы были точными.

Замеры нужно делать до начала тренировочной программы или диеты, а через полгода повторить их. Любые изменения, соответственно, будут показывать – теряете ли вы или наоборот наращиваете мышцы.

Пример измерений СМТ для мужчин

Итак, дано: Мужчина весом 95 килограммов, с процентом жира – 30% (масса 28,5 кг). Значит, сухая масса этого мужчины будет составлять 66,5 кг.

Спустя месяц регулярных тренировок и правильного питания мужчина похудел до 88,4 кг, а процент жира – до 25% (22,1 кг). Соответственно, сухая масса составляет 66,3 кг. Выходит, мужчина потерял всего два килограмма мышц и почти 6,5 кг. жира. Диета и тренировки работают!

Самый важный эффект от диеты и регулярных тренировок в том, что мышечную массу можно нарастить, а жировую – наоборот уменьшить.

Как найти идеальный баланс жира и мышц?

Если вы знаете свой текущий вес и процент жира, то можно определить, каким должен быть ваш здоровый вес. Помогут простые вычисления. Покажем их на примере.

Итак, Женщина весом 66 кг имеет процент жира в организме равный 32%. Она хочет понизить его до 21% и при этом знать, сколько ей нужно весить с таким количеством жира.

100–32=68

100-21=79

68/79=0,86

66×0,86=56,76

Иными словами, здоровый вес женщины, если округлить, должен равняться 57 килограммам, а сбросить ей предстоит 9 килограммов.

Однако эта формула работает, если человек худеет так, чтобы терять жир, но не терять мышечную ткань. Для этого нужна диета в сочетании с тренировками – по отдельности они не работают.

Если просто сидеть на диетах – первыми организм «сожжет» именно мышцы, а процент жира в организме почти не уменьшится. Если тяжело тренироваться, но не давать ему достаточное количество калорий, возможны травмы, перетренированность и хроническая усталость.

Итак, вот вам и вся информация о том, как пользоваться калипером для измерения жира. Если хотите обсудить её, пишите в комментариях под статьей!

Как измерить процент подкожного жира с помощью калипера

Пошаговая инструкция — как измерить процент подкожного жира и измерить ваш прогресс с помощью калипера. Это один из самых точных методов измерения процента подкожного жира.

Следующее руководство расскажет вам как измерить процент жира и сухую мышечную массу с помощью калипера. Руководство содержит подробные диаграммы и инструкции. Если вам нужна помощь — вы можете задать вопрос в комментариях.

Измерение процента жира с помощью калипера.

Калипер — это устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира. Делая замеры в контрольных точках можно с высокой точностью определить общее количество жира в вашем теле.

На фотографиях показано расположение контрольных точек для измерений. Из-за расположения некоторых из них, вам понадобиться помощник, чтобы провести замеры. Важно проводить замеры как можно ближе к местам, которые показаны на фото-инструкциях. Это позволит измерить процент жира с максимальной точностью.

Как правильно измерить процент жира с помощью калипера

Чтобы правильно измерить процент жира, воспользуйтесь следующей инструкцией.

Если вы правша, оттяните складку кожи со слоем подкожного жира пальцами левой руки. Заем, взяв калипер в правую руку, поместите губки прибора возле складки, как показано на фото ниже. Губки калипера должны быть на расстоянии примерно 7-9 мм от пальцев левой руки, которые удерживают складку кожи. Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.
Прекратите надавливать немедленно после щелчка. Не снимайте пальцы левой руки во время чтения показаний.

Важно удерживать кожу так, чтобы калипер измерял только толщину складок. Прекратите надавливать на платформу сразу после щелчка.

Делаем замеры и вычисляем процент подкожного жира

Сделайте замеры во всех 4-х местах, как показано на фото ниже. Запишите показания калипера. Теперь вы можете определить процент жира в теле по таблице внизу страницы. Будьте внимательны — одна таблица предназначена для женщин, другая для мужчин!

Вы увидите, что данные в таблице не содержат значений суммы измерений до миллиметра или столбца для каждой возрастной группы. Если построить такую таблицу, она будет очень большой. Чтобы определить точные значения, необходимо интерполировать данные.

Например, женщина в возрастной группе 16-29 лет может иметь сумму 29 мм для четырех измерений.
Это посередине между 28 и 30 мм в таблице.
Процент жира для 28 мм составляет 18,6%, а для 30 мм- 19,5%.
Интерполяция между ними даст примерно 19,0% ( (19,5+18,6)/2).

Другим примером может служить мужчина в возрасте 40 лет с суммой 42 мм для четырех измерений.
Ссылаясь на таблицу значений для мужчин, мы находим значения для 40 мм и 45 мм.
42 мм составляет 2/5 (0,4) в интервале между 40 и 45 ( 45-40=5, 2/5=0,4).
% жира для 40 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%.
Две пятых интервала от 20,3 до 21,8 составляет примерно 20,9% ( ((21,8-20,3)*0,4))+20,3)=20,9).

Как делать замеры

Чтобы точно измерить процент жира необходимо произвести 4 замера.

Зона трицепса:

Зона трицепса. Между плечевым и локтевым суставами. Складка берется посередине задней стороны плеча, вертикально.

Зона бицепса.

Зона бицепса. Делаем замер так же, как и в зоне трицепса. Только складку формируем посередине плеча на передней стороне.

Зона лопатки (спина)

Спина под лопаткой. Место замера — чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка взята под углом 45 градусов, как показано на фото.

Талия

Талия. Расположение — чуть выше подвздошного гребня, над выступом бедренной кости, немного вперед со стороны талии. Складка формируется почти горизонтально, как показано на фото.

Таблицы для расчета вашего процента содержания жира в теле.

Таблица для мужчин.

Таблица # 1 — Мужчины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8,1	12,1	12,5
22	9,2	13,2	13,9
24	10,2	14,2	15,1
26	11,2	15,2	16,3
28	12,1	16,1	17,4
30	12,9	16,9	18,5
35	14,7	18,7	20,8
40	16,3	20,3	22,8
45	17,7	21,8	24,7
50	19,0	23,0	26,3
55	20,2	24,2	27,8
60	21,2	25,3	29,1
65	22,2	26,3	30,4
70	23,2	27,2	31,5
75	24,0	28,0	32,6
80	24,8	28,8	33,7
85	25,6	29,6	34,6
90	26,3	30,3	35,5
95	27,0	31,0	36,5
100	27,6	31,7	37,3
110	28,8	32,9	38,8
120	29,9	34,0	40,2
130	31,0	35,0	41,5
140	31,9	36,0	42,8
150	32,8	36,8	43,9
160	33,6	37,7	45,0
170	34,4	38,5	46,0
180	35,2	39,2	47,0
190	35,9	39,9	47,9
200	36,5	40,6	48,8

Таблица для женщин.

Таблица # 2 — Женщины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9,4	14,1	17,0
16	11,2	15,7	18,6
18	12,7	17,1	20,1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19,5	23,3	26,6
35	21,6	25,2	28,6
40	23,4	26,8	30,3
45	25,0	28,3	31,9
50	26,5	29,6	33,2
55	27,8	30,8	34,6
60	29,1	31,9	35,7
65	30,2	32,9	36,7
70	31,2	33,9	37,7
75	32,2	34,7	38,6
80	33,1	35,6	39,5
85	34,0	36,3	40,4
90	34,8	37,1	41,1
95	35,6	37,8	41,9
100	36,3	38,5	42,6
110	37,7	39,7	43,9
120	39,0	40,8	45,1
130	40,2	41,9	46,2
140	41,3	42,9	47,3
150	42,3	43,8	48,2
160	43,2	44,7	49,1
170	44,6	45,5	50,0
180	45,0	46,2	50,8
190	45,8	46,9	51,6
200	46,6	47,6	52,3

Нормальный или Идеальный % жира?

Мало просто измерить процент жира. Наша главная цель — опеределить, каков правильный или идеальный % подкожного жира? Это достаточно сложный вопрос. Все люди разные. Это зависит от возраста, пола и генетики. Один человек чувствует себя лучше с более высоким процентом жира в теле, другому комфортнее с более низким. Даже у спортсменов процент подкожного жира может меняться в зависимости от вида спорта. Например, пловцы лучше работают с более высоким % жира, чем бегуны. Но мы можем дать вам некоторые общие рекомендации, которые применимы к большинству людей.

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет норма находится в диапазоне 9-15%, от 30 до 50 лет — норма в диапазоне 11-17%, 50 лет и старше — 12-19%. Желательно находиться на уровне верхнего предела диапазона или чуть ниже, телосложение тех, кто ближе к нижнему пределу, можно описать как худощавое.

Для женщин:
Для женщин до 30 лет нормальный процент жира в диапазоне 14-21%, от 30-50 — 15-23%, от 50 до -16-25%. Также лучше быть ближе к верхнему диапазону или чуть ниже, находясь у нижнего предела женщина выглядит худощавой.

Как определить потерю или рост мышц

После того, как вам удалось измерить процент жира, у вас есть возможность определить потерю или рост мышечной массы. Вы можете узнать вашу «сухую массу» путем измерения % жира и веса вашего тела. Так как мышечная ткань является составляющей сухой массы, которая подлежит изменениям более всего, изменения в весе нежирного тела — это главным образом изменения в весе мышц.

Прежде всего необходимо взвеситься на точных весах. Это даст возможность рассчитать вес сухой массы. Через определенный период на диете или работы по тренировочной программе необходимо повторить измерения. Изменение веса тела с учетом изменений % жира позволит определить рост и или потерю мышечной массы.

Пример для мужчин:
Мужчина весит 95 кг. Процент жира -30%. Умножаем 95 кг на 30% и получаем 28,5 кг, это вес жира, который содержится в теле. Вычитаем 29 кг из 95 кг и определяем — сухая масса составляет 66,5 кг. Через месяц регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 кг. Процент жира — до 25%. Определяем 25% от 88 кг и получаем 22 кг. Это вес жира в теле. Вычитаем это из 88 кг веса тела и узнаем, что его сухая масса составляет 66 кг. Это значит, что он потерял 0,5 кг мышечной массы, потеряв 6,5 кг жира. Это очень хороший результат.;И означает, что его диета и программа упражнений работают очень хорошо для него.

Обзор произведенных расчетов:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 95 кг
95*0,30 = 28,5 кг, 95-28,5 = 66,5 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 25% и Общий вес = 88 кг
88*0,25 = 22 кг, 88-22 = 66 кг сухая масса

Итог:
66,5 — 66 = 0,5 кг — снижение сухой масса
28,5 — 22 = 6,5 кг — потеря жира

Пример для женщин:
Начальный вес 68 кг. Процент жира -30%. Умножаем вес тела на 30% и получаем 20,4 кг жира в теле. Вычитаем это значение из 68 кг веса тела и получаем сухую массу 47,6 кг. После месяца низкокалорийной диеты вес снизился на 9 кг. Общий вес составил 59 кг. Новые измерения показали 27% жира. Снова умножаем общий вес на 27% (это 15,9 кг жира) и вычитаем из веса тела — получаем 43,1 кг сухая масса. Таким образом сухая масса снизилась на 4,5 кг. Потеря жира — 4,5 кг. То есть за время диеты женщина потеряла столько же мышц, сколько и жира. Это значит, что выбранная диета не очень подходит для нее и требует корректировки. Также необходимо подобрать правильную программу тренировок.

Обзор произведенных расчетов:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 68 кг
68*0,30 = 20,4 кг, 68-20,4 = 47,6 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 27% и Общий вес = 59 кг
59*0,27 = 15,9 кг, 59-15,9 = 43,1 кг сухая масса

Итог:
47,6 — 43,1 = 4,5 кг — снижение сухой масса
20,4 — 15,9 = 4,5 кг — потеря жира

Те, кто за годы бездействия потеряли мышцы и набрали жир, могу фактически увеличить мышечную массу и при этом избавиться от лишнего жира. Например — мужчина 68 лет, 70 кг. Измерения калипером показали 28% жира. Это 19,6 кг жира и 50,4 кг сухой массы. В течение 4 месяцев он регулярно тренируется, в том числе поднимает тяжести, и соблюдает режим здорового питания. После 4-х месяцев он весит 68 кг. Процент жира снизился до 18%. Умножая вес на процент жира получаем 12,2 кг жира. Вычитаем это значение из 68 кг и получаем 55,8 кг . Сухая масса увеличилась на 5,4 кг. Другими словами, мужчина нарастил 5,4 кг мышечной массы, потерянной ранее, и избавился от 7,4 кг жира.

Обзор произведенных расчетов:

До:
Содержание жира = 28% и Общий вес = 70 кг
70*0,28 = 19,6 кг, 70-19,6 = 50,4 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 18% и Общий вес = 68 кг
68*0,18 = 12,2 кг, 68-12,2 = 55,8 кг сухая масса

Итог:
55,8 — 50,4 = 5,4 кг — рост сухой масса
19,6 — 12,2 = 7,4 кг — потеря жира

Как определить идеальный вес при желаемом проценте жира

Если вы знаете свой вес и смогли точно измерить процент жира, можно определить каким должен быть ваш вес для любого % подкожного жира. Это можно сделать с помощью простых вычислений. Вычтем существующий % жира из 100 и разделим это значение на 100 минус желаемый % жира. Умножим полученное значение на ваш нынешний вес — это даст вам значение желаемого процента жира в теле. Например — женщина весит 65 кг, % жира составляет 32 %. Она хочет снизить содержание жира до 21%, и хочет узнать, сколько она будет весить при этом. Вычитаем 32 из 100, получаем 68. Вычитаем 21 из 100 — получаем 79. 68 делим на 79 — равно 0,86. Умножаем 65 кг на 0,86 — получаем желаемый вес 56 кг.

То есть, чтобы снизить содержание жира в организме до 21%, она должна потерять 9 кг. ВАЖНО — приведенная формула работает только в том случае, если человек сбрасывает лишний вес таким образом, чтобы сохранить мышечную ткань. Это можно сделать с помощью правильных тренировок и рационального питания. Если снижать вес в основном за счет низкокалорийной диеты за короткий промежуток времени, тогда мышечная ткань также будет потеряна, а тогда ваш идеальный вес с учетом желаемого% жира будет соответственно меньше.

Обзор произведенных расчетов:

Содержание жира = 32%, Желаемый % жира = 21%, и Вес на данный момент = 65 кг
100-32 = 68
100-21 = 79
68:79 = 0,86
Желаемый вес = 65*0,86 = 56 кг

Второй пример — мужчина, тренирующийся с отягощениями. В настоящее время весит 90 кг, 21 процент жира. Цель — 5 % жира в теле. Какой вес будет идеальным для достижения желаемой формы тела ?

Содержание жира = 21%, Желаемый % жира = 5%, и Вес на данный момент = 90 кг
100-21 = 79
100-5 = 95
79:95 = 0,83
Желаемый вес = 95*0,83 = 75 кг
90 — 75 = 15 кг

И так — для достижения содержания жира в теле на уровне 5% необходимо получить «сухую массу» 75 кг. Регулярно контролируя % жира, выполняя правильные тренировки и соблюдая диету , вы сможете узнать — избавляетесь ли вы от лишнего жира или теряете с таким трудом полученную мышечную массу.

Теперь у вас есть вся необходимая информация, которая позволит вам измерить процент жира, контролировать содержание жира в теле и состояние мышечной массы. Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться свои опытом — напишите об этом в комментариях внизу страницы.

ЗАКАЗАТЬ КАЛЛИПЕР С ДОСТАВКОЙ ПО БЕЛАРУСИ

Успехов вам в построении красивого и здорового тела !

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.

Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью
2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4.Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:


главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?
Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.
-я должна весить 49,5 килограммов!
-с чего ты так решила?
-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму
-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти
-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл
-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала
-но вес-то стоит!
-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?
-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е. процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.
Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?
Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц. И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ
Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.
Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.
Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера

Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ
На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Калипер

Как измерять процентное содержание жира с помощью калипера

1) Обнажите область живота, не следует измерять через одежду.
2) Встаньте ровно, не сутультесь.
3) Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение.
4) Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2-3 см выше подвздошной кости. Найти подвздошную кость очень легко на ощупь

5) Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше.

6) Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц.
(При большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше).

7) Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения.
Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки.

8) Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.
Прекратите надавливать немедленно после щелчка.

9) Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка.
10) Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение.
Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм , произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения.
11) Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме.

Советы по измерению толщины кожной складки

— Измеряйте складку на правой половине тела
— Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
— Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
— У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
— Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
— Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
— Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
— Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.

Как измерить процент жира в организме дома с помощью замеров

Главная » Похудение » Как определить процентное содержание жира в организме с помощью калипера

Эта подробная инструкция объяснит вам, как определить процент жира в организме и как контролировать свой прогресс с помощью калипера – прибора для измерения толщины кожной складки. Данный метод является наиболее точным способом измерения содержания жира в организме.

Данная инструкция должна помочь вам научиться определять процентное содержание жира в организме с помощью калипера. Она включает в себя подробные таблицы и диаграммы. Все возникшие вопросы вы можете задать в комментариях к статье.

Определение процента жира с помощью калипера

Калипер – прибор, предназначенный для измерения толщины кожной складки. Проведя измерения в ключевых местах, можно довольно точно определить общий процент содержания жира в организме, а также оценить процент подкожного жира.

На рисунках показаны места, где необходимо проводить измерения. Вам необходимо будет обратиться к кому-нибудь за помощью, так как самостоятельно вы не сможете дотянуться до всех указанных точек. Очень важно проводить измерения максимально близко к месту указанному на рисунке.

Как правильно произвести измерения

Если вы правша, левой рукой осторожно сожмите кожно-жировую складку в месте замера. Правой рукой разместите наконечники калипера как показано на рисунке ниже. Наконечники должны располагаться на расстоянии 7,5 миллиметров от пальцев левой руки, которой вы продолжаете сжимать кожно-жировую складку. Отпустите рычаг калипера так, чтобы рычаги сжали кожную складку. Держите кожно-жировую складку левой рукой на протяжении всех измерений.

Важно держать складку кожи руками, чтобы калипер измерил только толщину данной складки. Вы можете заметить, что сразу после защипывания, калипер может «поползти», через пару секунд «ползание» замедлится, тогда то и необходимо фиксировать измерение. Прежде чем отпускать калипер, необходимо зафиксировать измерение на шкале.

Сбор данных и вычисление процента жировой прослойки

Проведите измерения во всех четырех точках, изображенных на картинках ниже, и зафиксируйте полученные данные на шкале калипера. Не важно в каком порядке, сложите все четыре полученных значения. Процент жировой прослойки вы можете определить по таблице, расположенной в конце инструкции. Обратите внимание, данные для женщин и для мужчин отличаются, поэтому не перепутайте.

Также возможно вы заметили, что проценты указаны не для каждого миллиметра. Это связано с тем, что в таком случае таблица выйдет слишком большой. Чтобы получить точное значение, вам необходимо интерполировать соседние значения. Например, сумма измерений для женщины в возрастной группе 16-29 лет составила 29 миллиметров. Это между 28 и 30 миллиметрами в таблице. Процент жира при 29 мм -18,6%, при 30 – 19,5%. Таким образом, для 29 мм процент составит 19,0%. Другой пример, мужчина 40 лет, общая сумма измерений 42 мм. В таблице указаны значения для складки размером 40 и 45 мм. 42 это 2/5 между 40 и 45. Процент жира для 40 – 20,3%, для 45 – 21,8%. 2/5 между 20,3 и 21,8 составляет примерно 20,9%.

В каких точках производить измерения

Трицепс (задняя часть плеча):

Точка находится ровно посередине между плечевым и локтевым суставом. Складка берется в вертикальном направлении непосредственно по центру задней части плеча.

Бицепс (передняя часть плеча):

Измеряется точно так же, как и трицепс, только в этом случае складка берется на передней части плеча.

Лопатка:

Чуть ниже лопатки. Складка берется под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Талия:

Чуть выше подвздошной кости, и тазовой кости. Складка берется почти горизонтально, как показано на рисунке.

Таблица для расчета процента жировой массы

Теперь осталось определить процент жира в организме по таблицам.

Для мужчин:

Мужчины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8.1	12.1	12.5
22	9.2	13.2	13.9
24	10.2	14.2	15.1
26	11.2	15.2	16.3
28	12.1	16.1	17.4
30	12.9	16.9	18.5
35	14.7	18.7	20.8
40	16.3	20.3	22.8
45	17.7	21.8	24.7
50	19.0	23.0	26.3
55	20.2	24.2	27.8
60	21.2	25.3	29.1
65	22.2	26.3	30.4
70	23.2	27.2	31.5
75	24.0	28.0	32.6
80	24.8	28.8	33.7
85	25.6	29.6	34.6
90	26.3	30.3	35.5
95	27.0	31.0	36.5
100	27.6	31.7	37.3
110	28.8	32.9	38.8
120	29.9	34.0	40.2
130	31.0	35.0	41.5
140	31.9	36.0	42.8
150	32.8	36.8	43.9
160	33.6	37.7	45.0
170	34.4	38.5	46.0
180	35.2	39.2	47.0
190	35.9	39.9	47.9
200	36.5	40.6	48.8

Для женщин:

Женщины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9.4	14.1	17.0
16	11.2	15.7	18.6
18	12.7	17.1	20.1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19.5	23.3	26.6
35	21.6	25.2	28.6
40	23.4	26.8	30.3
45	25.0	28.3	31.9
50	26.5	29.6	33.2
55	27.8	30.8	34.6
60	29.1	31.9	35.7
65	30.2	32.9	36.7
70	31.2	33.9	37.7
75	32.2	34.7	38.6
80	33.1	35.6	39.5
85	34.0	36.3	40.4
90	34.8	37.1	41.1
95	35.6	37.8	41.9
100	36.3	38.5	42.6
110	37.7	39.7	43.9
120	39.0	40.8	45.1
130	40.2	41.9	46.2
140	41.3	42.9	47.3
150	42.3	43.8	48.2
160	43.2	44.7	49.1
170	44.6	45.5	50.0
180	45.0	46.2	50.8
190	45.8	46.9	51.6
200	46.6	47.6	52.3

Каков нормальный или идеальный процент жира?

Каков нормальный или идеальный процент жира? Наверное, это самый сложный вопрос. У каждого человека свой идеальный процент. Это зависит от возраста, пола и наследственности. Кроме того желаемый процент подкожного жира для спортсменов варьируется в зависимости от вида спорта. Например, пловцы выступают лучше при более высоком проценте содержания жира в организме, чем бегуны. Но некоторые обобщенные данные, правдивые для каждого человека, все же есть.

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 9-15%, в возрасте от 30 до 50 – 11-17%, старше 50 – 12-19%. Необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

Для женщин:
Для женщин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 14-21%, возрасте от 30 до 50 – 15-23%, старше 50 – 16-25%. Необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

Следует отметить, что представленные диапазоны являются не средними, а желательными показателями для жителей США и Великобритании. Настоящий средний уровень содержания жира в организме намного выше нормы, так как в последнее время значительно увеличилось количество людей, страдающих избыточным весом.

Как определить потерю или рост мышц

Измерение потери или набора мышечной массы – одна из самых важных областей, где можно использовать полученные данные о жировой прослойке. Зная процент содержания жира и вес можно легко определить вес «тощей массы тела». Так как мышечная ткань является составляющей мышечной массы, изменение «тощей массы» бывает вызвано изменением мышечной массы.

Для того чтобы определить тощую массу, необходимо максимально точно произвести измерения жировой прослойки и веса тела. После диеты или тренировки измерения необходимо повторить. Любое изменение мышечной массы отражает, сколько мышц вы потеряли или набрали.

Пример для мужчин:
Например, мужчина весом 95 килограмм, процент жира 30%. Умножаем 95 кг на 30%, получаем 28,5 кг – вес жира, содержащегося в организме. Отнимем 28,5 от 95 и получим 66,5 – тощую массу. После месяца регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 килограмм, а процент жира до 25% (22 кг). Таким образом, теперь его тощая масса составляет 66, то есть за месяц он потерял 500 грамм мышц и 6,5 килограмм жира. Отличный результат, свидетельствующий о том, что он выбрал верную программу тренировок и питания.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 95 кг.
95 x 0,30 = 28,5 кг. 95 – 28,5 = 66,5 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 25% и Вес тела = 88 lbs
88 x 0,25 = 22 кг. 88 – 22 = 66 кг. тощей массы

Разница:
66,5 – 66 = 0,5 кг. потеря мышечной массы
28.5 – 22 = 6,5 кг. потеря жира

Пример для женщин:

Женщина весом 68 килограмм, процент жира 30%. Жировая масса составит 20,4 кг. Отнимаем полученное число от ее 68 килограмм вес и получаем 47,6 кг тощей массы. После месяца низкокалорийной диеты она потеряла 10 килограмм и теперь ее вес 58, а процент жира 27% (15,6 кг.). Тощая масса – 42,4 кг. Таким образом, потери мышечной массы составили 5,2 кг, а жира – 4,8 кг. Из этого следует, что она потеряла практически равное количество мышечной ткани и жира, что свидетельствует о неправильно выбранной программе по снижению веса.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 68 кг.
68 x 0,30 = 20,4 кг. 68 – 20,4 = 47,6 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 27% и Вес тела = 58 кг.
58 x 0,27 = 15,6 кг. 58 – 15,6 = 42,4 кг. тощей массы

Разница:
47,6 – 42,4= 5,2 кг. потеря мышечной массы
20,4 – 15,6 = 4,8 кг. потеря жира

Люди, потерявшие много мышц и набравшие много жира из-за низкой активности, на самом деле могут одновременно вернуть потерянные мышцы и сжечь жир. Например, мужчина 68 лет, вес 70 кг. Сумма измерений, проведенных с помощью калипера, свидетельствует о 28% жира. Это 19,6 килограмм жира и 50,4 кг тощей массы. За 4 месяца активных силовых тренировок и правильного месяца его вес снизился до 68 кг, а процент жира до 18%. Таким образом, жировая масса составила 12,2 кг, а тощая масса 55,8 кг. То есть за 4 месяца он скинул 7,4 кг жира и набрал 5,4 кг мышц.

Схематично:

До:
Жировая масса = 28% и Вес тела = 70 кг.
70 x 0,28 = 19,6 кг.70 – 19,6 = 50,4 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 18% и Вес тела = 68 кг.
68 x ,18 = 12,2 кг.68 – 12,2 = 55,8 кг. тощей массы

Разница:
55,8 – 50,4 = 5,4 кг. набор мышечной массы
19,6 – 12,2 = 7,4 кг. потеря жира

Как определить вес при определенном проценте жира

Если вы знаете свой нынешний вес и процент содержания жира в организме, то вы можете определить, какой у вас будет вес при том или ином проценте жировой прослойки. Это довольно легко вычислить. Во-первых, вычтете ваш нынешний процент жира от 100 и разделите это на 100 минус желаемый процент жира. Умножьте полученное число на ваш нынешний вес, и вы узнаете свой вес при определенном проценте жировой прослойки. Например, женщина 66 кг, процент жира 32%. Ее цель 21% процент жира и она хочет узнать каков при этом будет ее вес. Отнимаем 32 от 100 и получаем 68. 21 от 100 равняется 79. 68 делим на 79, получаем 0,86. Умножаем 66 на 0,86 и получаем желаемый вес – 56,8 кг.

Таким образом она узнала, что для того чтобы жировая прослойка составила 21% ей нужно сбросить около 10 кг. Но данная формула работает при условии, если человек не будет терять мышечную массу. Этого можно избежать с помощью правильных тренировок и диеты. Если потеря веса происходит вследствие низкокалорийной диеты, то будет также снижаться и мышечная масса и вес для определенного процента жира будет еще ниже.

Схематично:

Процент жира = 32% ~ Желаемый процент жира = 21% ~ Нынешний вес = 66 кг.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0.86
Возможный вес  = 66 x 0.86 = 56,8 кг.

Еще один пример, человек, занимающийся силовыми видами спорта, нынешний вес 91 кг, процент жира 21%, желаемый процент жира 5%. Сколько ему необходимо весить, чтобы добиться этой цели?

Процент жира = 21% ~ Желаемый процент жира = 5% ~ Нынешний вес 91 кг.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0.83
91 x 0.83 = 75,5
91– 75,5= 15,5 кг.

Таким образом, чтобы иметь процент жира 5% ему необходимо избавиться от 15,5 кг жира, а тощая масса должна составлять 75,5 кг. Проверка содержания подкожного жира позволит ему проверить происходит ли потеря с трудом набранной мышечной массы на пути к поставленной цели или нет.

На это информация о том, как измерят и контролировать процент жира и тощую массу заканчивается. Если вы хотите обсудить один из представленных пунктов или не согласны с чем-то, то ждем ваших вопросов и замечаний в комментариях.

Источник:

https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat

Калиперометрия — SportWiki энциклопедия

Метод калиперометрии представляет собой измерение толщины кожно-жировых складок на определённых участках тела (чаще от двух до восьми) с помощью специальных устройств — калиперов^[1]. Обзор представленных на рынке устройств можно найти в книге Мартиросова Э.Г.^[1].

Калиперомерия является одним из первых практических методов для определения состава тела. Разработанные на её основе прогнозирующие формулы для оценки состава тела хорошо зарекомендовали себя для решения ряда задач спортивной и медицинской практики^[1]. Многие исследователи внесли свою лепту в разработку формул и общих принципов калиперометрии. Наибольший вклад среди отечественных специалистов внесли сотрудники НИИ антропологии МГУ им. М.В.Ломоносова Н.Ю. Лутовинова, М.И. Уткина, В.П. Чтецов^[1][2].

Методические рекомендации[править | править код]

Все измерения проводятся на правой стороне тела. Держа калипер в правой руке, исследователь захватывает кожно-жировую складку большим и указательным пальцами левой руки, расстояние между которыми в зависимости от толщины складки должно составлять от 4 до 8 см, и мягко, не вызывая болезненного ощущения у испытуемого, приподнимает складку на высоту около 1 см. Калипер располагают перпендикулярно складке, при этом шкала измерений находится вверху. Рабочие поверхности калипера устанавливаются посередине между основанием и гребнем складки на расстоянии 1 см от большого и указательного пальцев. Толщину складки определяют в течение 3-4 секунд, полностью освободив давление дуг калипера на складку и поддерживая её в приподнятом положении. Складку необходимо брать быстро, так как при длительном сжатии происходит нарушение баланса жидкости в приповерхностных участках тела и она утончается. Точность показаний калипера необходимо периодически проверять с помощью специального калибровочного блока.

При проведении исследования кожа на участках измерений должна быть сухой. Не рекомендуется проводить обследование сразу после интенсивных физических нагрузок или перегрева испытуемого. Для корректного анализа динамики результатов при повторных измерениях толщины складок необходимо использовать один и тот же калипер, а для оценки состава тела — одни и те же формулы. Желательно, чтобы повторные измерения проводил один и тот же специалист.

Не рекомендуется применение пластиковых калиперов при недостаточном опыте работы с ними. Наиболее точные результаты достигаются при использовании устройств, которые производят захват с одинаковым давлением на кожу вне зависимости от толщины складок.

При проведении измерений хорошо подготовленными специалистами вариация толщины складок, как правило, находится в пределах 5%. Отрицательно на качество воспроизводимости результатов может влиять наличие очень тонких или толстых складок — менее 5 мм и свыше 15 мм, соответственно. Однако предельно допустимой границей вариации результатов повторных исследований является показатель 10%.

Для формирования профессиональных навыков требуется проведение не менее 100 пробных обследований, результаты которых сравниваются с аналогичными, полученными опытным специалистом.

Формулы для оценки жировой массы тела[править | править код]

Для метода калиперометрии разработано свыше 100 формул для оценки жировой, безжировой и мышечной массы^{[1][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13]}. Отсутствие универсальных формул главным образом связано с различиями популяций в зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности, состояния здоровья, уровня физической активности и других факторов. Все применяемые формулы получены на основе калибровки уравнений линейной регрессии и сопоставления результатов калиперометрии с одним из эталонных методов определения состава тела (ранее в качестве эталона применялся метод гидростатической денситометрии, на смену которому в последние годы пришли магнитно-резонансная томография, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и некоторые другие методы)^[1]. Каждой формуле соответствует определенная схема выбора участков измерений. В сильнейших хоккейных лигах НХЛ и КХЛ процентное содержание жира в массе тела (% ЖМТ) оценивается по методике Yuhasz (1966)^[14][15]:

Измеряется толщина шести кожно-жировых складок правой половины тела: на груди, на трицепсе, под лопаткой, верхне-подвздошной складки, на животе, на передней части бедра.

• Грудная складка: испытуемый стоит в естественном положении, левая рука расслаблена и располагается вдоль туловища. Правая рука в расслабленном состоянии лежит на плече исследователя.

Необходимо провести виртуальную линию от передней части подмышечной складки до соска и отметить середину этой линии. В этом месте производится измерение складки.

• Трицепс: испытуемый стоит в естественном положении, обе руки расслаблены и находятся вдоль туловища.

Вдоль середины задней поверхности трицепса определяется точка, которая располагается между верхушкой акромиального отростка (верхняя выступающая часть плеча) и нижней частью локтевого отростка (наиболее выпуклая нижняя часть локтя). Кожа собирается таким образом, чтобы складка шла вертикально (вдоль плечевой кости).

• Подлопаточная складка: испытуемый стоит в естественном положении, обе руки расслаблены и расположены вдоль туловища.

Под нижним углом лопатки складка измеряется в косом направлении (сверху вниз, изнутри наружу).

• Складка над гребнем подвздошной кости: испытуемый стоит в естественном положении.

Необходимо опустить воображаемую вертикальную линию от середины подмышки по боковой части туловища и нащупать гребень подвздошной кости. Измерение производится в точке пересечения воображаемой линии и гребня подвздошной кости. Направление складки: как правило, в этом месте образуется естественная складка, которая проходит от определённой точки до пупка, с приблизительным наклоном в 30 градусов.

• Складка на животе: испытуемый стоит в естественном положении, обе руки расслаблены.

Измеряется горизонтальная складка на 3 см правее и на 1 см ниже пупка.

• Складка бедра: испытуемый находится в естественном положении, обе руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Правая нога должна быть расслаблена и согнута на 90° в коленном суставе. Для удобства можно использовать ступеньку.

Складка измеряется вертикально на передней поверхности бедра над латеральной головкой четырёхглавой мышцы.

• Измерение толщины жировых складок груди

• Измерение толщины жировой складке на трицепсе

• Измерение толщины жировых складок подлопаточной области

• Измерение толщины жировой складки над гребнем подвздошной кости

• Измерение толщины жировой складки брюшной области

• Измерение толщины жировых складок бедра

Проводится два цикла последовательных измерений толщины складок. При расхождении результатов более чем на 1 мм выполняется третье измерение и усредняются два ближайших значения. Полученные значения толщины складок суммируются,% ЖМТ вычисляется по формуле M.S. Yuhasz:

Если возраст спортсмена равен или выше 30 лет, то:

% ЖМТ = (Σ 6 кожных складок) * 0,097 + 3,64, (1)

где % ЖМТ — процент жировой массы тела; если возраст спортсмена меньше 30 лет, то:

% ЖМТ = (Σ 6 кожных складок) • 0,1066 + 4,975, (2)

где % ЖМТ — процент жировой массы тела.

Чрезмерное содержание жировой массы снижает мобильность организма, поэтому для хоккеистов характерны нормальные и пониженные значения жировой массы тела^[1][16]. В то же время её дефицит способен привести к серьезным нарушениям здоровья^[1][16][17]. Согласно результатам ряда исследований^{[1][2][18][19]}, минимально допустимые значения % ЖМТ составляют 5-6% для мужчин и 12-16% для женщин в зависимости от вида спорта, игрового амплуа и индивидуальных особенностей организма. При уменьшении % ЖМТ ниже установленных пределов женщины-хоккеисты подвергаются риску развития синдрома «триада спортсменок»: нарушение питания (анорексия и прочее), резкое снижение минеральной массы тела (остеопороз) и отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев (аменорея).

В литературе можно встретить следующие основные морфологические характеристики профессиональных хоккеистов (табл. 1).

Рядом специалистов были предприняты попытки создания оценочных шкал по % содержания жира в организме хоккеистов (табл. 2 и 3).

В методическом пособии медицинского центра КХЛ приводятся следующие нормы (табл. 4)^[14]:

Таблица 1. Основные морфологические характеристики хоккеистов-мужчин^[2]

Амплуа	Мышечная масса, %		Жировая масса, %
	Среднее значение	Стандартное отклонение	Среднее значение	Стандартное отклонение
Нападающие (61)	52,4	2,3	11,7	3,0
Защитники (43)	52,7 ,	2,1	11,6	2,9
Вратари (12)	52,5	2,8	12,6	4,3
Все (116)	52,5	1,9	11,8	12,7

Таблица 2. Оценочные нормы по Савину В.П.^[20]

Показатель	Удовлетворительно	Хорошо	Отлично
% жира от массы тела	13-14	11-12	9-10

Таблица 3. Оценочные шкалы по Букатину А.Ю.^[21]

Показатель	Удовлетворительно	Хорошо	Отлично
% жира от массы тела	14	12	10

Таблица 4. Оценочная шкала для хоккеистов КХЛ^[14]

Значения	% жировой массы
Ниже среднего	<7
Среднее	7-15
Выше среднего	> 15

Таблица 5. Описательная статистика результатов калиперометрии хоккеистов КХЛ

Тесты	Нападающие		Защитники		Вратари
(контрольные	Среднее	Стандарт.	Среднее	Стандарт.	Среднее	Стандарт.
нормативы)	значение	отклонение	значение	отклонение	значение	отклонение
Жировая масса (%)	10,41	2,48	10,17	2,08	9,75	1,04

Автором проведено собственное исследование, в ходе которого было обследовано 66 хоккеистов КХЛ (36 нападающих, 24 защитника и 6 вратарей) при помощи метода калиперометрии. Результаты представлены ниже (табл. 5).

По итогам данного исследования составлена оценочная шкала (табл. 6)

Кроме того, в ходе анкетирования хоккейных специалистов^[22][23], получены результаты измерений толщины жировых складок методом калиперометрии 82 хоккеистов НХЛ (табл. 7).

Таблица 6. Шкалы оценок для хоккеистов КХЛ по результатам калиперометрии

Тест (контрольный норматив)	Оценка
	Ниже среднего	Средняя	Высокая
Жировая масса (%)	>11	9-11	<9

Таблица 7. Описательная статистика результатов калиперометрии хоккеистов НХЛ

Тесты (контрольные нормативы)	Среднее значение	Стандарт. отклонение
Жировая масса (%)	8,40	2,04

Таблица 8. Шкалы оценок для хоккеистов НХЛ по результатам калиперометрии

Тест (контрольный норматив)	Значения
	Ниже среднего	Средний	Высокий
Жировая масса (%)	>9	8-9	<8

Исходя из имеющихся данных, создана оценочная шкала для хоккеистов уровня НХЛ, что представляет интерес для специалистов, не имеющих доступа к результатам тестирования команд сильнейшей лиги мира (табл. 8).

Полученные данные свидетельствуют о более низком уровне жировой массы тела у хоккеистов, играющих в НХЛ, в сравнении с их коллегами из Континентальной Хоккейной Лиги. Вместе с тем, необходимо отметить, что оперирование средними данными предоставляет весьма ограниченные возможности. Более ценной является индивидуальная динамика состава тела в связи с содержанием тренировочной программы.

1. ↑ ^{1,01,11,21,31,41,51,61,71,8} Мартиросов, Э.Г. Технологии и методы определения состава тела человека / Э.Г. Мартиросов, Д.В. Николаев, С.Г. Руднев. — М.: Наука, 2006. — 248 с.
2. ↑ ^2,02,12,2 Абрамова, Т.Ф. Лабильные компоненты массы тела — критерии общей физической подготовленности и контроля текущей и долговременной адаптации к тренировочным нагрузкам. Методические рекомендации / Т.Ф. Абрамова, Т.М. Никитина, Н.И. Кочеткова. — М.: ООО «Скайпринт», 2013. — 132 с.
3. ↑ Лутовинова, Н.Ю. Методические проблемы изучения вариаций подкожного жира / Н.Ю. Лутовинова, М.И. Уткина, В.П. Чтецов // Вопр. антропол. — 1970. — Вып. 36. — С. 32-54.
4. ↑ Мартиросов, Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии / Э.Г. Мартиросов. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 200 с.
5. ↑ Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.
6. ↑ Heyward, V.H. Applied Body Composition Assessment / V.H. Heyward, L.M. Stolarczyk. — Champaign, IL: Human Kinetics. 1996.
7. ↑ Jackson, A. Inter-tester reliability of selected skinfold and circumference measurements and percent fat estimates / A. Jackson, M. Pollock, L. Gettman // Res. Q. — 1978. — № 49. — P. 546-551.
8. ↑ Jackson, A.S. Generalized equations for predicting body density of men / A.S. Jackson, M. L. Pollock // Br. J. Nutr. — 1978. — V. 40, № 3. — P. 497-504.
9. ↑ Jackson, A.S. Generalized equations for predicting body density of women / A.S. Jackson, M.L. Pollock, A. Ward // Med. Sci. Sports Exerc. — 1980. — V. 12, № 3. — P. 175-182.
10. ↑ Matiegka, J. The testing of physical efficiency / J. Matiegka // Am. J. Phys. Anthropol. — 1921. — V. 4, № 3. — P. 223-230.
11. ↑ Slaughter, M.H. Skinfold equations for estimation of body fatness in children and youth / M.H. Slaughter, et al. // Human Biology. — 1988. — № 60. — P. 709-723.
12. ↑ Sloan, A. Nomograms for prediction of body density and total body fat from skinfold measurements / A. Sloan, J. Weir // J. Appl. Physiol. — 1970. — № 28(2). — P. 221-222.
13. ↑ Wang, J. Anthropometry in body composition: An overview / J. Wang, J.S. Thornton, S. Kolesnik et al. // Ann. N.Y. Acad. Sci. — 2000. — V. 904. — P. 317-326
14. ↑ ^14,014,114,2 Методы оценки состава тела: методические рекомендации для КХЛ, ВХЛ, МХЛ / Медицинский центр КХЛ. — Москва: РА «Аллигресс», 2012. — 25 с.
15. ↑ Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jam-nik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.
16. ↑ ^16,016,1 Николаев, Д.В. Состав тела и биоимпедансный анализ в спорте (обзор) / Д.В. Николаев, С.Г. Руднев // Оборудование медицинской профилактики [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.medprof.Org/#Iuntitled/cl0xs. —Дата доступа: 25.09.2015.
17. ↑ Brownell, K.D. Eating, body weight and performance in athletes: disorders of modern society / K.D. Brownell, J. Rodin, J.H. Wilmore et al. — Philadelphia: Lea & Febiger, 1992.
18. ↑ American College of Sports Medicine. Weight loss in wrestlers: position stand // Med. Sci. Sports Exerc. — 1996. V. 28. — P. ix-xii.
19. ↑ Lohman, T.G. Advances in body composition assessment / T.G. Lohman. — Champaign, IL: Human Kinetics, 1992. — 150 p.
20. ↑ Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / B. П.Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.
21. ↑ Букатин, А.Ю. Контроль за подготовленностью хоккеистов различных возрастных групп (включая отбор) / А.Ю.Букатин. — М.: Федерация хоккея России, 1997. — 24 с.
22. ↑ Занковец, В.Э. Проблема оптимизации обратной связи в профессиональном хоккее (по результатам анкетирования специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Наука. Образование. Личность: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. — Ставрополь: Логос. — 2015. — С. 46-49.
23. ↑ Занковец, В.Э. Тестирование как элемент процесса управления подготовкой хоккеистов высокой квалификации (по результатам опроса специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XLIY Международной научно-практической конференции / Под общ. ред. С.С. Чернова. — Новосибирск: Издательство ЦРНС. — 2015, С. 246 — 250.

О подкожном жире и приборе для его измерения: как пользоваться калипером

Избыток подкожного жира создает существенные проблемы для человека, он начинает выглядеть непривлекательным. Тем не менее, данная субстанция выполняет в организме определённые функции. Для того чтобы держать её уровень под контролем, необходимо уметь правильно измерять его.

Значение подкожного жира

Подкожный жир представляет собой разновидность биологического жира, расположенную между мышцами и кожей. Он формируется в результате малоподвижного образа жизни, который усугублен неправильным питанием (особенно переизбытком животных жиров и быстрых углеводов).

Подкожный жир расположен под верхними эпидермальными слоями. Основной его функцией в организме является регулировка энергетического баланса. 1 г. подкожного жира содержит 9 кКал. Если организму не хватает калорий, он начинает потреблять их из жировых клеток, сжигая их и одновременно с этим понижая жирность. При этом не только высвобождается энергия, но и могут нормально функционировать внутренние органы и части тела. Этот жировой запас позволяет человеку держаться долгое время в условиях интенсивных нагрузок и/или голодовки.

Места скопления жира

Подкожный жир защищает внутренние органы от отрицательного воздействия негативной среды на них. Так, он смягчает травмы во время падений, ударов или воздействия высоких температур. При наличии достаточного уровня жира удаётся обеспечить подвижность кожных покровов, что позволяет предотвратить их разрывы и другие повреждения. Следующая функция подкожного жира – теплоизоляция. Жир защищает организм человека от переохлаждения.

Обратите внимание! Тюлени, киты и другие морские теплокровные животные, обитающие в холодных регионах, обладают плотным и толстым слоем подкожного жира.

Жир под кожей исполняет роль вещества, продуцирующего образование гормонов. Наиболее часто жировая ткань синтезирует лептин и эстрогены. В клетках жира происходит накопление и сохранение запасных питательных полезных веществ. Основными из них являются А, D, Е и другие жирорастворимые витамины. Здесь же расположены половые гормоны женщин – эстрогены. Если в организме парня наблюдается избыточное количество жировой ткани, у него снижается содержание тестостерона, что активирует более чёткое проявление женских черт.

Норма подкожного жира

Оптимальное содержание подкожного жира в организме человека зависит, как от его возраста, так и половой принадлежности.

Нормы жира под кожей для мужчин

Возраст	Очень хорошо	Хорошо	Средне	Плохо
10-14		11-16%	16-21%	>21%
15-19		12-17%	17-22%	>22%
20-29		13-18%	18-23%	>23%
30-39		14-19%	19-24%	>24%
40-49		15-20%	20-25%	>25%
50-59		16-21%	21-26%	>26%
60-69		17-22%	22-27%	>27%
70-100		18-23%	23-28%	>28%

У женщин нормы жира под кожей

Возраст	Очень хорошо	Хорошо	Средне	Плохо
10-14		16-21%	21-26%	>26%
15-19		17-22%	22-27%	>27%
20-29		18-23%	23-28%	>28%
30-39		19-24%	24-29%	>29%
40-49		20-25%	25-30%	>30%
50-59		21-26%	26-31%	>31%
60-69		22-27%	27-32%	>32%
70-100		23-28%	28-33%	>33%

Определение процента подкожного жира

При ответе на вопрос, как узнать процент подкожного жира, следует ответить, что самым простым и наименее точным способом является фотографический метод. Он подразумевает фотографирование тела человека и сравнения с изображениями других тел различной комплекции, которые обычно используются для визуального приблизительного определения содержания подкожного жира.

Для того чтобы выяснить содержание подкожного жира, пользуются специальными онлайн-калькуляторами, сайты которых есть в интернете. Для того чтобы посчитать жир, необходимо вбить данные о возрасте, весе, росте и объёмах. Поскольку сведения в данном случае получают на основе данных об объёме тела, то они также не всегда бывают точными.

Процент жира можно расчитать при помощи онлайн калькулятора

Наиболее точным методом является гидростатическое взвешивание. Тело человека определяют в ванную, которая наполнена водой. После этого определяют объём вытесненной жидкости и сопоставляют его с массой погружённого в воду тела.

Интересно. Отрицательной стороной данного метода является возможность его проведения исключительно в специализированном учреждении, в котором имеется необходимое оборудование.

Приборы для определения содержания подкожного жира

Распространённый способ вычисления доли подкожного жира в организме человека подразумевает использование специальных электронных весов-анализаторов. Подобные приборы сегодня имеются в большинстве современных фитнес-клубов. Они при помощи современных технологий могут проверить содержание мышечной и жировой ткани в организме. Принцип их работы основан на электрических импульсах, которые базируются на определении степени сопротивления тех или иных тканей организма во время прохождения через них электрических импульсов. Такие импульсы могут быть пропущены исключительно через органическую массу, в составе которой отсутствуют жиры. Именно на основе этого удаётся получить данные. Подобный измеритель можно также приобрести для дома.

Следует учитывать! Данный способ также редко отличается высокой точностью. Часто полученные значения являются ошибочными.

Другим прибором для процентного измерения жира под кожей является калипер. Данное приспособление можно найти в аптеке. Оно предназначено для измерения толщины складок кожи. Его действие основано на методе калипометрии, согласно которому увеличение слоя жировой ткани под кожей имеет пропорциональное отношение к увеличению общего содержания жира в организме человека. Точность данного способа колеблется на уровне 3-4%. Данный прибор может быть использован лишь для людей, индекс массы тела которых варьируется в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2. Это связано с тем, что подавляющее большинство моделей обладают ограничениями по ширине складок кожи между челюстями калипера в пределах от 6 до 8 см.

Для того чтобы более точно проверять содержание подкожного жира данным приспособлением, необходимо учитывать следующие особенности:

• индекс массы тела;
• наличие тех или иных заболеваний;
• содержание жидкости в организме;
• разновидность физической деятельности;
• расовые особенности и пр.

Измерения процента жира

Как пользоваться калипером для измерения жира

Уровень подкожного жира в организме узнают путём проведения замеров в нескольких частях тела, осуществляемых калипером. Чаще всего для этого приходится пользоваться посторонней помощью, поскольку самостоятельно дотянуться до всех необходимых точек бывает проблематично.

Одной рукой необходимо осторожно сжать складку кожи и жира в месте замера. Свободной рукой устанавливают наконечники калипера по бокам этой складки. Расстояние между пальцами руки, которой сжимается кожная складка, и наконечниками прибора должно составлять приблизительно 7,5 мм. Когда это будет выполнено, рычажок калипера отпускают, и он начинает сжимать складку кожи и жира.

Важно! Для того чтобы измерения были точными, необходимо продолжать держать складку рукой на протяжении всего замера.

После того, как калипер начал сжимать складку, обычно наблюдается слабое перемещение его наконечников по складке. Спустя несколько секунд оно прекращается, и приспособление фиксируется на одном месте. Именно в данный момент необходимо проводить замер. После того, как измерение, полученное на шкале прибора, будет зафиксировано, допускается отпустить прибор.

Измерения проводят во всех четырёх точках, после чего нужно сложить полученные результаты и на их основе находить процент жировой прослойки.

Необходимо учесть! Показатели для мужского и женского организма немного отличаются. При определении жировой складки на трицепс калипер располагают по центру между локтевым и плечевым суставом. Таким же образом измеряют и бицепсы, только с фронтальной стороны плеча. Следующий замер проводится немного пониже лопатки, при этом складку зажимают под углом в 45 градусов. Последнее измерение проводят на талии, немного повыше тазовой и подвздошной костей.

Жир под кожей может быть легко измерен при помощи калипера и других приборов и методов. Данные замеры необходимо проводить регулярно, чтобы сохранять уровень подкожного жира в норме.

Что такое штангенциркуль и для чего он используется?

Измерение объектов и расстояний — одна из первых вещей, которые потребовались человечеству, когда мы открыли для себя использование инструментов и начали создавать вещи для себя. В большинстве случаев измерительные весы хорошо справляются со своей задачей, и каждый знает, как ими пользоваться. Однако измерительная шкала предлагает только определенную степень из точности , и когда вам требуются точные измерения, которые находятся между двумя отметками на шкале, становится трудно получить точное показание без небольшого округления.Кроме того, измерительные шкалы очень склонны к ошибкам параллакса , которые могут вызывать большие расхождения в показаниях от человека к человеку, что не подходит для таких приложений, как научные эксперименты, обработка инструментов или деталей, требующих точных допусков и навигации и т. Д.

Штангенциркуль

Vernier Calipers — это инструменты, которые удовлетворяют столь необходимые требования. Нониусная шкала была изобретена в 1631 году французским математиком Пьером Вернье для обеспечения более точных измерений с использованием обычной измерительной шкалы.Штангенциркуль — это измерительные объекты, которые могут захватывать измеряемый объект и обеспечивать показания на основе движения измерительной шкалы. Комбинация этих двух факторов привела к рождению штангенциркуля Вернье, изобретения, столь популярного, что до сих пор остается одним из наиболее широко используемых инструментов.

Современный штангенциркуль состоит из двух комплектов губок. Нижние челюсти больше и используются для измерения обычных твердых предметов или внешнего диаметра полых предметов и отверстий и т. Д. Верхние челюсти предназначены для измерения внутренних размеров предметов.Имеется фиксированная основная шкала, которая градуируется в миллиметрах или дюймах в зависимости от того, в метрических или британских единицах измерения. Дюймы далее делятся на десятые по основной шкале. Основную шкалу дополняет меньшая подвижная шкала, известная как нониусная шкала, благодаря которой штангенциркуль получил свое название. Нониусная шкала дополнительно делит наименьшее приращение основной шкалы на другие части, что позволяет выполнять измерения до 0,01 мм или 0,001 дюйма.

Нониусная шкала делится на 20 или 50 частей по британской шкале.Это означает, что наименьшее приращение основной шкалы, например, 1 мм, делится на 50 или 20 делений. Это дает наименьшее количество штангенциркуля. — наименьшее измерение, которое может быть выполнено с помощью штангенциркуля. Это приводит к минимальному количеству или разрешению 0,02 мм (1/50) или 0,05 мм (1/20).

Так что же измеряет штангенциркуль? Простой ответ — все, что может поместиться между его челюстями! Обычно штангенциркуль используется для измерения внутреннего и внешнего диаметров стержней и сфер, а также толщины любого объекта.Штангенциркуль также можно использовать для измерения глубины отверстий и объектов, что может быть очень сложно сделать с помощью любой другой шкалы. Это делается с помощью стержня глубины, прикрепленного к концу штангенциркуля.

Нельзя отрицать, что штангенциркуль сыграли значительную роль в быстром совершенствовании и усовершенствовании технологии, позволив выполнить гораздо более точное проектирование, чем это было возможно раньше.

С наступлением цифровой эпохи штангенциркуль превратился в цифровые штангенциркуль , в которых электроника обеспечивает мгновенные и даже более точные показания.Они также уменьшают сложность и кривую обучения, связанные с чтением нониусной шкалы, которая требует хорошего зрения. Они также могут предоставлять показания в нескольких единицах, поэтому преобразование не требуется.

.

Что такое штангенциркуль? (с рисунком)

Штангенциркуль — это измерительное устройство, в котором используется нониусная шкала, используемая для обеспечения очень точных измерений. Нониус добавляет дополнительную цифру точности к любому измерению, обеспечивая высокую точность. Штангенциркуль обычно можно найти в научных лабораториях, где люди могут захотеть иметь возможность выполнять высокоточные измерения в ходе исследований или анализа проб. Штангенциркули специального назначения можно устанавливать даже на микроскопы.

Штангенциркуль с нониусом используются для точных измерений на объекте.

Как и другие штангенциркули, штангенциркуль имеет L-образную форму с подвижным рычагом. Подвижный рычаг можно выдвинуть, чтобы объект поместился между рычагами, и можно провести измерение.Некоторые штангенциркули также имеют набор меньших рычагов для проведения внутренних измерений, таких как измерение внутреннего диаметра, а также могут иметь зонд глубины для измерения глубины.

Штангенциркуль

имеет две шкалы.Основная шкала фиксирована, в то время как нониус, дополнительная шкала, скользит по основной шкале при перемещении подвижного рычага. Измерения производятся путем поиска отметки на основной шкале, которая находится слева от нуля на штангенциркуле для первого измерения, а затем поиска, чтобы увидеть, какая отметка на штангенциркуле наиболее близко совмещается с отметкой на штангенциркуле. основной масштаб. Это дает вторичное измерение.

Например, если нуль на штангенциркуле находится справа от 2.3 балла на основной шкале, 2,3 будет первым измерением. Если отметка «семь» на штангенциркуле совпадает с другой отметкой на основной шкале, второе измерение будет равно «семи», что в сумме составит 2,37. Если ноль на нониусе идеально совмещен с числом на основной шкале, например 4,5, результат измерения будет 4,50. Считывание нониусного штангенциркуля легко освоить, а частота ошибок, как правило, очень низка, особенно потому, что большинство из них имеют стопорные винты, которые позволяют людям зафиксировать подвижный рычаг на месте, так что штангенциркуль можно внимательно изучить, не беспокоясь о том, чтобы повредить объект.

Как и все научные инструменты, штангенциркуль требует тщательного ухода. Важно убедиться, что прибор правильно откалиброван. Когда подвижный рычаг полностью закрыт, ноль на нониусной шкале должен совпадать с нулем на основной шкале.Если это не так, устройство необходимо отремонтировать, чтобы две линии совпали. В наличии штангенциркуль с нониусом для измерения в метрической и американской системах измерения.

.