Как не уснуть за рулем на трассе советы: Советы, которые не дадут заснуть за рулем

Советы, которые не дадут заснуть за рулем

Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились с «Газетой.Ru» рецептами того, как не заснуть за рулем.

Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. «Газета.Ru» собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.

Следить за глазами водителя

Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.

«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 км и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев «Газете.

Ru». – Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. – Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.

Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.

Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».

Зарядка и вода

Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.

«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков «Газете.Ru». —

Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку – потягивания, приседания.

Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».

Кока-кола с кофе и муравьи

Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.

«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин «Газете.Ru». – Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.

Обязательно нужно что-то жевать – от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.

Получается гремучая смесь – глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!

Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.

Еще слышал совет от дальнобойщиков – возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.

Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.

«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!

А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.

Представлять себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.

«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев «Газете.Ru». — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.

К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».

Сон и планирование

Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.

«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман «Газете.Ru». – Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов. Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.

В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».

Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.

«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.

Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».

Лимон и песни

Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.

«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. – Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».

Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.

Кто рискует уснуть во время вождения

«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.

Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра

Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.

Засыпание за рулем: тревожные сигналы

Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность.

По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.

Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.

По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.

Сонный водитель опаснее пьяного?

Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.

Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».

Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов. «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

Как не заснуть за рулем: пять простых советов

+ A —

Способы сохранить концентрацию и внимание на ночной трассе

Задремать за рулем не хотел бы ни один водитель, а в ночное время да в дальней дороге такая неприятность может поджидать любого — тем более в смурное осеннее время. Мы собрали несколько простых советов на тему «Как не заснуть за рулем».

Лучший способ победить слипающиеся веки – остановиться и немного поспать. С этим не стоит тянуть, остановку рекомендуется сделать в первом же подходящем месте. Вполне достаточно будет заснуть на 20-30 минут. Проснувшись через этот промежуток времени, по будильнику вы прогоните сон примерно на 2-3 часа руления.

Бывает, обстоятельства складываются так, что останавливаться для сна – не вариант. Тогда включаем музыку! Мелодии, применяемые для борьбы с сонливостью должны быть, понятное дело, бодрящими. Мелодичные и расслабляющие не подойдут. Как и чересчур ритмичные – от них мозг может быстрее впасть в своего рода транс, за которым наступит сон. Поставив подходящую «пластинку», начинайте ей активно подпевать – тем самым искусственно активизируйте свою мозговую деятельность. Громкое пение также усиливает кровообращение, насыщает кровь кислородом. Все это может помочь отогнать сонливость.

Со спящими попутчиками в салоне особо не попоешь. В этом случае заставить мозг забыть на время об усталости может физическая активность. Можно остановится на обочине, сделать несколько резких движений — понаклоняться, попрыгать, резко рвануть с места и пробежать с десяток метров. Сидя за рулем можно напрягать разные группы мышц, не участвующих в управлении машиной.

Чтобы уменьшить расслабляющий снотворный эффект от нахождения в комфортном кресле теплого салона, в обязательном порядке устраиваем в машине «зиму». Летом – с помощью кондиционера, в холодное время года для этого достаточно будет приоткрыть окна.

Кроме вышеперечисленных методов, имеются, так сказать, пищевые методы получения бодрости. В первую очередь, обычно вспоминают о кофе, рассчитывая на содержащийся в нем кофеин. Однако есть масса людей, на которых кофеин практически не действует. Поэтому имеет смысл обратиться к другому принципу пищевого «незасыпания».

Не заснуть за рулем могут помочь семечки. Если их постоянно лузгать, масса нервных окончаний, расположенных в челюстно-лицевом аппарате человека, будут при этом постоянно отправлять нервные сигналы в мозг, мешая тому погрузиться в дрему. Кто по тем или иным причинам не любит «семки», могут заменить их кофейными зернами. Их тоже можно грызть, не создавая, в отличии от случая с «семками», неизбежный свинарник в машине.

советы, как бороться со сном, что делать, если хочется спать

Вождение автотранспорта требует предельной концентрации внимания и бдительности. Рассеянность, усталость, сонливость водителя делают поездку небезопасной, повышают риск не справиться с управлением автомобиля и могут стать причиной дорожного происшествия. Полезные советы, как должен вести себя человек, которому предстоит длительная поездка, подобраны в материале.

Советы и средства

Уставший водитель, которого клонит в сон при управлении, несёт опасность для себя и для других участников движения. Согласно статистическим данным органов дорожного порядка, примерно 25% всех аварий происходят по этой причине.

Риск уснуть повышается в ходе длительных рабочих или туристических поездок, а также передвижения в ночное время. Уже спустя 4–5 часов пребывания за рулём, реакция водителя снижается в 2 раза, через 8 часов — в 6 раз. Монотонное созерцание перед собой серого полотна дороги и размеренное покачивание машины способствуют убаюкиванию сидящего за рулём.

Конечно же, в идеале в долгую поездку нужно ехать с человеком, который может подменять водителя и предоставлять ему возможность отдохнуть, либо планировать передвижение по трассам с длительными остановками в местах отдыха. Однако не всегда это представляется возможным. В таком случае водителям следует знать способы, каким образом можно бороться с сонливостью, сохранять бодрость и не уснуть в движущемся авто. Среди них — как современные приспособления, так и проверенные временем народные средства.

Знаете ли вы? По данным исследований, человек, не спавший 17 часов, реагирует с такой же скоростью, как и лицо, в крови которого содержится 0,4 промилле алкоголя. Пребывание водителя без сна в течение 22 часов приравнивает его к гуляке, употребившему дозу спиртных напитков, приводящую к подъёму уровня промилле в крови до единицы.

Выспаться заранее

Поскольку лучшим лекарством против сна является, собственно, сон, один из верных способов не клевать носом за рулём — накануне поездки дать отдохнуть организму вволю. Также стоит хорошо питаться, чтобы зарядиться энергией подольше. Следует понимать, что на полное выведение спиртного из организма требуется не менее 18–19 часов, поэтому ни в коем случае нельзя за 1–2 дня до запланированного передвижения в авто употреблять любой алкоголь, даже с низким содержанием спирта.

Беседа

Верный способ не уснуть — без умолку общаться с пассажирами. В ходе интересного разговора мозг будет в постоянном напряжении. К тому же сидящий рядом по манере ведения беседы может вовремя определить, что водитель засыпает — он будет отвечать невпопад, медлить с ответом, путаться и т. п.

Интересный разговор также не позволит заснуть пассажирам, что будет несомненным плюсом, так как если в машине все спят, водитель непременно захочет к ним присоединиться. Если человеку приходится ехать в одиночку, то заменить разговоры ему поможет громкая динамическая музыка, захватывающая аудиокнижка и т. п. Некоторые советуют включать музыкальные композиции, которые не нравятся, а раздражают. Это позволит вызывать негативные эмоции и поддерживать мозг в деятельности.

Важно! В современных автомобилях, если тот пребывает в действии длительное время, на панели инструментов появляется символ в виде чашки с горячим напитком. Он напоминает водителю о необходимости отдыха.

Охлаждение воздухом или водой

Духота и тепло способствуют тому, что человек хочет спать. В таком микроклимате ухудшается снабжение мозга кислородом, замедляются различные функции организма. При пребывании в душном и тёплом помещении человек обязательно в скором времени начнёт чувствовать сонливость. То же можно сказать и по поводу холода. Если человеку слишком холодно, ему хочется согреться и уснуть, поэтому важно, чтобы в салоне автотранспорта было в меру прохладно и обеспечивалась нормальная циркуляция воздуха.

Комфортной температурой для поездки является +19…+21°С. Устранить сонливость помогает и хорошо известный метод — умыться прохладной водой. Когда нет возможности остановиться и произвести умывание, можно воспользоваться влажными салфетками, которыми надо обтирать лицо, шею и запястья. Если поездка проходит в тёплое время, то можно снять обувь и походить босиком по росе.

Полезно вообще осуществлять управление авто босыми ногами. Это охладит их и позволит делать массаж с помощью педалей, что также поспособствует бодрствованию. Прогнать сон помогает не только умывание, но и вождение с полным ртом воды. В таком состоянии заснуть практически нереально. И даже если водителя сморит сон, он прольёт на себя воду и проснётся.

Пение

Не дать расслабиться мозгу позволит громкое пение. В ходе этого процесса активнее работают лёгкие, кровь насыщается кислородом, а значит, бодрится весь организм. Пение песни по памяти заставляет работать мозг. К тому же замечено, если дорога проходит под любимые песни, то она кажется короче.

Знаете ли вы? В 1964 г., чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннесса, 17-летний юноша по имени Рэнди Гарднер не спал в течение 264 часов 12 минут или 11 суток. За это время он переживал галлюцинации, у него развилась паранойя, тряслись руки, стала невнятной речь.

Таблетки от сонливости

В состав энергетических препаратов входят кофеин, таурин, витамины. Плюсы таких таблеток — в удобстве применения, доступности. Минусы — в побочных эффектах при длительном и частом приёме. Также все они оказывают побочные действия. Если о поездке известно задолго до её старта, то перед её осуществлением следует принимать курсами витамины, которые приводят в тонус организм и позволяют избежать сонливости.

Физическая разминка

Любое изменение физического состояния человека приводит к его бодрости. И, наоборот, выполнение монотонных действий провоцирует сонливость. Поэтому, пребывая за рулевым колесом, следует периодически производить напряжение мышц, делать движения головой, плечами, шеей, спиной. Желательно вообще остановить машину, выйти из неё и сделать зарядку, произвести резкие приседания, прыжки, движения руками. Такую разминку в идеале необходимо проводить через каждые 200–300 км пути.

Кофе или энергетики

Употребление тонизирующих напитков является проверенным способом взбодрить тело. К самым популярным относятся крепкий кофе, чай, горячий шоколад. В их состав входит природный стимулятор кофеин, который у большинства людей снижает чувство усталости, повышает внимание, улучшает настроение, избавляет от сонливости, совершенствует реакцию, стимулирует выделение адреналина.

Кофеин выводится из организма спустя 3,5–6 часов, но бодрящее действие его прекращается примерно через 2 часа после употребления. Эффективность кофе повышает смешивание его с «Кока-колой» (на 0,5 л 3–4 ложки растворимого кофейного порошка) или добавление ломтика лимона, лимонного сока. Действие напитка обычно наступает спустя 20–30 минут.

Важно! Употребление большого количества кофеина негативно сказывается на здоровье человека. Оно приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, повышению артериального давления, нарушению сна, повышенному беспокойству, кофеиновой зависимости.

Большинство энергетиков также имеют в своём составе кофеин либо другие стимуляторы — гуарановый экстракт, таурин, женьшень и др. Действие таких напитков дольше, чем обычного кофе, и может наступать быстрее. Следует понимать, что энергетики по типу Burn, Red Bull действуют на различных людей по-разному, поэтому перед поездкой следует поэкспериментировать и выпить какой-либо из напитков, чтобы узнать, есть ли от него эффект.

Употреблять энергетики небезопасно для здоровья. Как правило, производители предупреждают об этом на упаковке. Пить такие напитки можно не больше, чем 3 порции в сутки. В противном случае может возникать чрезмерное перевозбуждение, нарушение ритма сердца, головная боль, повышение давления и уровня глюкозы.

Перекусы

В дороге периодически следует делать перекусы. Однако употреблять еду можно не всякую — есть продукты бодрящие, а есть такие, после употребления которых клонит в сон. Чтобы не хотелось спать, нужно кушать блюда, насыщенные жирными кислотами. В первую очередь речь идёт о морепродуктах — морской рыбе, бутербродах с икрой.

Помогают несколько повысить активность и овощи с фруктами, например, сладкий перец, томаты, спаржа, кислые зелёные яблоки, киви, грейпфрут. В процессе перекусов нельзя переедать, поскольку состояние сытости обычно провоцирует желание поспать. Кушать необходимо часто, но малыми порциями. Многие водители предпочитают брать в дорогу семечки, орешки, сухофрукты, сухарики, чипсы, жвачки. Такие перекусы позволяют отвлечься от монотонной дороги и задать организму дополнительные задачи, которые отвлекут его от сна.

Рекомендуем для прочтения:

Нюхательный табак или лимон

Некоторые запахи действуют на человеческий организм бодряще. К таким относятся табачный, лимонный, хвойный, кофейный. В долгую поездку можно брать нюхательный табак, лимон, чтобы периодически вдыхать их аромат. Лимонную или апельсиновую цедру, табак также советуют раскладывать вблизи водительского кресла. Такой способ можно применять в сочетании с каким-либо более действенным, например, между употреблением кофе, перекусами и т. д.

Сигнализаторы усталости

Производители множества современных автомобилей позаботились о том, чтобы бортовой компьютер мгновенно реагировал на смену стиля вождения, выезд на встречную полосу и сигнализировал водителю о его усталости. В некоторые модели устанавливаются датчики, которые следят за состоянием глаз человека, пребывающего в водительском кресле, и предупреждают его о том, что он на грани засыпания.

Среди современных средств для автомобилистов есть и специальные приспособления «Антисон», которые сигнализируют об усталости. Такие аппараты вполне доступны по цене. Выглядят они как обычная гарнитура Bluetooth.

Датчик, вмонтированный в них, издаёт резкий звук, если почувствует, что человек совершает движения головой, характерные для засыпания, наклоняет её ниже, чем на 15–20°. Сигнал поступает непосредственно к уху водителя, для пассажиров он не такой громкий.

Плюсами сигнализаторов являются:

• компактный размер;
• простота и удобство в применении;
• отсутствие дискомфорта при использовании.

Такими устройствами пользуются дальнобойщики, таксисты, водители, осуществляющие дальние рабочие поездки ночью.

Народные средства

Восточные целители утверждают, что на теле человека есть точки, надавив на которые можно взбодриться и на некоторое время забыть о сне. Так, считается, что нажатие ногтями на подушки соседних пальцев приводит именно к такому эффекту. Процедуру следует проводить в течение 1–2 минут. Подобного эффекта можно достичь и если растирать ушные раковины, разминать мочки ушей, нажимать и массировать основание переносицы.

Опытные водители утверждают, что действенным является такой способ:

1. Потереть поочерёдно каждую из ушных мочек 1–2 секунды.
2. Произвести быстрое моргание глазами.
3. Вытянуть вперёд шею и зафиксировать её в таком положении на 5 секунд.
4. Повторить упражнения 10 раз.

Видео: как не уснуть за рулем

Как определить сонливость

На приближение перехода организма в состояние сна указывает несколько характерных симптомов, которые может заметить как сам человек, так и окружающие. Сигналами сонливости являются:

• потяжелевшие веки;
• частое зевание;
• резкое непроизвольное опускание головы (клевание носом).

На то, что водитель не может дальше управлять транспортом, ему должны указать такие признаки:

1. Машина несколько раз съехала со своей полосы движения.
2. Нет сил сконцентрироваться.
3. Пропускает без внимания дорожные знаки.
4. Замечает, что моргает.
5. Допускает мелкие ошибки при вождении либо нарушает ПДД.
6. Несколько раз подряд уводит руль вправо.

Засыпающий водитель, как правило, долго производит подсчёты, не может запомнить показания на приборной панели, невольно отпускает педаль газа.

Что нужно делать пассажиру

Если ехать придётся долго, а пассажир один, его лучше усадить на заднее сиденье. Задача этого человека — следить за состоянием водителя, особенно за поведением глаз, в зеркало заднего вида. Важно всё время поддерживать беседу, желательно интересную, но не отвлекающую от дороги. При наличии нескольких пассажиров в салоне следует договориться о поочерёдном засыпании. Один из них должен бодрствовать и следить за состоянием управляющего авто.

Если пассажир отмечает сильную усталость водителя, он должен убедить его остановиться для отдыха. Нередко достаточно всего 20 минут, чтобы на какое-то время восстановить организм и привести его в тонус. Следует знать, что по окончании указанного временного промежутка наступает фаза глубокого сна, поэтому дольше спать не рекомендуется, поскольку человек в этом случае всё равно будет разбитым и не выспавшимся.

Итак, в статье рассмотрены несколько способов, как прогнать сон за рулём. Их можно применять по отдельности или в комплексе. Главное — понимать, что все они кратковременные и, если борьба с сонливостью становится невыносимой, то лучше прервать поездку, остановить машину на стоянке либо заправке и поспать 20 минут, предварительно выпив кофе. Даже после кратковременного сна и проведённой зарядки организм почувствует себя намного лучше.

Подписывайтесь на наши ленты в таких социальных сетях как, Facebook, Вконтакте, Instagram, Pinterest, Yandex Zen, Twitter и Telegram: все самые интересные автомобильные события собранные в одном месте.

10 способов не заснуть за рулём | Практические советы | Авто

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. 

Езда в тёмное время суток очень утомительная для обычного водителя. На повышение сонливости влияет сбой биологической активности и повышенная концентрация внимания. Фото: Volvo

2. Аудио

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Уже ставший символом значок кофейной чашки, появляется на панели приборов некоторых автомобилей, когда электроника рекомендует водителю остановиться на отдых. Фото: Mercedes-Benz

4. Кофе

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему.  

7. Еда

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

При несанкционированном пересечение сплошной полосы, электроника просчитывает опасность и подаёт звуковой сигнал. Фото: Volvo

9. Концентрация внимания 

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Смотрите также:

Как водителю не уснуть за рулем

Много аварий на междугородних трассах случаются из-за того, что водители автомобилей засыпают за рулем. «Секундный сон» водителя крайне опасен на большой скорости. Перед поездкой водителю следует задуматься о том, что на дороге он не один, и от его профессионализма зависит жизнь других участников дорожного движения.

Водитель может выслушивать советы как не уснуть за рулем в длительной поездке, может сам давать советы, но самый верный способ – встать на обочину и дать организму получасовой отдых (сон).

Проснувшись, сделайте легкую зарядку-разминку, умойтесь. Следующие несколько часов вы будете бодрыми и продолжите путь без признаков сна. На время прибытия в пункт назначения это большой роли не сыграет, зато, все целы и невредимы.

Водителю с двадцатилетним стажем приходилось однажды спать в 7 км от дома, и главное в том, что он не пострадал, может говорить и даже давать советы об особенностях управления автомобилем ночью и как не уснуть за рулем, которые он применял в своей практике по совету, а до некоторых дошел самостоятельно.

1. Пойте громко, даже если нет слуха, напрягая мышцы живота и горла. Помогает хорошо, но ненадолго.

2. Меняйте установку сидения. Устанавливайте неудобные позы.

3. Берите в дорогу кислые груши или яблоки, семечки, орешки, кириешки, твёрдые не тающие леденцы.

4. Через каждые полчаса – час делайте остановку с умыванием минералкой лица, головы, шеи. На процедуру уйдет пять минут — газировка освежит лицо и придаст бодрости на полчаса.

5. Берите с собой термос с зеленый чаем. Пейте чаще. Эти способы хороши, если в пути находитесь 10-12 часов.

6. Отдыхайте перед любой поездкой, если она на 1500 км и на 50 км. Придерживайтесь пассивных временных периодов и старайтесь отдыхать в это время (14-16 часов, 20-22 часа, 2-4 часа ночи, 9-10 часов). Если вы заболели, откажитесь от поездки.

7. Включайте и выключайте радиоприемник, периодически меняя радиостанции. Хорошо взять попутчика и разговаривать с ним на разные темы.

8. Запах лимона, цитрусовых, хвойных растений или свежего «морского» колорита в машине придает бодрости в поездке.

9. Адреналин способствует борьбе со сном. Например, мысленные переживания по поводу семейной ссоры или прыжка с парашютом.

10. Выполняйте упражнения для глаз (только не на ходу): помигайте по очереди глазами, переводите взгляд с дороги на приборы, на боковую стойку, несколько раз посмотрите вдаль, а потом на кончик носа, опять вдаль.

11. Если вам позволяет здоровье (нет проблем с сердцем), то можно в пластиковый стакан насыпать одну-две ложки кофе и залить его пепси-колой, аккуратно размешать и употребить вместе с образовавшейся пеной.

12.  Часы в автомобиле выключите, не ведите счет времени.

13. Открывайте и закрывайте окно, при таком движении учащается пульс, что не дает уснуть.

14. Остановитесь на отдых после 20 часов в мотеле, поужинайте, примите горячий душ или баню и до 5 утра сон. В 6-00 можно выезжать и энергично, с хорошим самочувствием, ехать до 20-00 часов. Скорость выше, остановок меньше — дневной пробег без усталости составит 1000 км.

На российском автомобильном рынке появились приборы и устройства, помогающие водителям автомобилей предотвратить засыпание за рулем:

1. Устройство Stop Sleep — перстень на палец, если человек устает и приближается ко сну – прибор жужжит, вибрирует и мигает.

2. Прибор на батарейках похожий на модные наушники для мобильных телефонов. Если водитель начинает засыпать, издает резкий звук.

3. Прибор Антисон крепится за ухом водителя и при наклоне головы вперед – включает звуковой сигнал.

4. «Система оповещения уставшего водителя» (Eye Tracker) следит за движениями головы водителя и его веками. Когда водитель устал, он закрывает глаза и отвлекается от дороги. Система сообщает на панель приборов или предупреждает голосом, или включает вибрацию водительского сиденья.

И еще такой совет (с юмором о серьезном):

Посадите на заднее сиденье детей, на переднее — вредную жену-штурмана. Вместо музыки — включите песни из детских фильмов, мультиков. Как можно чаще давайте детям пить и больше кормите, а при словах детей: «Хочу в туалет!!!» у вас появиться время остановиться на обочине, встряхнуть тело и размять ноги. После 12-14 часов такой поездки, спать в пути не хочется — проверено! Еще сил хватит и «задушить» кого-нибудь. 🙂

Перечисленные способы борьбы со сном за рулем простые и их легко выполнять, но лучше всего — остановиться и немного поспать! И только после отдыха продолжать свой путь. Удачных поездок!

Многие уже знают, что проверить штрафы ГИБДД онлайн официальный сайт предлагает сделать это за несколько кликов.

Использование тахографа позволяет следить за режимом труда и отдыха водителя.

Что делать, если (https://voditeliauto.ru/sovety-voditelej/chto-delat-esli-zamki-i-dveri-avtomobilya-zamyorzli.html) замерзли замки и двери автомобиля.

Видео — уставший водитель за рулем представляет опасность для других участников дорожного движения:

Гоним сон с помощью правильной остановки.

Один из этих двух товарищей как-то спрашивал меня: как ты можешь проезжать по полторы-две тысячи километров за один присест и не засыпать? Мол, поделись секретом. Я ответил, что никакого секрета тут нет, есть одна только дурь. Иногда, правда, есть крайняя необходимость, но чаще – просто дурь. И никаких советов на тему «Как не уснуть за рулём» я никогда давать не буду. Я не знаю ни одного человека, который смог бы победить сон. Можно грызть семечки, пить лимонный сок с кофе или орать во всё горло песни, но сон в итоге всё равно победит. Поэтому если тянет в сон, нужно останавливаться у ближайшего мотеля и спать. В крайнем случае можно поспать и в машине – это всё равно лучше, чем ехать с закрывающимися глазами. И ни в коем случае нельзя доверять своему организму, который вроде бы сам по себе не отключается, и «я всегда пойму, что сейчас усну, поэтому за рулём не усну никогда». Все, кто засыпал за рулём, думал точно так же. Борьба со сном – самое бесполезное занятие на свете. Каким бы сильным борец не был, сон всё равно победит. Так что сутки за рулём без сна – это очень опасно и довольно глупо.

Другое дело, что иногда путь не слишком далёк, но в сон всё равно потянуло. Такое часто происходит при двух обстоятельствах: если долго ехать за другой машиной или лететь по платной трассе с минимальным трафиком и крайне унылой однообразной картиной за стеклом. Вот такое сонливое состояние прогнать не только можно, но и нужно. И сделать это несложно – достаточно сделать правильную остановку. Именно правильную! Начать нужно с поиска места.

Место встречи

Ясно, что останавливаться можно только в разрешённых ПДД местах, поэтому ни о какой остановке на автомагистрали речи быть не может. Но даже среди тех мест, где теоретически остановиться можно, всегда есть выбор удачных и неудачных позиций. Поэтому как только начинает тянуть в сон, начинаем выбирать место для остановки.

На хороших трассах нет ничего лучше организованного места отдыха. Это, конечно, вариант идеальный, но не всегда достижимый. Поэтому постараемся найти ещё какое-то приемлемое место.

Вставать на обочине – это не лучшая идея. Гораздо безопаснее будет искать какую-то второстепенную дорогу, на которую можно свернуть со своей полосы. И уже на этом этапе начинается первая попытка победить сонливость: концентрация внимания при поиске поворота на второстепенную дорогу (или «отворотку», как говорят некоторые водители) требуется заметно выше, чем при движении по своей дороге. Поэтому волей-неволей уже начинаешь просыпаться.

После того, как дорога найдена, сворачиваем на неё и встаём на обочине. Чем дальше от проезжей части – тем лучше. Выходим из машины и приступаем к решительным действиям, которые помогут одолеть не только сон, но и предстоящий путь до финиша.

Сели-встали

Я для себя выработал некоторую последовательность действий, которая помогает провести время остановки с максимальной пользой. Для меня всегда важно убить двух зайцев одновременно: размяться и устроить машине беглый осмотр. И то, и другое помогает довольно быстро почувствовать себя бодрее. Поэтому приступаем к проверке автомобиля.

Начнём с того, что отойдём от него немного в сторону, присядем и посмотрим под машину. Ничего нигде не капает? Прекрасно. Но лучше присесть ещё пару раз: приседание полезно само по себе, а внимательность при осмотре на предмет каких-нибудь подтеканий ещё полезнее. Кстати, не удивляйтесь, если что-то всё же будет капать: обычно на летней трассе с дренажа кондиционера подтекает водичка – обычный конденсат. Это нормально.

Второе упражнение – ходьба с наклонами. Настоящие водители помнят, как это делать: надо ходить вокруг машины и трогать диски колёс. Можно, конечно, не наклоняться, а ещё раз поприседать, не суть важно. Важно щупать диски. Тут проверяем несколько вещей – тормозные механизмы и ступичные подшипники. Если что-то неисправно, диск будет горячим. Небольшое замечание: тёплым он имеет право быть, горячим – нет. Если все диски одинаково тёплые, то всё хорошо. Если один из них горячее, нужно будет разбираться, что идёт не так. Скорее всего, подклинивает суппорт, а на трассе по нагреву эту неисправность обнаружить проще всего. 

Заодно можно попинать колёса. Говорят, это нужно делать, чтобы отлепить… ой, чтобы проверить давление в шинах. Ну, давление так проверить, конечно, не получится, но если какая-то шина спустила уже сильно, заметить можно. Но главное, опять же, это физическая активность. Заодно можно посмотреть, на месте ли все шпильки или гайки колёс.

На этом внешний осмотр можно закончить. Открываем капот и смотрим, как дела под ним.

Чисто, сухо и не пахнет

Сразу после открытия капота нужно принюхаться к воздуху: нет ли запаха гари или масла? Если нет, можно приступать к осмотру. 

Долго тут разглядывать нечего, но кое-что проверить нужно обязательно. Во-первых, уровень охлаждающей жидкости (антифриза). Конечно, открывать бачок не надо (можно здорово обжечься), и нет необходимости проверять уровень антифриза по меткам. Его нужно проверять на холодном моторе, поэтому достаточно убедиться, что антифриз в бачке есть. Если даже он ниже минимального уровня, паниковать не надо. Скорее всего, после остывания мотора антифриз вернётся на своё место. Насторожить должен только пустой бачок.

А вот уровень масла нужно проверить тщательно. Даже исправные моторы во время «прохвата» по трассе могут немного подъедать масло. Криминального в этом ничего нет (хотя, конечно, намного спокойнее, если мотор не ест масло совсем), но допускать падение уровня масла ниже отметки min на щупе ни в коем случае нельзя. Особенно если есть плохая привычка ездить по трассе на высшей передаче и на минимальных оборотах мотора для экономии топлива. В таком режиме маслонасос сам по себе может работать не в полную силу, и если уровень масла низкий, можно запороть вкладыши коленвала. Так что уровень должен быть в норме. 

Как его проверять, рассказывать не буду, но две вещи напомню. Первое – это необходимость дать маслу время, чтобы стечь в картер. Поэтому проверку уровня масла можно начинать только минут хотя бы через десять после остановки (после осмотра колёс и всего остального, о чём говорили выше). Второе – это горизонтальность площадки, на которой стоит машина. По-хорошему, уровень масла всегда надо проверять именно на строго горизонтальной площадке, поэтому нужно убедиться, что машина стоит ровно. Некоторые моторы очень критически относятся даже к небольшим наклонам, и это надо учитывать.

Пока капот открыт, можно долить «омывайку». После чего его можно закрыть и завершить осмотр проверкой ближнего света или дневных ходовых огней.

Понятно, что ничего крайне важного (кроме, пожалуй, уровня масла) в этой проверке на остановке нет. Но если закинуть в бардачок небольшой чек-лист (подтёки снизу, диски колёс, гайки/шпильки колёс, посторонние запахи под капотом, антифриз, масло, «омывайка») и методично на остановке пробежаться по списку, сонливость уйдёт точно. Ну и за машину будет спокойнее, что тоже приятно и полезно.

И ещё немного 

Во время всех этих проверок нужно попытаться сосредоточиться именно на них, а не на чём-то, о чём думали за рулём. Смена объекта внимания на остановке важна не менее, чем физическая активность. Желательно подходить к этому вопросу тщательно. Я, например, растягиваю удовольствие, натягивая перчатки, в которых удобнее хвататься за колёсные диски или масляный щуп. А после проведения осмотра будет нелишним помыть руки и умыться. После этого практически всегда приходит состояние приятной бодрости.

Однако надо заметить, что если приступы сонливости повторяются часто, всё-таки придётся остановиться на сон. Даже двадцать минут сна непосредственно на водительском кресле значительно снизят шансы вырубиться прямо на дороге – они перебьют такой затягивающий сон.

К сожалению, остановки бывают и вынужденным. Это тема для другого разговора, но если мы уж говорим про остановки, на всякий случай напомню: вынужденная остановка на дороге – это очень и очень опасно. Если во время движения почувствовали, что с машиной происходит что-то не то (появился непонятный звук, изменилась тяга мотора, изменилась управляемость, загорелся «чек»), нужно сразу же перестроиться правее, ближе к обочине. В этом случае, даже если машина заглохнет, всегда можно успеть перестроиться на обочину. И даже на обочине лучше будет высадить из машины пассажиров и отвести их подальше от дороги. Ну а саму машину нужно обозначить аварийкой и знаком аварийной остановки. В тёмное время суток – и габаритными огнями. Если нужна помощь, смело вешайте на боковое зеркало светоотражающий жилет: последнее время эта просьба о помощи часто не остаётся незамеченной. Кто-нибудь обязательно поможет.

А закончу повторением сказанного: хочется спать – спите. Остановка с осмотром машины поможет один-два раза, и если за это время доехать до финиша не получилось, лучше не рисковать ни своей жизнью, ни жизнями пассажиров и соседей по потоку. 

Опрос

Что вы делаете, если по дороге захотелось спать?

Всего голосов:

Борьба с сонливым вождением | Фонд сна

Сонное вождение — серьезная угроза безопасности в США. Только в 2017 году Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) оценивает примерно 91 000 дорожно-транспортных происшествий и почти 800 смертельных случаев, вызванных авариями, связанными с вождением в сонном состоянии. Для многих водителей, ставших причиной этих аварий, недостаток сна является основным фактором.

Хотя достаточный отдых каждую ночь потенциально может предотвратить некоторые из этих столкновений, водители также должны научиться распознавать признаки сонливого вождения и принимать меры, чтобы сохранять бдительность и осторожность за рулем.К ним относятся воздержание от алкоголя, болеутоляющих или снотворных лекарств, если вы планируете водить машину, и избегать дороги в течение дня, когда люди наиболее уязвимы для сонливости. В некоторых случаях сонное вождение является предупредительным признаком основного нарушения сна.

Что вызывает сонливость во время вождения?

Сонливое вождение относится к любому случаю управления транспортным средством в утомленном или сонном состоянии. Исследования показали, что даже если водитель не употреблял алкоголь, последствия вождения в условиях недосыпания аналогичны последствиям вождения в нетрезвом виде.Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление реакции и плохое суждение. Считается, что проехать 24 года без сна можно сравнить с содержанием алкоголя в крови 0,10%, что превышает допустимый предел для вождения во всех 50 штатах.

Любой может испытать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к сонливому вождению. К ним относятся:

• Коммерческие водители, управляющие эвакуаторами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
• Сменные рабочие, работающие в ночное время или чьи смены относительно продолжительны
• Люди с нарушениями сна, вызывающими недосыпание и / или нарушение дыхания во сне
• Те, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

Кроме того, определенные условия вождения повышают риск возникновения аварий, связанных с вождением в сонном состоянии. Большинство этих столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти периода совпадают с естественным падением энергии, контролируемым вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме. У многих сонных водителей нет пассажиров во время дорожно-транспортных происшествий, и значительное количество таких аварий происходит на сельских дорогах и автомагистралях.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, если вас беспокоит сонное вождение, включают:

• Частое зевание или мигание
• Чувство «клевок»
• Проблемы с удержанием головы в вертикальном положении
• Проблемы с запоминанием последних нескольких миль, которые вы проехали
• Отсутствует выезд или дорожный знак
• Слишком близко следовать за другими автомобилями
• Уход на другую полосу движения или наезд на грохочущую полосу

«Микро-сон» — еще один опасный эффект сонного вождения.Эти короткие засыпания обычно длятся от четырех до пяти секунд. На скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов, прежде чем проснется от своего микросна.

Что делать, если вы задремали во время вождения

Если вы внезапно почувствуете сонливость во время вождения или заметите один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно скорее прекратить движение. Остановитесь на следующей остановке для отдыха или в любом другом безопасном, хорошо освещенном месте, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу.20-минутный сон должен дать вам достаточно сил и бодрости, но при необходимости займет больше времени.

Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный заряд энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется выпить чашку кофе или две и немного вздремнуть на обочине дороги, но напитки, которые не дают вам уснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточной бдительности.

Эти меры следует рассматривать как краткосрочные вмешательства, если вы оказались в потенциально опасной ситуации.Вы также можете снизить риск вождения в сонливом состоянии, приняв определенные меры, прежде чем сесть за руль.

Совет № 1: Высыпайтесь достаточно

Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в день. Людям старше 65 лет может не требоваться столько сна, но рекомендуемая дневная норма — от семи до восьми часов. Люди, которые не спят семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в дорожно-транспортное происшествие, вызывающее сонливость.

Подросткам водительского возраста необходимо от восьми до десяти часов в день.Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате будут чувствовать себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность полноценного сна и опасности сесть за руль в случае усталости или сонливости.

Совет № 2: избегайте алкоголя, если вы планируете водить машину

Вождение в нетрезвом виде, очевидно, представляет угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже разрешенное количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем.Будьте особенно осторожны, если вы уже чувствуете усталость.

То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, особенно с противоаллергическими таблетками, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверьте побочные эффекты любых новых лекарств перед поездкой. Если эти эффекты включают сонливость, подумайте об использовании общественного транспорта.

Совет № 3: Направляйте свои поездки в периоды пиковой сонливости

Избегайте водить машину ближе к вечеру или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий, связанных с сонливостью.Если это невозможно, будьте максимально бдительны в дороге. Следите за предупреждающими знаками, указывающими на то, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы переключаетесь на полосу движения или натыкаетесь на полосу с шумом, и следите за тем же поведением других водителей.

Совет № 4 Улучшите гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам и практикам, которые помогают обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим по утрам.Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

• Регулярное время отхода ко сну : вам следует стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным и во время путешествия.
• Оптимизируйте пространство для сна : Лучшая спальня для качественного сна — темная и тихая. Комнатная температура тоже важна. Многие эксперты согласны с тем, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) — идеальная температура для сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15.6-19,4 градуса Цельсия) — разумный диапазон для большинства людей.
• Не допускайте попадания портативной электроники в спальню : Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран с синим светом, который может быть встроен в ваш телефон / планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте какие-либо из этих устройств в течение 30 минут перед сном.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. : Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином во второй половине дня или вечером.Алкоголь перед сном также может вызывать нарушения сна в ночное время. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить ночные походы в туалет.
• Не тушить в постели : Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не чувствуете себя готовым ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переехать в другой район вашего дома. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, прежде чем вернуться в постель, и пока ждете, избегайте электронных устройств с синим светом.
• Соблюдайте здоровые привычки : Регулярные упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на крепкий ночной сон.
• При возникновении проблем обратитесь к врачу. : Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы замечаете повторяющиеся паттерны плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как предотвратить засыпание во время вождения

Лишение сна — пограничная эпидемия в Канаде.Фактически, мы третье место в мире по недосыпанию. Это влияет не только на здоровье, работу, учебу и социальное взаимодействие, но и на вашу способность управлять транспортным средством. Исследования показывают, что если вы не спите 2–3 часа за 24 часа, то риск попасть в автомобильную аварию возрастает в четыре раза. Вот и все. Не садитесь за руль, если вы рискуете заснуть. Проще сказать, чем сделать? Справедливо. Еще раз, страхование парка всегда здесь, чтобы помочь вам обезопасить себя в дороге.

5 советов, которые помогут вам бодрствовать во время вождения

1. Вздремнуть, первый

Вы с большей вероятностью заснете за рулем в длительной поездке на работу или в дороге. Вы знаете, когда приближаются эти экскурсии, поэтому планируйте заранее. Перед тем, как отправиться в путь, запланируйте сон на 20–30 минут. Вы проснетесь отдохнувшим и готовым отправиться в путь. Если вы отправляетесь в поездку продолжительностью более 5 часов и / или вы начинаете чувствовать усталость, остановитесь на безопасной остановке для отдыха и вздремните, прежде чем продолжить путешествие.Если с вами еще один водитель, переключайтесь между передачами, пока вы дремлет на заднем сиденье автомобиля. Эти краткие моменты шутеха будут иметь большое значение, чтобы вы не уснули на шоссе.

2. Не употребляйте пищу и напитки, вызывающие сон

Следите за тем, что вы едите и пьете, прежде чем отправиться в путь. Сладкие продукты следует избегать, потому что они вызывают реактивную гипогликемию или сахарный сбой , который может привести к буквальному сбою. Вы связываете триптофан (вызывающий сон) с индейкой, но эта α-аминокислота также преобладает в орехах, тофу, сыре, красном мясе, курице, индейке, рыбе, овсе, бобах, чечевице и яйцах.Если вы и так недосыпаете, не усложняйте желание спать с едой, богатой чем-либо из вышеперечисленного. Несмотря на то, что вы знаете, что водить машину нельзя, если в вашем организме есть алкоголь, даже выпивка вечером перед поездкой на утреннюю поездку может повлиять на вашу способность бодрствовать. Избегайте употребления алкоголя 24 часа перед долгая поездка, на всякий случай.

Еще один удивительный момент: кофе (или другие напитки с кофеином) может иметь обратный эффект , который вы ищете.Правильно, предполагаемое лекарство от засыпания может сделать вас более усталым, когда вы откажетесь от кофеинового кайфа. Причина этому? Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу от получения аденозина, который является нейромедиатором, вызывающим усталость. Если вам предстоит долгая поездка, сохраните кофе (если нужно) на потом. Употребление его вначале может привести к закрытию глаз на полпути.

3. Потребляйте ли продукты, индуцирующие энергию

Перекус может быть полезным во время вождения.Занятый рот — это тот, который не зевает. Конечно, еда не должна влиять на вашу способность управлять автомобилем, поэтому подумайте только о закусках, которые легко положить в рот. Выбирайте те, которые повышают уровень энергии без последующего сбоя (например, с сахаром и кофеином). Семена чиа являются натуральным стимулятором и входят во многие органические энергетические добавки. Черника, дольки яблока, дольки апельсина и тыквенные семечки также подойдут. Также держите под рукой жевательную резинку без сахара, чтобы вы могли жевать, когда наелся.Также избегайте обезвоживания. Вода в бутылках или напитки с электролитом без сахара / кофеина могут повысить уровень энергии.

4. Настройтесь на циркадные ритмы

Ваш циркадный ритм — это, по сути, ваши «биологические часы». Это цикл, который сообщает вашему телу, когда нужно просыпаться, есть и спать. На него влияют такие факторы окружающей среды, как солнечный свет и температура. Недавнее исследование показало, что и циркадные ритмы, и продолжительность вождения существенно влияют на уровень утомляемости. Уровень утомляемости в вечерней группе повышался быстрее, чем в утренней и полуденной группах.Если можете, отложите дальние поездки на время пораньше. Заметные блоки усталости были также обнаружены между 14:00 и 16:00 и между 2:00 и 4:00. Хотя логически следует избегать перерывов с 2 до 4 часов ночи, обратите внимание на свое состояние ближе к вечеру, если вы управляете автомобилем с утра.

5. Помните о переходе на летнее время

Начало перехода на летнее время в Канаде также связано с увеличением количества дорожно-транспортных происшествий. Обратите внимание на то, когда в 2017 году (и во все последующие годы) начнется переход на летнее время по мере приближения воскресенья, 12 марта (2 часа ночи) , и начните корректировать свой режим сна через две недели, чтобы компенсировать потерю сна на один час.

---

Является ли ваше автомобильное страхование полным и актуальным? Свяжитесь со страховой компанией Park Insurance, чтобы убедиться, прежде чем отправиться в путь.

Сонное вождение — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Сонное вождение. Звучит не слишком серьезно, правда? Но, как спящий гигант, который просыпается, чтобы найти незваного гостя, сонное вождение может быть смертельно опасным. Фактически, это может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Результаты с точки зрения ущерба, травм и смерти могут быть такими же постоянными. Риск очевиден, когда кто-то засыпает за рулем.Но опасность начинается задолго до этого. Усталые и сонливые водители задерживают реакцию и принимают неверные решения. Они подвергают опасности не только себя, но и всех остальных на дороге.

II. Что такое сонливость?

Чтобы выжить, всем нужна еда, вода и сон. Вы можете не пить воду и не есть какую-либо пищу. Если вы будете делать это в течение достаточно длительного периода времени, вы можете умереть. Когда дело доходит до сна, это невозможно. У вашего тела такая сильная потребность во сне, что в какой-то момент ваш мозг заставит вас это сделать.Неважно, насколько сильно вы сопротивляетесь. Даже неважно, чем вы занимаетесь в данный момент. Тебе пора спать.

Несколько факторов могут вызвать сонливость. К ним относятся следующие:

Твои биологические часы

В вашем теле есть внутренние часы, которые говорят ему, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Эти часы расположены в головном мозге чуть выше области, где нервы проходят к глазам. Эта область называется SCN. Ваши часы контролируют «циркадные ритмы» в вашем теле.Эти ритмы включают температуру тела, бдительность и суточный цикл многих гормонов. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Циркадные ритмы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. Вы чувствуете сонливость по вечерам перед сном. Вы также снова становитесь сонными в полдень. Это когда некоторые люди любят вздремнуть «сиесты».

Как долго ты не спал

Ваше тело нуждается во сне ежедневно. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вашему организму нужно спать.У каждого человека своя закономерность и потребность во сне. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Если вы не высыпаетесь, значит, ваше тело недосыпает. Этот долг продолжает расти по мере того, как вы «добавляете» все больше и больше часов недосыпания. Если вы пропустите больше часов сна, вам будет труднее думать и действовать так, как вам хотелось бы.

Когда вы не высыпаетесь, вы снижаете уровень бдительности и работоспособности.Вы реагируете медленнее и добавляете проблем, когда пытаетесь принимать решения. Гораздо труднее обращать внимание на то, что вы делаете. Когда вы спите, ваша память и координация слабеют. Сонливые люди часто даже не осознают этого. Это делает сонливость намного опаснее. Сонливость очень похожа на последствия употребления алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

Этот факт еще более тревожит данные, показывающие, сколько времени люди спят на регулярной основе. Исследования сна показывают, что многие взрослые не высыпаются, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Это может вызвать сонливость у некоторых людей почти каждый раз, когда они садятся за руль автомобиля. Другие могут вызывать сонливость только в определенное время. В обоих случаях результат может быть фатальным.

III. Насколько распространено сонливое вождение?

Национальная администрация безопасности дорожного движения США (НАБДД) проводит исследования поведения водителей и безопасности дорожного движения.Говорят, что сонное вождение является причиной как минимум 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Эти аварии пострадали в среднем 40 000 человек и привели к гибели более 1500 человек. НАБДД предполагает, что фактические цифры намного выше. В их данные не входят аварии, которые случаются в течение дня. Они также не учитывают аварии, в которых участвует более одного автомобиля. Если бы эти и другие факторы были добавлены, смертельные потери от сонного вождения были бы намного больше. Опросы общественного мнения также показали, что вождение в сонном состоянии — очень распространенная опасность.Согласно одному опросу, 55% опрошенных заявили, что в прошлом году они водили машину в сонном состоянии.

Многие аварии, вызванные вождением в сонном состоянии, не учитываются должным образом. Это потому, что трудно сказать наверняка, когда кто-то слишком устал для того, чтобы водить машину. Вождение в сонном состоянии определить гораздо труднее, чем вождение в нетрезвом виде. Простой тест на дыхание покажет, если кто-то выпил слишком много алкоголя. Нет теста, который четко показывает, когда кто-то слишком сонный. Должностные лица дорожного движения часто не обучены искать причины, связанные со сном, на месте аварии.

Это означает, что можно сказать, что авария, вызванная сонливым вождением, была вызвана чем-то другим. В конце концов, сцена аварии может выглядеть так же, как и в результате безрассудного вождения или вождения в нетрезвом виде. Во многих штатах даже нет кода в формах отчетов о сбоях, чтобы показать, когда водитель заснул. У них также нет центральной базы данных для отслеживания этих причин.

Обычно никто не видит, как водитель засыпает до аварии. Водители часто остаются одни, или находящиеся в машине люди уже спят.Сами водители не всегда понимают, что они сонливы, прежде чем задремать. Фактически, сонливые водители часто более бдительны после аварии или другой ошибки. Их тело дает им прилив адреналина, который пробуждает их. Это может заставить наблюдателя подумать, что водитель тоже был настороже перед аварией.

Когда водитель и сонный, и пьяный, алкоголь часто указывается как единственная причина аварии. После крушения многие водители не хотят говорить полиции, что они спят. Все эти факторы показывают, почему показатели сонливого вождения слишком низкие. Понятно, что сонное вождение — это не просто риск. Это опасность, которая слишком часто встречается на дороге.

Все водители должны больше узнать о сонном вождении и своей потребности во сне. Если вы сможете определить признаки сонливого вождения, вы сможете избежать критической ошибки на дороге. Также очень поможет узнать больше о хороших привычках сна. Вы сможете высыпаться так, как нужно вашему организму.Это сделает вас более внимательными как в машине, так и в любом другом месте.

IV. Каковы общие характеристики дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью?

Поздняя ночь и полдень

Данные показывают, что большинство аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, происходит с полуночи до 8:00 утра. Для вашего тела наиболее естественно засыпать, когда на улице темно. Вот почему водителям так сложно бороться со сном ночью. Ваши биологические часы также заставляют вас спать в середине дня. Вот почему сонное вождение является причиной многих аварий от 1:00 р.м. до 15:00 В оба этих времени дня ваше тело становится сонным, даже если вы хорошо отдохнули. Если в это время вам необходимо водить машину, заранее убедитесь, что вы достаточно выспались.

Одиночный драйвер

Согласно одному исследованию, 82% аварий, связанных с вождением в сонливом состоянии, происходили из-за того, что кто-то водил в одиночку. Водителю-одиночке не с кем поговорить, кто сможет держать его в напряжении. Другие люди в машине часто замечают, что водитель засыпает. Вождение самостоятельно также означает, что вы должны управлять автомобилем самостоятельно.Вождение с другими людьми позволяет вам по очереди за рулем.

Никаких попыток избежать аварии

В большинстве аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, водитель не пытается избежать аварии. Отсутствие следов заноса на месте происшествия свидетельствует о том, что водитель ни разу не нажал на тормоза. Люди, которые видят аварию, замечают, что стоп-сигналы не включаются. Они также отмечают, что машина не пыталась свернуть с дороги. Сонный водитель не вовремя реагирует на опасность. Его глаза могут быть даже закрыты, не давая ему увидеть, что вот-вот произойдет.Это часто приводит к очень жестоким авариям. Большое количество ДТП, приводящих к сонливому вождению, приводит к смерти.

V. Кто подвергается наибольшему риску?

Молодые водители-мужчины

Водители, которые засыпают за рулем, — часто молодые люди. Человек может быть сонным из-за своего образа жизни или поведения. Молодые люди чаще делают выбор, вызывающий сонливость. Эти варианты включают в себя допоздна, работу сверхурочно и употребление алкоголя. Также было показано, что сонливые люди более склонны к поведению, сопряженному с повышенным риском.Молодые мужчины также склонны к более рискованному поведению.

Сменные рабочие и командировочные

Тем, кто работает в ночное время или в вахтовую смену, очень трудно спать. Им приходится работать по ночам, когда их тело хочет спать. Затем они должны попытаться заснуть днем, когда их тела хотят бодрствовать. Это сбивает с толку их внутренние часы. Их режим сна противоречит естественному режиму сна и бодрствования.Эта проблема может перерасти в нарушение циркадного ритма сна.

Путешественникам, которые пересекают много часовых поясов во время полета, сложно спать на новом месте. Их внутренние часы настроены на время суток в другом месте. Это может стать серьезной проблемой для сна для пилотов и деловых путешественников, которым все время приходится летать на большие расстояния.

Все эти люди могут страдать от недостатка сна или плохого качества сна. Это может вызвать сильную сонливость и снижение бдительности, когда им нужно вести машину в любое время дня.

Водители, которые регулярно недосыпают

Многие люди спят ночью меньше, чем необходимо их телу, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Их недосыпание со временем становится все больше и больше. По мере того, как долг становится больше, их потребность во сне увеличивается. Они становятся очень сонными, что мешает их вниманию и выполнению различных задач. Они сообщают о высоком риске уснуть во многих различных ситуациях. Это называется кумулятивным частичным недосыпанием.Это сильно сказывается на их способности хорошо водить машину. Они могут подвергнуться большой опасности стать причиной аварии на дороге.

Водители, которые не спали долгое время

Людям часто приходится бодрствовать очень долгое время. Студенты могут не спать всю ночь, готовясь к тесту. Дежурным врачам, возможно, придется работать в две смены подряд. Родитель может не спать всю ночь с больным ребенком. Все это примеры острого недосыпания. Ваше тело не приспособлено так долго без сна.Это серьезно влияет на вашу способность обращать внимание и реагировать во время вождения. Исследования показали, что водители, не спящие более 15 часов, с гораздо большей вероятностью станут причиной аварии.

Водители с нелеченными нарушениями сна

Нарушение сна, которое не лечится, может помешать вам высыпаться. Это может вызвать сильную усталость в течение дня. Распространенными нарушениями сна, вызывающими усталость в течение дня, являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Более 12 миллионов человек в США. есть OSA. Исследования показывают, что это значительно увеличивает количество аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.

Водители, употребляющие лекарства, вызывающие сонливость

Многие лекарства, которые можно найти в магазинах или купить по рецепту, могут вызвать у вас сильную сонливость. Эти лекарства имеют предупреждающие надписи, в которых описывается этот побочный эффект. Эти препараты могут сильно мешать даже хорошо отдохнувшему водителю, сидящему за рулем.

Примеры лекарств, вызывающих сонливость:

• Снотворное
• Таблетки наркотические обезболивающие
• Некоторые антидепрессанты
• Транквилизаторы
• Таблетки от высокого кровяного давления
• Таблетки / жидкости от простуды или от кашля
• Некоторые антигистамины (используются при аллергии)
• Миорелаксанты

Водители, употребляющие алкоголь

Употребления одного алкоголя может быть достаточно, чтобы вызвать автомобильную аварию.Это естественным образом вызывает сонливость и замедляет время реакции. Когда алкоголь сочетается с сильной сонливостью, опасности множатся. Алкоголь в сочетании с сонливостью имеет гораздо худшие эффекты, чем любой из них по отдельности. Они значительно снижают умственную и физическую активность. Это приводит к большему повороту и уклонению от дороги. В одном исследовании изучали, насколько хорошо уставшие люди могут водить машину после легкого употребления алкоголя. Им дали алкоголь в количестве, не превышающем допустимый для вождения. Затем их поместили в симулятор вождения.Те, кто спал всего четыре часа, сделали больше ошибок, чем те, кто спал восемь часов. Исследование также показало, что одно пиво оказало такое же воздействие на человека, который спал четыре часа в сутки, как шесть сортов пива на хорошо отдохнувшего человека.

VI. Каковы признаки сонливого вождения?

Ниже приведены несколько наиболее распространенных признаков того, что водитель слишком устал, чтобы сесть за руль. Если вы заметили один или все из этих признаков, вы можете попасть в автомобильную аварию.

• Вы часто зеваете.
• Вы не можете держать глаза открытыми.
• Вы ловите себя на том, что киваете, и с трудом удерживаете голову.
• Ваши мысли блуждают и отвлекаются от дороги.
• Вы не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль.
• Вы нетерпеливы, торопитесь и ворчливы.
• Вы оказались слишком близко к машинам перед вами.
• Вы пропускаете дорожные знаки или проезжаете мимо своей очереди.
• Вы выезжаете на другую полосу движения или выезжаете на обочину дороги.

VII. Как предотвратить вождение в сонливости?

Поведение

Три лучших способа предотвратить вождение в сонном состоянии — это выбор поведения. Во-первых, перед поездкой убедитесь, что вы хорошо выспались. К сожалению, большинство людей не думают о последствиях недосыпания, пока не станет слишком поздно. Вставать слишком рано утром, чтобы начать долгую поездку за рулем, — не лучшая стратегия. Ни один из них не ведет машину ночью, когда ваше тело обычно спит. Профилактика — лучший способ избежать сонливого вождения.Для этого нет заменителя сна. Сделайте привычку хорошо выспаться ночью — лучшая защита от вождения в сонном состоянии.

Второй способ предотвратить вождение в сонном состоянии — съехать с дороги и немного поспать, когда вы чувствуете усталость. Вы должны сделать это, даже если считаете, что это не повлияет на вашу способность управлять автомобилем. Многие люди думают, что могут преодолеть сонливость во время вождения. Они не всегда понимают, насколько они менее бдительны. Они не могут представить себе, насколько они на самом деле близки к тому, чтобы вызвать аварию.Даже если вы только начинаете чувствовать сонливость во время вождения, будьте осторожны и остановитесь. По крайней мере, немного вздремните, чтобы дать глазам отдохнуть. Это будет иметь большое значение для вашей безопасности.

В-третьих, водителям также рекомендуется избегать употребления алкоголя и лекарств, которые могут утомлять их. Будь очень осторожен. Никогда не садитесь за руль автомобиля после того, как вы выпили. Также имейте в виду, что лекарство все еще может повлиять на вас даже через несколько часов после того, как вы его приняли. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете.Убедитесь, что вы точно знаете, могут ли они повредить вашей способности управлять автомобилем.

Кофеин

Употребление кофеина может дать кратковременный импульс, чтобы помочь вам быть более внимательными. После кофе или колы рекомендуется немного вздремнуть. Сон дает вам немного отдыха, а также дает кофеину время, чтобы проникнуть в ваш организм. Хотя кофеин помогает, он не преодолевает сонливость. Повышение, которое это дает вам, также проходит. Кофеин не следует рассматривать как способ заменить сон.

Устройства оповещения

Одним из лучших устройств, помогающих предупредить водителей о том, что они засыпают, является «гулкая полоса» на обочинах многих дорог. Эта дорожная граница образована узором из глубоких бороздок. Автомобиль, занесенный на грохочущую полосу, начинает вибрировать и издавать громкий стонущий звук. Это сделано для того, чтобы разбудить водителя, который не осознает, что теряет контроль над автомобилем. Хотя грохочущие полосы полезны, они не решают проблему сонного вождения. Многие водители с такой же вероятностью могут съехать на другую полосу движения, как и съехать с дороги.

Некоторые автопроизводители работали над устройствами, которые можно было бы вставлять в автомобили, чтобы водители были начеку. Эти устройства будут отслеживать сонливость водителя. Некоторые модели будут использовать будильник, чтобы разбудить водителя. Однако данных, подтверждающих, что эти устройства действительно работают, все еще недостаточно. Кроме того, сигнал тревоги только указывает на проблему. Это не решает проблемы. Устройства оповещения не помогают сонным водителям больше спать. Эти устройства могут даже вызвать у сонных водителей ложное чувство безопасности.Они могут думать, что водить машину в сонливом состоянии безопасно, полагая, что эти устройства не дадут им заснуть.

Посменная работа и нарушение биоритма

Многие работодатели планируют помочь своим вахтовым работникам лучше отдыхать. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние сменной работы на биологические часы рабочих. Это сохраняет их здоровье в целом, а также делает их более безопасными на работе и в дороге. Некоторые из методов, используемых работодателями, включают следующее:

• Сокращение количества смен смены работником
• Переход вперед по времени вместо назад
• Предоставление работникам регулярных перерывов на отдых
• Предоставление сотрудникам возможности перерывов на физические упражнения
• Использование яркого света для имитации солнечного света

Путешественникам, которые пытаются избежать смены часовых поясов, следует планировать заранее.Они могут медленно регулировать время, в которое они ложатся спать и просыпаются, прежде чем отправиться в путешествие. Когда придет время для поездки, их график сна и бодрствования должен быть близок к тому, что будет на новом месте. Периоды отдыха, упражнения и использование яркого света также могут помочь вам преодолеть последствия смены часовых поясов.

Осведомленность о медицинских нарушениях

Некоторые сонливые водители на самом деле могут страдать от нелеченных нарушений сна. Наиболее частыми из них являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Люди, страдающие бессонницей, редко могут хорошо выспаться. Они обычно чувствуют себя уставшими и сварливыми каждый день.

Люди с СОАС обычно громко храпят, задыхаются во время сна и имеют короткие паузы в дыхании. Когда они перестают дышать, их тела просыпаются. Это происходит так быстро, что они даже не подозревают об этом. Это нарушает их процесс сна и мешает им чувствовать себя отдохнувшими после сна. Они могут перестать дышать сотни раз за ночь. На следующий день они почувствуют сильную усталость.

Нарколепсия может вызвать внезапное засыпание практически в любой ситуации в любое время в течение дня. Если вы считаете, что у вас есть какое-либо из этих расстройств, вам следует обратиться к специалисту по сну для правильного лечения.

VIII. Привычки хорошего сна

Избегание сонливого вождения начинается с соблюдения правил гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

к началу

Как не заснуть во время вождения

Согласно исследованию Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонное вождение стало причиной 72 000 ДТП, 44 000 травм и 800 смертей в 2013 году. Другие исследования утверждают, что эти цифры фактически занижены, и предполагают, что до 6000 ДТП со смертельным исходом происходит из-за вождения в сонном состоянии каждый год. .

Недостаток сна может серьезно повлиять на время реакции, рассудительность и способность концентрироваться, что может быть особенно опасно, если вы ведете машину.Собираетесь ли вы отправиться в длительную поездку или нет, вам необходимо прочитать эти советы о том, как избежать сонливости за рулем.

Westend61 / Getty Images

Как не заснуть во время вождения

Если вы похожи на многих других людей, ваша первая остановка после того, как вы заведете машину, — это кофе. Хотя кофеин, энергетические напитки и другие уловки могут временно оживить вас. , но они ненадежны и не работают в течение длительного времени.

Лучшее решение проблемы утомляемости водителя — это в первую очередь не уставать.Вот несколько советов, которые помогут вам быть начеку во время долгой поездки:

• Долг без сна: Готовясь к длительной поездке, убедитесь, что у вас было несколько ночей по 7–9 часов сна подряд. Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к работе.
• Делайте перерывы: Вы можете почувствовать соблазн избегать перерывов, чтобы добраться до пункта назначения как можно быстрее, но перерывы позволят вам выйти из машины, передвигаться и размяться. Планируйте перерывы, чтобы поесть и проснуться.Возможно, вы даже сможете быстро вздремнуть на 20 минут.
• Прибытие к полуночи: Время между полуночью и ранним утром — это время, когда наше тело больше всего хочет спать, что делает его самым опасным временем для вождения. Если вы не можете избежать ночного вождения, попробуйте хотя бы разделить поездку на два этапа и переночевать в отеле.
• Повороты: Если вы путешествуете с другими, вам обязательно нужно вращать время за рулем. Это даст вам время расслабиться и поймать пару Z.
• Знайте предупреждающие знаки: Если вы не можете вспомнить несколько последних моментов вождения, постоянно зеваете или не можете удерживать взгляд, либо передайте руль кому-нибудь другому, либо остановитесь, чтобы вздремнуть.

Чего нельзя делать

Многие думают, что открытие окна, включение громкой музыки или разговор по телефону помогает им бодрствовать и избежать сонливости. Хотя им может казаться, что они «работают», на самом деле они довольно опасны, потому что отвлекают вас от вождения, что требует 100% вашего внимания.Эти «уловки» также дают вам ложное чувство безопасности, заставляя вас чувствовать, что вы в порядке, когда ведете машину, когда вам действительно нужно остановиться.

Не полагайтесь на уловки, чтобы провести вас в поездке. Либо поделитесь водительскими обязанностями с кем-то еще, либо, если вы летите в одиночку, остановитесь и немного вздремните.

Нарколепсия и вождение автомобиля

Дневная сонливость — частый симптом нарколепсии, и он быстро проявляется. Во время приступа можно внезапно вздремнуть. Засыпание может стать большой проблемой, если вы занимаетесь чем-то, что требует вашего полного внимания, например, за рулем.

Но вам не нужно отказываться от водительских прав или свободы. Можно безопасно управлять автомобилем с нарколепсией, если вы получите правильное лечение и соблюдаете некоторые меры предосторожности.

Каковы риски?

Вождение требует быстрой реакции. Вам необходимо иметь возможность тормозить или быстро управлять автомобилем, если впереди вас автомобиль внезапно останавливается или животное бежит впереди вашего автомобиля. Когда вы сонливы, ваша реакция замедляется, и ваша концентрация на дороге может быть не такой резкой.

Приступы сна происходят быстро.Если вы заснете на светофоре, все будет в порядке. Но если клевать носом на шоссе, можно попасть в аварию. На высоких скоростях ваш автомобиль преодолевает футбольное поле всего за 4–5 секунд. За это время он может свернуть с дороги или наехать на другой автомобиль.

Во время приступов часто сразу впадают в фазу быстрого сна. Это стадия глубокого сна, когда вы мечтаете. Во время быстрого сна вы не можете двигать телом, что увеличивает риск аварии.

Cataplexy — еще одна проблема, когда вы водите машину.Сильные эмоции, такие как стресс или страх, вызывают внезапную потерю мышечного тонуса. Когда вы теряете контроль над мышцами во время вождения, вы не можете рулить или нажимать на тормоз.

Согласно исследованиям, две трети людей с нарколепсией заявили, что заснули за рулем. Около 30% говорят, что у них была катаплексия во время вождения. В целом, вероятность попасть в автомобильную аварию у людей с нарколепсией в два-четыре раза выше, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.

Законно ли водить машину с нарколепсией?

Да, но это может быть небезопасно.У вас должна быть медицинская возможность водить машину, в том числе способность бодрствовать.

Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA), правительственное агентство, которое контролирует безопасность на дорогах, говорит, что люди с нарколепсией должны водить машину только в том случае, если они проходят лечение, которое помогает им бодрствовать.

Правила вождения меняются от штата к штату. В большинстве штатов вас просят добровольно сообщать о любых медицинских состояниях, которые могут повлиять на вашу способность управлять автомобилем, когда вы подаете заявление на получение водительских прав.В некоторых штатах, например в Калифорнии и Пенсильвании, требуется сообщать о таких состояниях, как нарколепсия, которые могут повлиять на ваши навыки вождения.

Могут ли лекарства помочь мне безопасно управлять автомобилем?

Средства от нарколепсии, такие как модафинил (Provigil), оксибат натрия (Xyrem) и стимулирующие препараты (Adderall, Concerta, Ritalin и другие), могут помочь вам бодрствовать в течение дня. Их использование может повысить безопасность вождения и снизить риск аварии. Просто имейте в виду, что никакое лекарство не на 100% эффективно предотвращает несчастные случаи или не дает вам уснуть во время вождения.

Кроме того, эти препараты могут иметь побочные эффекты, например:

Если ваш врач прописывает какие-либо лекарства от нарколепсии, спросите, как они могут повлиять на вашу способность управлять автомобилем.

Что еще я могу сделать?

В некоторых штатах требуется справка от врача о том, что ваша нарколепсия хорошо контролируется. Даже если ваш штат не запрашивает это письмо, рекомендуется узнать у врача, безопасно ли вам водить машину.

Ваш врач может проверить вашу историю болезни, осмотреть вас и выбрать лекарства, которые вы принимаете.Тест на поддержание бодрствования (MWT) — это способ, которым ваш врач может проверить, насколько вы внимательны и насколько хорошо вы можете бодрствовать во время таких действий, как вождение автомобиля.

Есть несколько способов обезопасить себя во время вождения. Старайтесь не садиться за руль в дневное время, когда вы чувствуете усталость, например поздно ночью или рано утром.

Старайтесь избегать езды за вами:

Вы можете вздремнуть перед поездкой, чтобы предотвратить приступы нарколепсии на дороге.Прервите более длительные поездки перерывами на сон или поделитесь за рулем с другом.

Если у вас случаются приступы катаплексии, постарайтесь перед вождением не делать ничего, что могло бы вас расстроить, рассмешить или вызвать другие сильные эмоции.

Некоторые «лайфхаки», о которых вы, возможно, слышали, бесполезны. Жевательная резинка, увеличение громкости радио, включение кондиционера или открытие окон не помешают вам уснуть. Они могут даже увеличить риск аварии, потому что отвлекают.

Когда вы ведете машину, обратите внимание на следующие признаки того, что вы начинаете засыпать:

• Ваши веки опускаются.
• Ваша голова кивает.
• Вы часто моргаете.
• Мечтаете.
• Вы не можете вспомнить последние несколько миль, которые вы проехали.

Если что-то из этого произойдет, остановитесь перед сном.

Как бодрствовать естественным образом

Поскольку все больше и больше из нас спят все меньше и меньше, возникает соблазн взять Red Bull или эспрессо, когда мы чувствуем сонливость на работе. Но употребление кофеина для борьбы с сонливостью может привести к порочному кругу.

java jolt, который помогает вам бодрствовать, может длиться до восьми часов.Кофеин также может сократить время сна, изменить нормальные стадии сна и снизить качество сна.

Как можно бодрствовать естественно? Попробуйте несколько из этих 12 советов по устранению дрожания, которые помогут снять сонливость.

1. Вставайте и двигайтесь, чтобы почувствовать пробуждение

В одном известном исследовании Роберт Тайер, доктор философии, профессор Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич, изучал, получают ли люди больше энергии, съев шоколадный батончик или оживленная 10-минутная прогулка. Хотя шоколадный батончик обеспечил быстрый прилив энергии, участники на самом деле были более уставшими и менее энергичными через час.10-минутная прогулка увеличила энергию на два часа. Это потому, что ходьба перекачивает кислород по венам, мозгу и мышцам.

Если вы работаете за столом, часто вставайте для коротких прогулок. Во время перерывов на еду ходите в ресторан или, если вы приносите обед, отправляйтесь в хорошее место, чтобы поесть. Независимо от того, гуляете ли вы на улице или просто в здании, где вы работаете, вы почувствуете себя бодрее и отдохнете.

2. Высыпайтесь, чтобы избавиться от сонливости

Есть две вещи, которые следует помнить о сне: не делайте больше одного сна и не приближайтесь ко сну.«Спите от пяти до 25 минут», — говорит Барри Краков, доктор медицины, автор книги «« Крепкий сон »,« Здоровый разум: семь ключей к ночному сну ». Лучше всего вздремнуть за шесть или семь часов до того, как вы обычно ложитесь спать. Если вам необходимо поздно вздремнуть перед сном, сделайте его коротким.

Дремать на работе может быть сложно. Если вам нужно вздремнуть на работе, делайте это во время перерыва и используйте вибрирующий будильник, если необходимо, чтобы убедиться, что он не отразится на вашем рабочем времени. Спать за рабочим столом — обычно не лучшая идея, но многие компании теперь предоставляют своим сотрудникам комнаты для сна.

«Если вы не можете вздремнуть, то даже спокойный отдых с закрытыми глазами в течение 10 минут или около того поможет», — говорит Эллисон Т. Сиберн, доктор философии, научный сотрудник Центра медицины сна Стэнфордского университета в Редвуд-Сити, Калифорния.

3. Дайте глазам отдохнуть, чтобы избежать усталости.

Постоянная фиксация на экране компьютера может вызвать утомление глаз и усугубить сонливость и утомляемость. Периодически отводите взгляд от экрана на несколько минут, чтобы глаза расслабились.

4. Ешьте здоровую закуску, чтобы зарядиться энергией

Сладкие закуски дают вам быстрый заряд энергии, за которым следует сахарный «минимум», когда низкий уровень сахара в крови вызывает умственную затуманенность и вялость.Подобные закуски обеспечат лучшую общую энергию в долгосрочной перспективе:

• Арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки или палочки из сельдерея
• Йогурт и горсть орехов или свежих фруктов
• Молодая морковь с соусом из нежирного сливочного сыра

5. Начните разговор, чтобы разбудить свой разум

Если вы быстро угасаете, участие в разговоре может вернуть ваш разум в движение. «Поговорите с коллегой о бизнес-идее, политике или религии», — говорит Краков, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd.в Альбукерке, штат Нью-Мексико: «Это очень сильный поведенческий стимулятор, особенно когда речь идет о политике».

6. Включите свет, чтобы снять усталость

Среда с тусклым освещением усиливает утомляемость. Исследования показали, что воздействие яркого света может уменьшить сонливость и повысить бдительность. Попробуйте увеличить интенсивность вашего источника света на работе.

7. Сделайте передышку, чтобы почувствовать тревогу

Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови в организме.Это замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение, в конечном итоге улучшая умственную работоспособность и энергию.

Идея упражнений на глубокое дыхание заключается в том, чтобы вдыхать животом, а не грудью. Вы можете делать их за своим столом. Сидя прямо, попробуйте это упражнение до 10 раз:

• Положив одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую на грудь, глубоко вдохните через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
• Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Вы можете использовать руку на животе, чтобы выпустить воздух.

Другая техника, называемая стимуляцией дыхания, используется в йоге для быстрого прилива энергии и повышения бдительности: быстро вдохните и выдохните через нос, держа рот закрытым, но расслабленным. Сделайте короткие вдохи и выдохи — делайте примерно три цикла за секунду. Тогда дышите нормально. Вы можете делать это до 15 секунд в первый раз, а затем добавлять по пять секунд каждый раз, пока не дойдете до минуты.

8. Если вы за рулем, остановитесь, когда спите

«Вождение в сонном состоянии так же опасно, как вождение в состоянии алкогольного опьянения», — говорит Сиберн. Обычные приемы, такие как открытие окон и включение громкой музыки, не заставят вас долго спать за рулем. «Попросите кого-нибудь сесть за руль или съехать с дороги и вздремнуть, пока вы не перестанете спать», — говорит Сиберн.

Если у вас длительная поездка, почаще меняйте водителей. Прекращайтесь хотя бы каждые два часа, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом.

9. Переключайтесь между задачами, чтобы стимулировать сознание

В 2004 году финские исследователи, изучавшие людей, работающих в 12-часовые ночные смены, обнаружили, что монотонная работа так же вредна для бдительности, как потеря сна. На работе или дома постарайтесь отложить более стимулирующие задачи на время сонливости. Или переключитесь на более увлекательные рабочие обязанности, когда почувствуете, что киваете.

10. Пейте воду, чтобы предотвратить усталость.

Обезвоживание может вызвать усталость. Убедитесь, что вы пьете много жидкости и едите продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи.

11. Получите немного дневного света для регулирования циклов сна

На наши циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна и бодрствования, влияет дневной свет. Старайтесь проводить хотя бы 30 минут в день на улице при естественном солнечном свете. (Эксперты по сну рекомендуют час утреннего солнечного света в день, если у вас бессонница.) Даже выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, оживит ваши чувства.

12. Упражнения для увеличения энергии и снижения усталости

В ходе анализа 70 исследований, в которых участвовало более 6800 человек, исследователи Университета Джорджии обнаружили, что упражнения более эффективны в повышении энергии и снижении дневной усталости, чем некоторые лекарства, используемые для лечения проблем со сном. .Регулярные упражнения также улучшают качество сна.

Старайтесь заниматься по 30 минут в день. Если в несколько дней вы решите упорно тренироваться, ваш уровень энергии может немного упасть, а затем подняться на несколько часов. Прием пищи, содержащей как белок, так и углеводы, в течение двух часов после тяжелой тренировки уменьшит первоначальную потерю энергии. Обязательно завершите тренировку за несколько часов до сна, чтобы не получать заряд энергии, когда вы пытаетесь заснуть.

Когда обращаться к врачу по поводу сонливости

Если вы обнаружите, что не можете перестать кивать, когда вам нужно быть начеку, обратитесь к врачу или специалисту по сну.У вас может быть основное расстройство сна, такое как чрезмерная сонливость или нарколепсия, которые поддаются лечению. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам при расстройстве сна. Если у вас проблемы с засыпанием из-за стресса или по другим причинам, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам выработать хорошие привычки сна и уменьшить беспокойство во сне.

Что-то не так | AA

Телефон доверия в Великобритании 24/7

0800 88 77 66

Член или нет, мы можем помочь — убедитесь, что вы в безопасном месте, прежде чем звонить.

Сообщайте онлайн и следите за своим спасением

Или скачайте наше приложение

Это самый быстрый способ обратиться к нам за помощью и отследить наше прибытие.

Потеряли ключи от машины?

Вызов помощника по клавишам AA

0800 048 2800

пн – вс с 7 до 22

Неправильное топливо в вашей машине?

Позвоните в службу помощи топливом AA

0800 072 7420

Линии открыты круглосуточно

Телефон доверия для Европы 24/7

00 800 88 77 66 55

Или со стационарных телефонов Франции:
08 25 09 88 76
04 72 17 12 00

Или из других стран ЕС и мобильных телефонов Великобритании:
00338 25 09 88 76
00334 72 17 12 00

Заявления по страхованию автомобилей

0800 269 622

Линии открыты круглосуточно

Заявления по страхованию жилья

Чтобы сообщить о любых потерях или повреждениях, вам необходимо позвонить в службу страховой защиты и иметь под рукой номер полиса.Оба они указаны в вашем страховом свидетельстве. Консультант по претензиям поможет с вашей претензией.

Защитная крышка для Великобритании

0800 085 2721 Пн – пт с 9 до 18, сб с 9 до 17

Европейская пробойная крышка

0800 072 3279 Пн – пт 8–18, сб 9–17

Автострахование

0800 316 2456 Пн – пт с 9 до 18, сб с 9 до 17

Страхование жилья

0800 197 6169 Пн – пт с 9 до 18, сб с 9 до 17

Уроки вождения

0800 587 0087 Пн – Пт с 8:30 до 20:00, сб с 9:00 до 17:00
Уроки для новых учеников Вход для существующих учеников

Купить крышку пробоя UK

0800 085 2721

пн – пт 9–18, сб 9–17

Купить европейскую пробойную крышку

0800 072 3279

пн – пт 8–18, сб 9–17

Претензии на запчасти и гараж

0344 579 0042

пн – пт с 9 до 17, сб с 9 до 13

Смените аварийное покрытие

0343 316 4444

пн – пт 8–18, сб 9–17

Купить автострахование

0800 316 2456

пн – пт 9–18, сб 9–17

Заявления по страхованию автомобилей

0800 269 622

Линии открыты круглосуточно

Запросы политики

0370 533 2211

пн – пт 9–18, сб 9–17

---

Купить страховку мотоцикла

0344 335 2932

пн – пт с 9 до 18, сб с 9 до 16

---

Существующие клиенты по страхованию фургонов

0800 953 7537

пн – пятница с 9 до 19, сб с 9 до 13

Купить страхование жилья

0800 197 6169

пн – пт 9–18, сб 9–17

Запросы политики

0370 606 1617

пн – пт 9–18, сб 9–17

Домашняя прикрытие для экстренной помощи

— сообщите об экстренной ситуации

0800 316 3984

Линии открыты круглосуточно

Книга уроков вождения

Новый ученик

0800 587 0087 Пн – Пт с 8:30 до 20:00, сб с 9:00 до 17:00
Уроки для новых учеников Вход для существующих учеников

Обучение на инструктора по вождению

0800 316 0331

пн – чт с 9 до 20, пт с 9 до 17:30, сб с 9 до 16

Присоединяйтесь к нам в качестве инструктора по вождению

0800 587 0086

пн – чт с 9 до 20, пт с 9 до 17:30, сб с 9 до 16

AA Автошкола для справок

Отдел обслуживания клиентов, Автошкола AA, 17-й этаж Capital Tower, Greyfriars Road, Cardiff CF10 3AG

Чтобы защитить вашу личную информацию, нам нужно задать вам несколько вопросов безопасности по телефону, прежде чем мы сможем помочь.По этой причине мы не можем отвечать на финансовые запросы по электронной почте.

Семейные инвестиции ISA, открытая после октября 2015 года

0333 220 5069

пн – пт с 9 до 19, сб с 9 до 13

Счета участников Saver / Easy Saver, открытые после февраля 2017 г.

0800 917 8612

пн – пт 8–20, сб 9–17

Сберегательные счета, открытые до 2 сентября 2015 г.

0345 603 6302

пн – сб 8–20

Кредитные карты Банка Ирландии после июля 2015 г.

0345 600 5606

пн – пт с 8 до 20, сб с 9 до 17, праздничные дни с 10 до 17

Кредитные карты

AA, выпущенные до июля 2015 года компанией MBNA

0345 603 6302

пн – сб 8–20, закрытые праздничные дни

Утерянные и украденные кредитные карты

0800 028 8997

Или, если вы находитесь за пределами

0044 800 028 8997

Линии открыты круглосуточно

Общие вопросы по кредитам AA, полученным с ноября 2015 г.

0345 266 0124

пн – сб 8–20, вс 9–17

Просрочка или запросы платежей по займам AA, полученным с ноября 2015 года

0800 032 8180

пн – сб 8–20, вс 9–1.30 вечера

Скачать приложение

Загрузка нашего приложения — это самый быстрый и простой способ получить доступ ко всем вашим преимуществам, включая скидки в ресторанах, уход за автомобилем, выходные и многое другое. Войдите в систему, указав свой номер участника и почтовый индекс, чтобы увидеть свои преимущества.

Ваша личная информация

Вы можете прочитать наше уведомление о конфиденциальности, политику использования файлов cookie и правила и условия веб-сайта, когда наш веб-сайт будет резервным.Или вы можете связаться с нами, используя указанную выше информацию.

На этой странице и на нашем веб-сайте используются файлы cookie, чтобы вы получили максимум удовольствия от посещения.