Картинки кия: Фотографии автомобилей KIA — полный каталог фото KIA

Реалистичная рождественская картинка — Parent Cue

Фото Элиссы Юбэнкс / AJC

Это одна из моих любимых рождественских картинок. Его сделала Элисса Юбэнкс, которая работает в «Атланта Джорнал Конститусьонис». Это просто делает сезон немного более реальным.

Конечно, мы все любим представлять себе сверхъестественного, всезнающего, мистического Санту, который может путешествовать по всей планете за одну ночь. Но меня тянет к этому парню по другой причине. У него более отзывчивый характер, чем у традиционного Санты. Мне нравится тот факт, что Он стоит здесь без своих летающих оленей, волшебных эльфов или очаровательного магазина игрушек. Я действительно думаю, что мог бы серьезно поговорить с этим парнем. Потенциальная история этого изображения вызывает множество вопросов, которые я хотел бы задать ему.

«Тебе пришлось уволить некоторых эльфов из-за экономии?»
«Вы всегда гладите свою одежду?»
«Миссис Клаус когда-нибудь раздражает этот смех?»
«Вы когда-нибудь ступали в оленьи корма?»
«Так правда, ты когда-нибудь устаешь от этой работы?»

Я просто очень хотел напомнить вам, что Рождество в этом году может выглядеть иначе, чем вы себе представляли.Чрезмерно романтичный взгляд на Рождество может помешать провести вместе значимое время. Если то, что на самом деле происходит в этот праздник, не соответствует вашей картине идеального Рождества, вы можете так расстроиться, что упустите истинное значение сезона. У меня есть несколько друзей, чьи рождественские картинки в этом году будут выглядеть иначе, чем они думали:

Двоюродный брат, который борется с агрессивной стадией рака меланомы
Муж и жена двадцати с лишним лет, которые переживают разлуку
Близкий друг, который все еще ищет новую работу через несколько месяцев
Молодая пара, которая тратит отдых в роддоме с новорожденным с синдромом Дауна.

Когда вы достаете фотоаппарат и делаете рождественские снимки, сделайте паузу достаточно долго, чтобы рассмотреть лица вокруг себя. Каждое лицо связывает вас с большой историей. Просто решите, что ничего страшного, если изображения не будут такими идеальными, как вы надеялись.

Рождество — это совсем не волшебство и красота сезона, когда сбываются все ваши мечты. На самом деле речь идет о более глубоком значении, которое мы можем заново открыть для себя и своей семьи. Помните, что происходит невероятная история, более важная, чем гламур и мерцание рождественского декора. Настоящий ребенок родился две тысячи лет назад, чтобы Его история восстановления и искупления стала частью нашей повседневной жизни.

Что бы ни случилось в это время года, ищите реальные возможности продемонстрировать мир, прощение и благодать, которые Иисус пришел дать вам. Не заблудитесь в своем представлении о том, как должно выглядеть Рождество в вашем доме, чтобы упустить более важную историю того, что Бог хочет сделать в следующей главе вашей жизни.

и воспринимаемая глубина в изображениях на JSTOR

Влияние ориентации меток глубины на величину воспринимаемой глубины на изображениях было исследовано с участием молодых людей в качестве наблюдателей.В формате парных сравнений участники изучили пять линейных рисунков, включающих различные признаки глубины, такие как линейная перспектива, текстура, перекрытие и затенение. Каждый рисунок просматривался в четырех направлениях, где дальняя точка изображалась как находящаяся выше, ниже, справа или слева от ближней точки. Было обнаружено, что на всех чертежах ориентация с дальней точкой, изображенной над ближней точкой, обеспечивала значительно большую величину воспринимаемой глубины, чем любая другая ориентация.Результаты обсуждаются с точки зрения возможного вклада опыта наблюдателя, а также роли, которую высота в поле зрения может играть в этом эффекте ориентации.

Visual Arts Research предоставляет форум для исторических, критических, культурных, психологических, образовательных и концептуальных исследований в области изобразительного искусства и эстетического образования. Необычный по своей длине и широте, VAR обычно публикует 9–12 научных статей на каждый выпуск и остается верным своей первоначальной миссии — предоставлять площадку для обсуждения как давних исследовательских вопросов, так и традиций, а также возникающих интересов и методологий.

Основанная в 1918 году, University of Illinois Press (www. press.uillinois.edu) считается одной из самых крупных и выдающихся университетских издательств страны. Ежегодно The Press публикует более 120 новых книг и 30 научных журналов по множеству предметов, включая историю Америки, историю труда, историю спорта, фольклор, еду, фильмы, американскую музыку, американскую религию, афроамериканские исследования, женские исследования и Авраама. Линкольн.The Press является одним из основателей Ассоциации прессов американских университетов, а также History Cooperative, онлайновой коллекции из более чем 20 журналов по истории.

ФМРТ-исследование страстного желания, вызванного репликами у наркоманов онлайн-игр (подростки мужского пола)

Для изучения связанных с влечением областей головного мозга, вызванных репликами фигурок у наркоманов онлайн-игр. ФМРТ головного мозга выполнялась, когда испытуемым показывали графические подсказки WoW (World of Warcraft, версия: 4.1.014250) игра. 10 мужчин-наркоманов WoW были выбраны в качестве группы наркоманов, а 10 других здоровых мужчин-не-зависимых, сопоставимых по возрасту, были использованы в качестве группы неигровых наркоманов. Все добровольцы участвовали в парадигмах фМРТ. Были показаны связанные с WoW реплики и нейтральные картинки. Мы исследовали функциональные области головного мозга, активированные изображениями с помощью 3,0 Тл Philips MRI. База данных сигналов изображения была проанализирована с помощью SPM5. Была оценена корреляция между оценками тяги к игре и результатами различных изображений.Когда игровые наркоманы смотрят изображения, некоторые области мозга демонстрируют повышенную сигнальную активность, а именно: дорсолатеральная префронтальная кора, двусторонняя височная кора, мозжечок, правая нижняя теменная долька, правая клиновидная мышца, правый гиппокамп, парагиппокампальная извилина, левое хвостатое ядро. Но в этих же областях мозга мы не наблюдали заметной активности в контрольной группе. Плотность сигналов дифференциального изображения в группе наркоманов была вычтена из контрольной группы здоровья, результаты которой были выражены в двусторонней дорсолатеральной префронтальной коре, передней поясной коре, нижней теменной доле и нижней височной извилине, мозжечке, правой островковой и правой угловой извилине. Повышенная плотность сигнала изображения была значительной и положительно коррелировала с оценками шкалы тяги в двусторонней префронтальной коре, передней поясной коре и правой нижней теменной доле. Тяга любителей онлайн-игр была успешно вызвана картинками-репликами. Области мозга, связанные с жаждой: дорсолатеральная префронтальная кора, передняя поясная кора и правая нижняя теменная доля. Области мозга перекрываются когнитивными и связанными с эмоциями обрабатывающими областями мозга.

OpenCue Пример использования Sony Pictures Imageworks

Как Sony Pictures Imageworks запускает OpenCue в производственной среде

На этой странице представлен пример того, как Sony Pictures Imageworks запускает OpenCue. по производственной инфраструктуре. Это тематическое исследование иллюстрирует более раннюю версию OpenCue перед открытием исходного кода проекта. Это тематическое исследование направлено на системные администраторы и другие специалисты, планирующие установить OpenCue. Когда планируя производственное развертывание OpenCue, вы можете просмотреть этот пример. вместе с руководством по началу работы с OpenCue.

Прежде чем начать

Многие термины и концепции OpenCue в этом тематическом исследовании объясняются в более подробно в следующих вводных ресурсах:

Читая этот пример, вы, возможно, сочтете полезным обратиться к эти вводные ресурсы.

Системные компоненты и технические характеристики

Производственное развертывание состоит из следующих компонентов:

• Несколько виртуальных машин (ВМ) Cuebot серверы
• Сервер базы данных, который хранит данные в сетевой файловой системе (NFS)
• Ферма рендеринга, состоящая из 2500-4000 узлов рендеринга, в том числе:
  • Выделенные узлы рендеринга с RQD
  • Рабочие места художников, также работающие с RQD
• Сеть 10 Гбит / с

Со своих рабочих станций художники отправляют задания в OpenCue через группу Серверы Cuebot. Серверы Cuebot отправляют отдельные кадры в задании на рендер ферма. Серверы Cuebot также хранят все постоянное состояние и транзакции. на сервере базы данных. На рисунке 1 показано, как различные OpenCue компоненты инфраструктуры взаимодействуют:

Рисунок 1. Компоненты инфраструктуры OpenCue

Каждая виртуальная машина Cuebot предоставляется следующим образом:

• Управляется через платформу vSphere
• Выделенные 4-ядерные процессоры (Intel Xeon L5640 с частотой 2,3 ГГц)
• Выделено 8 ГБ ОЗУ

Сервер базы данных подготовлен следующим образом:

• Работает на голом железе
• Выделенные 16-ядерные процессоры (Intel Xeon E5-2670 с частотой 2.6 ГГц)
• Выделено 128 ГБ ОЗУ

Внутреннее хранилище предоставляется следующим образом:

• Работает на файловом сервере NetApp
• Выделены следующие типы хранилищ:
  • В основном используются диски с последовательным подключением SCSI (SAS) 10K
  • Некоторые SSD для кеширования
• Подключено к серверу базы данных по NFS

Текущий набор данных занимает примерно 1,2 ТБ, включая 7 лет исторические данные.

См. Также

Чтобы узнать больше об использовании OpenCue в производственной среде, см. Запись Дорожная карта OpenCue Birds of a Feather от SIGGRAPH 2019.В этой записи Бен Дайнс из Sony Pictures Imageworks представляет краткое описание разработки. и использование OpenCue в ряде фильмов.

Что дальше?

Обратная связь

Была ли эта страница полезной?

Рад слышать это! Расскажите, пожалуйста, как мы можем улучшить.

Жаль это слышать. Расскажите, пожалуйста, как мы можем улучшить.

Что такое карточки-подсказки? (с иллюстрациями)

Когда телевизионные исполнители, такие как Джей Лено или Дэвид Леттерман, произносят свои монологи, они часто полагаются на невидимые подсказки, известные как подсказки.Эти карточки обычно делаются из картона размером с плакат, с отдельными линиями и репликами, написанными от руки большими маркерами. Иногда они содержат строки разного цвета, которые должны быть представлены двумя или более исполнителями, например, диалоги по сценарию, используемые ведущими во время живых награждений. Карточки-подсказки могут содержать короткие подсказки в виде маркеров или могут содержать весь сценарий диалога для комедийного скетча или монолога.

Многие профессиональные телешоу и выпуски новостей теперь используют специальные телесуфлеры, которые проецируют сценарий на одностороннее зеркало, но многие исполнители по-прежнему предпочитают использовать карточки-подсказки для управления темпом их представления. Даже если актер или ведущий импровизирует или говорит вне сценария, карточки могут предоставить ему или ей важную информацию, чтобы вернуться в нужное русло. Опытный исполнитель может часто произносить реплики или шутки из суфлера, при этом делая их естественными и импровизированными.

Использование карточек-подсказок иногда рассматривается профессиональными актерами как костыль, позволяющий избежать запоминания диалогов, но если у исполнителя не было достаточно времени, чтобы выучить свои реплики или представление идет строго по расписанию, актер может не иметь другой выбор. Карточки-подсказки часто помещают рядом с линией взгляда камеры, чтобы исполнитель выглядел более естественно, когда он или она читает строки холодно. Если есть несколько движений камеры, реплики для каждой сцены могут быть размещены в разных областях сцены. Одна из опасностей — непреднамеренное обнажение человека, держащего их во время прямой съемки.

Контрольные карты для профессиональных телешоу часто готовятся назначенными членами профсоюза театральных деятелей, которые очень серьезно относятся к своим обязанностям.Они должны быть представлены в точном порядке, надпись должна быть читаемой на расстоянии, а владелец должен синхронизировать отображение со стилем доставки принимающей стороны. Исполнитель, использующий карточки-подсказки, может решить импровизировать какой-нибудь диалог или даже отклонить материал, опубликованный на карточках. Может быть удивительно узнать, какая часть монолога исполнителя или других комедийных фрагментов на самом деле написана дословно на карточках.

10 лучших подсказок по становой тяге для более сильной тяги (с иллюстрациями)

При обучении становой тяге я всегда инструктирую своих спортсменов иметь в виду одну или две подсказки, которые помогут им выполнять движение более эффективно.

Более эффективная становая тяга означает более сильную и безопасную тягу.

Основные реплики по становой тяге:

• Дышите и держитесь
• Опустите бедра
• Уберите слабину со штанги
• Согните подмышки
• Руки как крючки — руки как цепи
• Лопатки над лопатками штанга
• Голень к штанге
• Оттолкнитесь от пола
• Бедра через
• Соедините бедра и колени вместе

Важно понимать, что вам не следует выполнять все эти тяги. подсказки сразу.

Это потому, что не все из них применимы к вам в зависимости от вашей техники становой тяги. Тем не менее, во время подъема мозг может думать только об одном сигнале за раз.

Следовательно, вам нужно знать, когда использовать одну реплику вместо другой и какие из них подойдут вам лучше всего.

В этой статье я пошагово разберю для вас каждую из этих подсказок по становой тяге. Эти подсказки применимы независимо от того, занимаетесь ли вы стандартной тягой или сумо.

Приступим.

Становая тяга №1: дыхание и фиксация

Цель «дышать и укрепить» — стабилизировать позвоночник.

Перед тем, как приступить к становой тяге, вы хотите глубоко вдохнуть животом и подумать о том, чтобы сделать сильный выдох, не выпуская воздух.

Обычно вы выполняете этот кий, когда ваши руки находятся на штанге, а бедра все еще высоко в воздухе — перед тем, как опустить их в исходное положение.

Как это:

Этот процесс создает внутрибрюшное давление, которое стабилизирует ваш позвоночник на протяжении всей становой тяги.

Фактически, этот метод, как было показано, снимает с позвоночника сотни фунтов нагрузки при подъеме тяжестей.

При выполнении этого сигнала вы задействуете все туловище, создавая 360-градусное напряжение вокруг живота, что помогает сохранять жесткость и выравнивание позвоночника под нагрузкой.

Когда использовать этот кий ?

• Если вам трудно поддерживать спину в нейтральном положении во время подъема
• Если ваша нижняя или средняя часть спины начинает округляться до подъема штанги от пола
• Вам не хватает силы от пола из исходного положения

Если Если вы хотите узнать больше, мы написали целую статью, посвященную этой теме, под названием КАК ДЫХАТЬ НАДЛЕЖАЩИМ В СЕРЬЕЗНОЙ ТЯЖЕСТИ.

Становая тяга №2: Тяни бедра вниз

Цель опускания бедер — создать напряжение в нижней части тела перед началом.

Когда вы опускаете бедра к штанге в «исходное положение», вы должны быть уверены, что накапливаете напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.

Этого можно достичь, подумав о том, чтобы «подтянуть бедра вниз» к штанге, а не просто мягко согнуть бедра и колени в нужное положение.

Опуская бедра к штанге, я думаю о том, чтобы как можно сильнее сжать ягодицы и подколенные сухожилия:

Помните, что в становой тяге нет эксцентричного диапазона движений в начале. Вы буквально тянете с мертвой точки, и ваши мышцы не имеют возможности создать напряжение.

Следовательно, вам необходимо активно создавать напряжение нижней части тела в вашей становой тяге. Без него вам будет сложно оторвать вес от пола.Это частая ошибка в становой тяге, которую я наблюдаю у новичков.

Когда использовать эту реплику?

• Если вес кажется «тяжелым» от пола
• Если у вас нет «движущей силы», когда вы начинаете тянуть
• Если ваши бедра поднимаются до того, как штанга оторвется от земли после того, как вы потянули
• Если ваши колени согнуты внутрь от пола

Становая тяга Реплика № 3: устраните слабину со штангой

Цель снятия слабины со штанги — убедиться, что перед стартом нет разделения между штангой и пластинами.

Штанга в состоянии покоя имеет «слабину».

Что это значит? Самый простой способ представить это — это…

Между местом, где находится штанга на полу, и местом, где на перекладине находятся тарелки, остается небольшое пространство.

Этот зазор между штангой и пластинами создает недостаток напряжения или «провисание», когда вы тянете штангу.

Следовательно, перед началом подъема вы хотите ослабить эту слабину.

Для этого он опирается на первые два уже обсуждавшихся сигнала становой тяги: « дыхание и фиксация, » и « задействование ягодиц и подколенных сухожилий, когда вы тянете бедра вниз, » в положение.

После этого самым важным шагом является подтягивание верхней части тела «вверх» на штанге.

Когда вы это сделаете, ваша спина станет плоской, а широчайшие задействуются. Если вы сделаете это правильно, вы должны услышать «лязг» штанги о пластину.

Абсолютно лучшая демонстрация того, как вытащить слабину из штанги, проведена австралийским тренером JP Cauchi:

Когда использовать эту подсказку?

• Если вы обнаружите, что штанга отодвигается от вашего тела после начала тяги
• Если ваша верхняя или средняя часть спины начинает округляться в нижней части упражнения
• Если вы обычно чувствуете, что вес « тяжелый » земля

Если вы хотите узнать больше, мы написали целую статью, посвященную этой теме, под названием « ВЫДВИЖЕНИЕ СБОРКИ ИЗ ШАРНИЦЫ».

Становая тяга №4: Согните подмышки

Цель «сгибания подмышек» — задействовать широчайшие.

Вы можете использовать другие сигналы, например, «подтянуть широчайшие» или «потянуть широчайшие вниз».

Тем не менее, для атлетов, которые действительно борются с напряжением широчайших в становой тяге, я считаю, что «согните подмышки» очень эффективно.

При сгибании широчайших должно возникать ощущение, будто вы пытаетесь руками «сломать гриф пополам».

Включение широчайших перед началом движения помогает уменьшить слабину штанги, как обсуждалось ранее.

Однако у него есть еще одна важная роль.

Узкие широчайшие мышцы позволяют удерживать штангу на теле на протяжении всего упражнения.

Если вы обнаружите, что штанга «отходит от вас», то одна из основных причин заключается в том, что вы не создали достаточной напряженности широчайших в своей установке для становой тяги (или у вас обычно слабые широчайшие).

Когда использовать эту подсказку?

• Если верхняя часть спины сгибается, когда вы начинаете отрываться от пола
• Если вы не можете удерживать штангу на голенях и бедрах, когда поднимаетесь вверх
• Если ваши плечи округлены вверху и вы не можете достичь «прямая» поза, необходимая для полного локаута

Если вы хотите узнать больше, мы написали целую статью, посвященную КАК СОХРАНИТЬ СПИНУ ПРЯМОЙ ВО ВРЕМЯ ТЯГИ (ПРИЧИНЫ И ИСПРАВЛЕНИЯ)

Становая тяга # 5: Руки как крючки — руки как цепи

Цель видеть свои руки как крючки, а руки как цепи, — убедиться, что ваши руки прямые во всем диапазоне движений.

Причина, по которой это важно, заключается в том, что любое сгибание руки приводит к увеличению диапазона движений. Если вы можете держать руки длинными, то штанга проходит меньшее общее расстояние, а значит, меньше работы.

Кроме того, во время становой тяги у вас не должно быть сокращений бицепса. Если вы это сделаете, вы рискуете порвать бицепс.

Здесь я нахожу полезной метафору «руки как крючки» и «руки как цепи».

Руки должны сжимать штангу как можно сильнее.Представьте себе большие промышленные крюки, которые цепляются за штангу.

Затем, когда вы снимаете слабину со штанги (как обсуждалось ранее), вы удлиняете руки, когда поднимаете верхнюю часть тела на штанге.

Когда вы думаете о своих руках как о цепях, один конец прикреплен к кистям (крюкам), а другой к плечу. Плечо тянет цепь вверх, а руки тянут цепь вниз. Это сохраняет удерживающее натяжение цепи и предотвращает сгибание ваших рук (цепи).

Когда использовать эту подсказку?

• Если вам трудно держать руки прямыми в становой тяге
• Если вам кажется, что вы делаете становую тягу с верхней части тела на нижнюю
• Если вам нужен еще один сигнал, чтобы помочь с «вытягиванием слабины» штанга »

Ознакомьтесь с моей статьей о SEMI-SUMO DEADLIFT , которая может позволить вам найти лучшую стартовую позицию на основе ваших индивидуальных рычагов.

Становая тяга # 6: лопатки над штангой

Цель держать лопатки над штангой — убедиться, что вы находитесь в наиболее сбалансированном и механически выгодном положении до начала движения.

То, что вам нужно, это прямая линия от лопатки до пола. Если эта линия пересекается со штангой, значит, вы успешно выполнили эту реплику.

Сигнал о становой тяге: лопатки над штангой

В зависимости от ваших индивидуальных рычагов это может означать, что один человек может выглядеть более «согнутым» по сравнению с другим, более «прямым».

Не беспокойтесь об угле спины, а только о том, чтобы вертикальная линия от лопатки до штанги была прямой.

Так вы почувствуете себя более сбалансированным в средней части стопы. Вы не почувствуете, что вес тянет вас вперед или назад во всем диапазоне движений.

Когда использовать эту подсказку?

• Если вы чувствуете потерю равновесия в начале тяги
• Если вы не знаете, где должны быть ваши бедра в начале тяги
• Если вам не хватает стабильности в исходной позиции, как правило,

Если вы хотите узнать больше , мы написали целую статью, посвященную этой теме, под названием НАИЛУЧШИЙ УГОЛ НАЗАД ДЛЯ ВАШЕГО РАЗМЕРА И СТРОИТЕЛЬСТВА.

Становая тяга # 7: голени к штанге

Цель приведения голеней к штанге — уменьшить расстояние между грузом и тазобедренным суставом .

Чем больше расстояние между грузом и бедрами, тем сильнее должны работать ваши ягодицы и нижняя часть спины, чтобы завершить движение.

Сигнал к становой тяге: от голеней к штанге

Кроме того, возникают некоторые другие проблемы, которые возникают, если штанга не находится на ваших голенях до подъема.

Спортсменам

будет намного сложнее удерживать середину спины в нейтральном положении во время движения.Сочетание округления середины спины и снятия штанги с голеней заставит вас почувствовать, что вы падаете вперед.

Таким образом, вместо того, чтобы просто беспокоиться о поднятии штанги до локаута, теперь вам нужно усерднее работать, чтобы найти равновесие. Это непростая задача при большой нагрузке.

Сигнал «голени к штанге» должен сработать, когда вы опускаете бедра в исходное положение. Когда бедра опускаются, голени встречаются и касаются штанги.

Когда использовать эту реплику?

• Если штанга отталкивается от вашего тела
• Если вы чувствуете, что «падаете вперед» в нижнем диапазоне движения
• Если вам трудно удерживать широчайшие в напряжении на протяжении всего движения

Опасность того, что ваши голени будут на штанге, — это синяки.Тем не менее, вы можете прочитать мое руководство о том, как исправить эту проблему, или ознакомиться с моими отзывами о лучших щитках для голени для пауэрлифтинга.

Становая тяга # 8: Оттолкнись от пола

Цель «оттолкнуть пол» — начать движение с разгибания колен вместо разгибания бедер.

Это означает, что вы хотите задействовать мышцы квадрицепсов, чтобы в первую очередь оторвать штангу от земли. Это гарантирует, что угол наклона вашего туловища останется неизменным, когда штанга перемещается от пола к колену.

Сигнал для становой тяги: оттолкнитесь от пола

Оттолкнувшись от пола, вы позволите бедрам сохранять терпение в исходном положении и обеспечите правильный путь штанги в становой тяге, как только вы начнете движение. Без правильной траектории перекладины вы рискуете удариться коленями при выполнении становой тяги.

Вы также можете заметить, что у некоторых лифтеров бедра быстро отрываются от пола. Вы поймете, что это так, если угол их туловища начинает казаться более «горизонтальным» по отношению к полу по мере того, как они подъезжают.Этот тип движения перемещает потребность в нагрузке с колен на бедра слишком рано в диапазоне движения.

Другими словами, они слишком часто используют ягодичные мышцы не в нижней части, и в результате они не получают преимущества от использования квадрицепсов для начала движения.

Когда использовать эту подсказку?

• Если ваши бедра начинают подниматься быстрее, чем штанга на ранних этапах движения
• Если вы никогда не чувствуете, что ваши квадрицепсы заняты становой тягой
• Если вам трудно развивать скорость от пола

Если вы хотите узнать больше, мы написали целую статью, посвященную МЫШЦЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В СЕРЬЕЗНОЙ ТЯЖЕСТИ

Становая тяга # 9: бедра через

Цель движения бедер — быстро подтянуть бедра к штанге, как только штанга поднимется выше колена.

Чем больше расстояние между грузом и штангой, тем тяжелее вам придется работать. Следовательно, как только вы начнете сокращать это расстояние, тем эффективнее будет схема движения.

Сигнал становой тяги: бедра через

В то время как предыдущий сигнал «отталкивания» от пола заключался в задействовании квадрицепсов, когда вы становитесь на колени, вы хотите переключиться на становую тягу как на «тягу» для задействования ягодиц и спины. разгибатели.

Некоторые лифтеры используют кий «через бедра» неэффективно.Они начинают слишком сильно «отклоняться назад», когда штанга проходит через бедро.

Никогда не хочется думать об откидывании назад, иначе вы рискуете «зацепить» штангу, когда штанга лежит на бедрах (техническая ошибка для спортсменов-пауэрлифтеров).

Когда использовать эту подсказку?

• Когда штанга перемещается выше колена
• Если вы боретесь в фазе локаута в становой тяге

По теме: 18 упражнений для улучшения техники становой тяги

Становая тяга # 10: Соедините бедра и колени вместе

Цель одновременного сцепления бедер и коленей вместе — обеспечить равновесие в верхней части упражнения и правильное механическое положение.

Если вы заблокируете колени слишком рано, вы почувствуете, что падаете вперед.

Если вы заблокируете колени слишком поздно, вы начнете слишком сильно отклоняться назад, делая больший диапазон движений, чем требуется, или подтягиваете штангу.

Сигнал к становой тяге: соединение бедер и коленей вместе

Для большинства людей время блокировки бедер и коленей в становой тяге должно быть одновременным.

Вот отличный пример (один и тот же принцип применяется как в традиционной тяге, так и в сумо):

Если ваши колени блокируются слишком рано, используйте сигнал «бедра сквозь», чтобы создать больше силы с помощью ягодиц.

Если ваши колени блокируются слишком поздно, вы можете использовать сигнал «щелкнуть коленями» или «согнуть квадрицепсы», чтобы инициировать сильное разгибание колен.

Когда использовать эту подсказку?

• На заключительном этапе становой тяги
• Если вы не отточили время локаута
• Если вам сложно зафиксировать вес

Если вы хотите узнать больше о локауте в становой тяге, мы написали целая статья под названием 10 СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ БЛОКИРОВКИ СТОЙКИ (КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ).

Последние мысли

Это руководство охватывает наиболее распространенные подсказки в становой тяге.

Важно понимать, что не все эти сигналы применимы к вашей конкретной ситуации. Мозг может думать только об одной или двух вещах одновременно.

Итак, что вам нужно сделать, так это определить, какие из этих сигналов в становой тяге окажут наиболее значимое влияние на вашу силу и технику, и затем использовать только этот единственный сигнал до тех пор, пока паттерн движения не станет автоматическим.

Кий! — Картинки — MyAnimeList.нетто

В эфире: $ {item. payload.aired}
Оценка: $ {item.payload.score}
Статус: $ {item.payload.status}

$ {item.name}

($ {mediaTypeWithStartYear})

Опубликовано: $ {item.payload.published}
Оценка: $ {item.payload.score}
Статус: $ {item.payload.status}

$ {item.name}

($ {mediaTypeWithStartYear})

Изображения

Аниме

Манга

Сообщество

Промышленность

• Аниме
• Манга
• Магазин манги
• Люди
• Персонажи
• Пользователи

Нет уведомлений о друзьях.

Удалено $ {friend.createdAtForDisplay}

$ {friend.friendName} отправил вам предложение дружбы.

$ {friend.createdAtForDisplay}

$ {friend.message}

$ {friend.error}

AcceptDeny Accepted

$ {друг.friendName} принял ваш запрос о дружбе.

$ {friend.createdAtForDisplay}

$ {friend.message}

Принято

Посмотреть все .