Польза гимнастики на фитболе для грудничков
Гимнастика на фитболе (большом гимнастическом мяче) очень полезна для грудных детей и рекомендуется педиатрами с первых месяцев жизни. Регулярные занятия на фитболе способствуют:
- Развитию вестибулярного аппарата
- Улучшению координации движений
- Укреплению мышц спины и формированию правильной осанки
- Нормализации мышечного тонуса при гипертонусе
- Улучшению пищеварения и уменьшению колик
- Общему физическому развитию
- Успокоению и нормализации сна
Кроме того, мягкие покачивания на мяче напоминают ребенку движения в утробе матери, что оказывает успокаивающее действие.
Как правильно выбрать фитбол для грудничка
При выборе фитбола для занятий с грудным ребенком следует обратить внимание на следующие параметры:
- Размер — для грудничков оптимален диаметр 45-55 см. Для всей семьи лучше взять мяч 75 см.
- Материал — выбирайте мячи из гипоаллергенного материала без резкого запаха.
- Упругость — качественный мяч быстро восстанавливает форму после сжатия.
- Цвет — предпочтительны пастельные и неяркие оттенки.
- Антивзрывная защита — на мяче должна быть пометка ABS.
- Поверхность — гладкая, без швов, нипель впаян внутрь.
Мячи с «рожками» для новорожденных не нужны, они пригодятся позже, когда ребенок научится сидеть.
Упражнения на фитболе для грудничков в 1-2 месяца
В первые месяцы жизни основная задача упражнений — улучшение пищеварения и профилактика колик. Рекомендуются следующие упражнения:
- Покачивания на животе: положите малыша животом на мяч, поддерживая под грудью и за ножки. Выполните 5-6 плавных покачиваний вперед-назад.
- Покачивания на спине: переверните ребенка на спину и покачайте аналогичным образом 5-6 раз.
- Отталкивание мяча ножками: положите ребенка на кровать так, чтобы ножки свисали. Подкатите мяч к стопам, дайте малышу оттолкнуть его. Повторите 5-6 раз.
Гимнастика на фитболе для детей 2-4 месяцев
С 2 месяцев, когда ребенок уже хорошо держит головку, можно усложнять упражнения:
- Покачивания на животе с фиксацией ягодиц: положите малыша на живот, придерживая за ягодицы и лодыжки. Выполните 10 покачиваний вперед-назад.
- Пружинистые движения на спине: уложите ребенка спиной на мяч, придерживая за грудь и ноги. Выполните 10-12 легких пружинящих движений, постепенно ускоряя темп.
- Покачивания на боку: положите малыша на бок, придерживая за руку/плечо и ножки. Сделайте 10 легких пружинящих движений. Повторите на другом боку.
Упражнения на фитболе для грудничков 4-6 месяцев
К 4 месяцам дети лучше управляют своим телом, поэтому можно добавлять новые упражнения:
- Отталкивание мяча ногами: малыш лежит на спине, подкатывайте к его ножкам мяч и просите оттолкнуть. Повторите 15-20 раз.
- Прогибания на мяче: уложите ребенка животом на фитбол, придерживая за подмышки. Двигайте вперед-назад, задерживаясь в крайних точках на 5-6 секунд. Повторите 5 раз.
- Сгибание ног у опоры: поставьте мяч вплотную к стене/дивану. Положите малыша животом на мяч так, чтобы ножки касались опоры. Подкатите ребенка к опоре, чтобы ножки согнулись, затем дайте оттолкнуться. Повторите 5-6 раз.
- Тянемся за игрушкой: положите около мяча яркую игрушку. Придерживая малыша за ножки, наклоните фитбол, чтобы ребенок мог дотянуться и схватить игрушку. Повторите 3-4 раза.
Занятия на фитболе для детей 6-12 месяцев
В этом возрасте дети начинают сидеть и ходить, поэтому упражнения усложняются:
- Прыжки на мяче: посадите или поставьте ребенка на мяч, зажатый между ваших ног. Выполняйте легкие пружинящие движения в течение 3-5 минут с короткими перерывами.
- Удержание равновесия: посадите малыша на мяч, придерживая за талию и руки. Задача ребенка — удержать равновесие в течение 25-30 секунд.
- «Тачка»: положите ребенка животом на мяч, поднимите его ножки и покачивайте мяч вперед-назад. Повторите 10-15 раз.
- Подъемы из положения лежа: ребенок лежит на спине, вы тяните его за руки, помогая сесть. Повторите 5-6 раз.
- Ходьба с опорой на мяч: поставьте ребенка, придерживая за талию. Пусть он опирается на мяч и делает шаги, толкая его. Продолжайте 3-4 минуты.
Меры предосторожности при занятиях на фитболе с грудничком
При выполнении упражнений на фитболе с грудным ребенком важно соблюдать следующие правила:
- Не занимайтесь сразу после кормления — должно пройти не менее часа
- Начинайте с 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут
- Следите за реакцией ребенка — при недовольстве или плаче прекратите занятие
- Надежно фиксируйте малыша, не оставляйте без присмотра на мяче
- Выполняйте движения плавно, без резких рывков
- Занимайтесь на ровной нескользкой поверхности
- Проверяйте мяч на повреждения перед каждым занятием
При правильном подходе гимнастика на фитболе принесет большую пользу для физического развития вашего малыша. Но при любых сомнениях проконсультируйтесь с педиатром перед началом занятий.
