СОРЕВНОВАНИЯ ПО ЭКСТРЕМАЛЬНЫМ И ДВОРОВЫМ ВИДАМ СПОРТА «ЖАЖДА ЭКСТРИМА» 13 МАРТА Г. КРАСНОДАР
13 марта
Скалолазание на искусственном рельефе – это разновидность скалолазания, зачастую проводится на скалодромах – отвесная стена с зацепами разного уровня сложности, спортивными матами в нижней части сооружения и страховочным снаряжением. Скалодром – это отличная возможность попробовать свои возможности в скалолазании с минимальным риском для своего здоровья.
📌Именно такую возможность предоставит Краевая крейсерско-парусная школа для молодых экстремалов Краснодарского края.
13 марта 2020 года в г. Краснодар по адресу: ул. Калинина 13/8, спортивный комплекс КУБ ГАУ пройдут соревнования по экстремальным и дворовым видам спорта «Жажда Экстрима».
📌В программу включены: официальная тренировка по скалолазанию, соревнования для девушек в возрастах 14-17 лет, 18-29 лет, и для парней 14-17 лет, 18-29 лет.
📌Для участия необходимо:
⚡1.
При себе иметь:
⚡1. Паспорт с пропиской либо его копию;
⚡2. Страховку от несчастного случая на время проведения соревнований;
⚡3. Медицинский полис;
⚡4. Заявление, которое можно скачать в закрепленных документах;
⚡5. Спортивная обувь (рекомендовано с резиновой, компактной подошвой) и спортивную форму;
По всем дополнительным вопросам звоните по номеру телефона:
8 918 098 84 30 – Надеждин Ярослав Александрович – ведущий специалист отдала программного и методического обеспечения ГБУ КК «ККПШ».
kuban-parus.ru
#скалолазание #parkour #kuban #зож #extreme #climb #extremegames #kubanextremegames #sportstreet #kkpshkr #ккпш #паруснаяшкола #molkrasnodar #МолодежьКраснодара #molKrasnodar
Документы
Жажда Экстрима
(2.
18 Мб)
Хочется пить! 7 причин сильной жажды | Здоровая жизнь | Здоровье
А если пить хочется постоянно? Вот семь самых частых причин этого состояния.
Причина 1. Обезвоживание
Оно происходит при интенсивных физических нагрузках, в жару, при диарее или кровотечении. Кофе и алкогольные напитки также способствуют обезвоживанию.
Что делать? Пить больше воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
Причина 2. Сахарный диабет
О нем стоит подумать, если сухость во рту остается даже после обильного питья, а сильная жажда сопровождается постоянным посещением туалета. Могут наблюдаться головокружения, резкое увеличение или потеря веса.
Что делать? Сдать анализ на сахар.
Причина 3. Дисфункция паращитовидных желез
Жажда может вызываться повышенной функцией паращитовидных желез (гиперпаратиреоз), регулирующих уровень кальция в организме с помощью секреции паратиреоидного гормона.
Что делать? Посетить эндокринолога. Он назначит УЗИ паращитовидных желез, анализ мочи, биохимический анализ крови.
Причина 4. Лекарства
Гипотензивные, отхаркивающие, мочегонные, антигистаминные препараты, некоторые антибиотики задерживают жидкость в организме и вызывают сухость во рту.
Что делать? Посоветоваться с врачом, возможно, он назначит другое средство.
Причина 5. Заболевания почек
Почки не в состоянии удерживать воду, поэтому потребность в жидкости возникает снова и снова. При этом посещение туалета становится очень редким, появляются отеки.
Что делать? Срочно идти к нефрологу, чтобы исключить почечную недостаточность. Придется сделать УЗИ почек, лабораторные исследования мочи.
Причина 6. Заболевания печени
В этом случае жажда – сопутствующий элемент таких симптомов, как тошнота, боль в правом подреберье, пожелтение кожи и белков глаз.
Ногти становятся белесыми и искривленными, появляются носовые кровотечения.
Что делать? Записаться на прием к терапевту, сделать УЗИ печени, лабораторные исследования крови.
Причина 7. Следствие травмы
При травме головы человек может испытывать сильную жажду.
Что делать? Невролог назначает лечение, направленное на предотвращение отека головного мозга.
Смотрите также:
спорт сильных и красивых девушек!
Большинство “женщин” боятся железа и тренажеров как огня!
Вдруг, после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи станут широкими, подобно мужским, и вообще, фигура потеряет женственность. При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении женщину- киборга, смутно похожую на мужчину — атлета с огромными мускулами.
Все это домыслы! Силовые тренировки делают тело не только стройным, но и рельефным.
Пресс, упругие бедра и руки без «холодца» — разве не это мечта любой поклонницы фитнеса?
Также большинство женщин, услышав словосочетание “бодифитнес” или “женский бодибилдинг”, вздрагивают, представляя себе гору мускулов среднего пола и абсолютно непривлекательную внешность. Это далеко не так. В последнее время такое направление, как “бодифитнес” набирает обороты и становится все более популярным. Основная цель данного направления фитнеса — доказать, что спортивное тело может быть женственным и красивым.
Бодифитнес является «подвидом» бодибилдинга, где огромное значение придается пропорциональному гармоничному развитию всех групп мышц (в отличие, например, от бикини,где достаточно иметь просто красивую фигуру и развитые ягодичные мышцы). Бодифитнес — это преимущественно форма V, а бикини форма X. В бодифитнесе не важны огромные объемы мышц,как в классическом женском бодибилдинге — здесь важно гармонично смотреться,имея атлетически сложенное тело.
Любой железный спорт — это, в первую очередь, дисциплина. Это жизнь в режиме. Недостаточно провести качественно час в зале, важно «качественно «проводить все 24 часа в сутки, поддерживая сбалансированное питание, живя в реже «отдых-восстановление «. Бодифитнес,как и бодибилдинг, это спорт для целеустремленных и терпеливых людей,умеющих концентрироваться и крепкой нервной системой. На первых порах, строительство тела похоже на игру в карточный домик, поскольку можно очень много и вполне продуктивно заниматься в зале, а потом случайно получить травму (необязательно спортивную), не тренироваться, скажем пару месяцев, и потерять всю форму, к которой так долго шел. Но не все так плохо — с годами разрабатывается мышечная память и, если тело натренировано,то можно вернуть форму достаточно быстро. Занимаясь «железными» видами спорта нужно быть готовым изучить тонну литературы от анатомии до биомеханики, научиться разбираться в спортивном питании, понимать что и для каких целей необходимо и, самое главное, выработать привычку следовать правилам,без режима ничего не выйдет.
Ежегодно по бодифитнесу проводятся соревнования, где беспристрастное жюри выбирает лучшего из лучших! Глядя на фото с соревнований, надо понимать, что все участницы не выглядят так в обычной жизни. Во-первых, перед соревнованиями все участники “сушатся” — сидят на специальной безуглеводной диете, уделяют большое внимание кардиотренировкам, чтобы процент жира в организме сократился до минимума и был четче виден рельеф мышц. Во-вторых, на тело наносится специальный грим, который также подчеркивает рельеф — так судьи могут объективно оценить результаты спортсменок.
Как правило, в обычной жизни представительницы “бодифитнеса” — это обычные девушки, от всех остальных их отличает отточенная фигура, пропорционально развитые все группы мышц, стальной пресс и, конечно же, целеустремленный взгляд, потому что покорив одну вершину, они не останавливаются, а ставят новые цели и делают все, чтобы добиться максимального результата. Бодифитнес — это спорт уверенных в себе, самоотверженных и готовых к титаническому труду девушек.
Распространено такое мнение, что для того, чтобы занимать призовые места спортсменкам нужно иметь много мышц, но это не совсем так. Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места. Еще: при оценке также учитываются плотность и тонус кожи. Тонус кожи должен быть гладким и здоровым, без целлюлита. Лицо, волосы и макияж должны соответствовать общему виду атлетки. Судейская оценка телосложения спортсменки должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента выхода со сцены.
Оценивая фитнес-спортсменку, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.
Вставая на путь развития своего тела, нужно раз и навсегда четко понять,что, в первую очередь, вы делаете это для себя, и в этом плане это благодарный спорт,поскольку даже если вы не возьмете место на олимпии-вы все равно будете лучше чем вчера и сможете собой гордиться.
Кто может заниматься данным видом спорта? Пожалуй, любой человек,имеющий твёрдое желание работать над собой и имеющий над самоконтроль. Важен настрой и вера в себя, только тогда все получится. Будет честно сказать, что если человек задумается о выходе на сцену,то есть факторы от него независящие, например, генетика. Можно улучшать то,что нам дано,визуально делать больше или меньше за счет развития других групп, но в корне изменить то, что дано природой, нельзя.
В чем преимущества: развивает все группы мышц — это увеличивает силовые показатели,дисциплинирует,помогает приобрести уверенность в себе и, несомненно сексуальный внешний вид, что думаю хотелось бы каждому.
Силовые упражнения запрещены при гипертонической болезни, аритмии, астме, после инфаркта, а также во время менструации и беременности.
Что касается методики, то в бодифитнесе не важна акробатика, гимнастика, в здесь важно правильное развивать все группы мышц. В отличие от обычного фитнеса, основной акцент делается на силовые тренировки, работу с большими весами. Основная задача подобных тренировок — нарастить как можно больше мышц, вместе с тем часто используются и тренировки для придания мышцам рельефной формы.
Большое внимание уделяется технике выполнения упражнений, чтобы избежать диспропорций, именно поэтому рекомендуется начинать заниматься только под контролем профессионала. Залог успеха в бодифитнесе, как и в любом другом виде спорта прост — быть готовым делать каждый раз лучше и больше, улучшая с каждым разом свои собственные результаты. Перед тем как начать заниматься, у некоторых могут возникнуть сомнения в силу распространенного мнениея, что благодаря силовым тренировкам активно развивается мышечная масса. Да, при силовых тренировках увеличивается мышечная масса тела (и общий вес), зато при этом сжигаются объемные жировые клетки, фигура выглядит стройной и подтянутой. Силовые тренировки не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу и мышцы гладкой мускулатуры: появляется “мышечный корсет”, который крепко держит все внутренние органы. Помимо всего вышесказанного, силовые тренировки имеют еще один плюс: они увеличивают содержание минералов в костях, стимулируют их напряжением мышц и улучшают прочность суставов и их устойчивость.
При начале тренировок следует помнить, что тренажеры бывают разные…
Первое, что вы увидите в тренажерном зале, когда решите заниматься “бодифитнесом” — это множество разных гантелей, утяжелителей, металлических конструкций, именуемых собственно тренажерами. Выбор тренажера и веса зависит напрямую от того, какую цель вы ставите перед собой.
Многие думают, что силовой фитнес — это только гантели и штанга. На самом деле, в тренировку входят еще и приседания, скручивания, отжимания — любые упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы. При выборе тренажеров в спортивном зале нужно руководствоваться не принципами “нравится-не нравится”, “мужской-женский”, а учитывая индивидуальные параметры: рост, длина рук и ног, подвижность суставов, а также следить за тем, что бы работа на данном тренажере развивала именно ту группу мышц, которая вам необходима в данный момент. Все остальное не имеет значения.
Оптимальный вариант занятий — 60 минут 4 раза в неделю.
С физиологической точки зрения, наилучшее время для нагрузок — с 15.00 до 16.00. После силовой тренировки организму требуется 1-2 дня на восстановление.
Если тренироваться регулярно и настойчиво, первые результаты будут заметны уже через два месяца. Длительные перерывы в тренировках (более 1-2 недель) приводят к тому, что организм теряет наработанные результаты, так что к нагрузкам придется адаптироваться повторно.
И еще, многие специалисты рекомендуют сочетать силовой фитнес с другими видами: бегом, шейпингом, аэробикой, плаванием и пр. Но следует помнить, что если вы решили готовиться к соревнованиям, то график тренировок будет значительно отличаться от того графика, которого вы придерживались изначально, когда только начинали, поэтому опять же возвращаемся к тому, что на каждом этапе формирования своего тела необходима консультация профессионала.
Для меня нет таких фраз как: “нет времени”, “нет сил”, “не получается” и поэтому я совершенствуюсь с каждым днем.
В данный момент готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу, которые состоятся в конце апреля 2015 г.
Правила красоты от тренера фитнес-клуба «Даудель Спорт» Анны Котовой:
Без дисциплины невозможно построить тело вашей мечты. Каждая тренировка — маленькое, но очень важное звено на пути к нему.
Сбалансированное питание, в котором достаточно белка, жиров и углеводов, нет «пустых» калорий — едва ли не главная составляющая успеха. Можно заниматься с лучшим в мире тренером, но если вы продолжите безумно есть все подряд, результата не будет.
Вода необходима нашему телу для поддержания всех обменных процессов. Очень важно достаточно пить как во время тренировки, так и в течение дня. Вы не должны испытывать жажду — это признак обезвоживания организма.
ДОВЕРЯЙТЕ ФОРМИРОВАНИЕ ТЕЛА ПРОФЕССИОНАЛАМ!
Записаться на персональные тренировки вы можете на рецепции Клуба или по телефону 685-770
Пить, чтобы похудеть.
Зачем вода на тренировке? – Москва 24, 22.10.2017Те, кто давно занимается в фитнес-клубах, часто видят такую картину: опаздывающий на тренировку клиент в спешке открывает бутылку сильногазированной воды и, вместо того чтобы утолить жажду, сильно обливает себя и даже окружающих. Безусловно, в этом нет ничего страшного, кроме потери времени на устранение «протечки», но история про другое: многие посетители фитнес-клубов и те, кто занимается самостоятельно, уверены, что во время тренировки можно пить любую воду или, наоборот, не пить ее вовсе.
Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, зачем в действительности нужно пить воду на тренировках и какая вода подходит для этого лучше всего.
Фото: depositphotos/g_studio
Пить или не пить – таков вопрос. К сожалению, огромное количество людей абсолютно игнорируют питьевой режим во время тренировок. Кто-то считает, что и так употребляет достаточное количество жидкости в течение дня, а кто-то просто постоянно забывает взять воду на тренировки и не видит в этом ничего страшного.
Чтобы ответить на вопрос − пить или не пить, давайте сначала разберемся, какие функции выполняет вода.
Начнем с того, что вода является главным питательным веществом для нашего организма. Она осуществляет доставку к тканям различных питательных веществ, влияет на регуляцию температуры тела, поддерживает кровяное давление, а также обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
Так зачем и когда пить во время тренировок? Для начала нужно понять, о каком виде тренировок мы говорим и чем опасна потеря воды?
Начнем с любимых посетителями кардиотренировок или групповых программ. Многие уверены, что если не пить, то быстрее похудеешь. На самом деле, если не пить во время длительной кардионагрузки, происходит повышение температуры тела, с которой организм естественным образом начинает бороться, выделяя пот. Как только нехватка жидкости в организме начинает превышать 2%, в организме начинаются процессы, задачей которых является борьба с обезвоживанием:
- снижается давление крови,
- уменьшается кровоснабжение мышц и кожи,
- увеличивается чистота сердечных сокращений, в результате нарушается процесс теплоотдачи, и тело задерживает больше тепла.
Другими словами, эффективность такой тренировки резко снижается. Более того, при потере жидкости свыше 4–5% может случиться тепловой удар. А это значит, пить вовремя кардиотренировок просто необходимо, в том числе с точки зрения эффективности тренировки и сохранения здоровья.
Фото: depositphotos/DmitryPoch
Пить ли воду во время силовых тренировок?
Безусловно да, хотя, как правило, во время занятий в тренажерном зале из-за продолжительности нагрузки в упражнениях организм не так сильно нагревается и потери жидкости с потом не столь существенны.
Но силовая работа невозможна без нормальной концентрации так называемых минеральных солей, недостаток которых может привести к таким явления, как спазмы и судороги. А если тренирующийся работает не на «массу», а на «рельеф», выполняя большое количество повторов и делая маленькие перерывы между подходами, то здесь происходит такой же эффект (человек сильно потеет), как при кардионагрузках, а значит, количество употребляемой жидкости нужно увеличить.
Что пить во время тренировок?
Если речь идет о кардиотренировках, то достаточно обычной минеральной воды, но важно, чтобы вода была без газа. Возвращаясь к началу статьи: газированная вода будет вызывать отрыжку и хуже усваиваться.
Не стоит употреблять напитки с различными вкусовыми добавками и тем более подсластителями.
Если целью вашей тренировки является борьба с лишним весом и вы целенаправленно идете на кардиотренажеры, а тренировка длится 45–50 минут, ни в коем случае не покупайте так называемые изотонические напитки. Это вид спортивного питания, который придуман для людей, испытывающих более длительные нагрузки, и для завершения заданной работы им необходима подпитка в виде определенных веществ, в том числе и углеводов. А они противопоказаны именно тем, кто не готовится к марафону, а просто хочет убрать лишний жир с живота. За тренировку считается нормой употребить бутылку воды объемом до 0,5 литра.
Кстати, чтобы вода эффективнее понижала температуру тела, рекомендуется, чтобы ее температура составляла 10–15 градусов, но это зависит от температуры помещения, где вы занимаетесь. Идеальной считается температура для тренировок 18−20 градусов, и, если в клубе, например, из-за плохого кондиционирования, слишком жарко, возьмите с собой воды побольше.
Безопасных вам тренировок!
8 мощных фильмов о том, куда приводит месть — Что посмотреть
Тщательно спланированная месть обладает поистине разрушительной силой.
Наглядно в этом убедиться помогут восемь зрелищных и динамичных боевиков, герои которых жаждут расплаты и готовы на все.
Жажда смерти Доктор Пол Керси работает хирургом и ежедневно спасает жизни людей, пострадавших от насилия. Но, когда члены его собственной семьи становятся жертвами уличной банды, а полиция не особо торопится наказать виновных, он решает вершить правосудие самостоятельно. Расправу над преступниками он снимает на видео, которое, разлетевшись по интернету, мгновенно возводит его в ранг народного героя. Наемник Отдых на Ибице для героя оборачивается трагедией — его девушка погибает во время жестокого теракта. Отныне его жизнью правят ярость, жажда мести и желание лично уничтожить террористов. Дни напролет Митч проводит в спортивном зале и на стрельбище, где на него обращает внимание агент Стэн Хёрли из отдела ЦРУ по борьбе с терроризмом. Брат 2 Узнав об убийстве одного из друзей по Чечне, Данила не остается в стороне и отправляется вершить возмездие в далекую Америку, где сам становится мишенью для местных бандитов. Джон Уик Тяжело переживая смерть жены, ради которой когда-то все бросил, бывший наемник Джон Уик ведет размеренную жизнь и не берется за оружие. Но, когда уличный преступник крадет любимую машину и убивает подаренную женой собаку, в киллере пробуждаются былое хладнокровие и жажда мести. Великолепная семеркаУстав от бесконечных грабежей и налетов местной банды, не в силах защититься самостоятельно, жители маленькой деревушки нанимают семерых отважных сорвиголов, для которых победа над бандитами становится делом чести.
Белый слон По условиям очередного контракта наемный киллер Курти Чурч прилетает в Бангкок, чтобы убить шестерых человек. Случайное знакомство с четырнадцатилетней проституткой Мэй приводит его в эпицентр событий, которые переворачивают жизнь хладнокровного убийцы с ног на голову. Убийца Агента ФБР Кейт Мэйсер приглашают поучаствовать в спецоперации ЦРУ по борьбе с наркотрафиком. Прибыв на место, она понимает, что приграничная территория живет по своим законам, а на страже порядка стоят люди, чьи мотивы вызывают большие сомнения. Налетчики Вооруженная банда совершает дерзкое ограбление крупнейшего банка и жертвует три похищенных миллиона долларов на благотворительность. Работающий над делом спецагент ФБР Монтгомери уверен, что у преступников есть скрытые мотивы, которые каким-то образом связаны с владельцем пострадавшего банка.Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
«Зомби-версию» Анджелины Джоли осудили в Иране на 10 лет тюрьмы
В Иране 10-летний срок тюремного заключения получила звезда Instagram, несколько лет назад получившая известность как «зомби-версия» Анджелины Джоли — блогер Сахар Табар. Девушка, убедившая общественность в том, что сделала 50 операций, чтобы обрести гипертрофированные черты лица кинозвезды, была арестована в 2019 году за богохульство и публикацию вульгарных фотографий.
Жительница Ирана Фатеме Хишванд, которая была известна в соцсетях под именем Сахар Табар, осуждена на 10 лет тюремного заключения за развращение юношества и проявление неуважения к Исламской Республике. Об этом сообщила The Guardian со ссылкой на адвокатов девушки. Бывшая Instagram-блогер, которой сейчас 23 года, в течение года дожидалась решения по своему делу – после того, как ее арестовали, как сообщало агентство Tasnim, за богохульство и подстрекательство к насилию.
Сахар Табар получила известность в 2017 году — тогда блогер, на аккаунт которой были подписаны 486 000 человек, обрела популярность благодаря необычному внешнему виду. Ее лицо описывали как «зомби-версию» Анджелины Джоли — землистого цвета лицо, глубокие мешки под глазами, впавшие щеки, неестественно вздернутый нос и гипертрофированно полные губы давали наблюдателю возможность увидеть отдаленное сходство с американской кинозвездой.
Ходили слухи, что Сахар Табар сделала 50 пластических операций, чтобы изменить свое лицо до такой степени, однако в интервью Sputnik News она заявляла, что пугающего результата достигала при помощи обработки своих снимков в Photoshop и макияжа. При этом хирургическое вмешательство она тоже не отрицала —
Сахар Табар подтверждала, что прошла процедуры ринопластики и липосакции, а также использовала филлеры, чтобы увеличить губы.
Подтверждение того, что лицо зомби-версии Анджелины Джоли не стало результатом работы пластических хирургов, Сахар Табар публиковала и в Instagram, писало издание The Sun. «Люди, вероятно, живут в XVIII веке и никогда не видели и не слышали ничего о технологиях и макияже, и поэтому удивлены», — писала девушка о своих фотографиях. Тогда на Reddit активно обсуждали, действительно ли Сахар Табар сделала множество пластических операций, чтобы походить на Анджелину Джоли.
В начале октября 2019 года стало известно, что Сахар Табар арестована, а ее аккаунт в Instagram удален — по сообщению новостного агентства Tasnim, ее обвиняли в богохульстве, подстрекательстве к насилию, незаконном завладении имуществом, нарушении национальных правил ношения одежды, развращении юношества. Отмечалось при этом, что девушку взяли под стражу из-за жалоб со стороны представителей общественности. После того национальное телевидение Ирана сообщило, что Сахар Табар грозит тюремное заключение сроком от трех месяцев до двух лет за «получение денег из нелегальных источников и публикацию неуместных и вульгарных фотографий».
Девушка публично извинилась перед общественностью по телевидению. В интервью телеканалу IRIB TV2, в котором лицо ее было размыто, она призналась, что редактировала свои снимки, чтобы быть похожей на героиню мультфильма «Труп невесты», что с детства мечтала стать знаменитой и что стремилась к славе при помощи Instagram, несмотря на неодобрение матери. Тогда Сахар Табар представили девушкой, у которой есть психологические проблемы – как будто именно они заставляли ее изменять свою внешность и публиковать фотографии в погоне за славой.
Однако девушку не выпустили из тюрьмы и не сняли с нее обвинений. Она пыталась попросить защиты даже у Анджелины Джоли. «В Исламской Республике существует история преследования женщин, — цитирует обращение Сахар Табар The Guardian. — Нам нужно объединиться перед гендерным апартеидом». Однако кинозвезда за нее не вступилась.
Не выпустили девушку и в апреле по состоянию здоровья – тогда адвокаты заявили, что она заболела COVID-19. Десятилетний срок заключения Фатеме Хишванд (то есть Сахар Табар) получила, несмотря на подтвержденные медиками психические проблемы, юный возраст и просьбы адвокатов дать ей условный срок.
Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга
Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделитьсяЧтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).
— Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти. — Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.
Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.
Пять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделитьсяКогда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.
В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.
Неправильное питание
Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.
— Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.
Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.
Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т.д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад. То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.
— Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса-Бенедикта.
Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.
— А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.
Стрессовые ситуации
На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит. И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.
В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.
Жажда
Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.
— Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.
«Вот так случайно наши мамы отучают нас от того, чтобы мы пили воду, и впоследствии мы путаем жажду с голодом»
Инна Зорина, диетолог-нутрициолог
Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.
— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.
Пропуск еды
Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.
— Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.
«У кого работа связана с ненормативным приемом пищи, когда не всегда получается поесть, нужно запастись хотя бы фитнес-батончиками»
Инна Зорина, диетолог-нутрициолог
— Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог. — Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.
Клинический случай
Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.
— В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение. Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.
Продукты, которые повышают аппетит
Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.
Снижение риска в спорте: важность гидратации
Когда вы слышите слово «обезвоживание» (недостаток воды в организме), есть большая вероятность, что вы автоматически думаете о жаре; однако правильное поддержание баланса жидкости в организме до, во время и после физической активности важно круглый год, независимо от погоды.
К сожалению, многие спортсмены, в том числе участвующие в школьных видах спорта, начинают свои тренировки с обезвоживания. Это верно даже в холодные месяцы, когда многие люди не думают, что им нужно беспокоиться о гидратации.Противоположная крайность — когда спортсмены потребляют слишком много жидкости (гипергидратированы). И обезвоживание, и гипергидратация могут поставить под угрозу спортивные результаты и увеличить риск для здоровья.
Спортсменам важно иметь доступ к воде, но также помнить о рисках чрезмерного питья, которое может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, связанной с физическими упражнениями, вызванной чрезмерным потреблением жидкости, включая спортивные напитки, а также воду.
Следует учитывать несколько признаков и симптомов обезвоживания и гипонатриемии.Первоначальные признаки обезвоживания включают жажду, раздражительность и общий дискомфорт. Если обезвоживание прогрессирует, признаки и симптомы могут также включать головную боль, судороги, озноб, рвоту, тошноту, ощущение жара головы или шеи и снижение работоспособности. Ранние признаки гипонатриемии включают раздражительность, общий дискомфорт и головную боль. Если гипонатриемия прогрессирует, также могут наблюдаться опухшие руки и ноги, изменение уровня сознания, изменения настроения и подергивания мышц. Имейте в виду, что ранние признаки и симптомы этих двух состояний могут частично совпадать, включая жажду, общее недомогание, усталость, головную боль и рвоту.
Советы по поддержанию нормального обезвоживания- Вместе со своим спортивным тренером разработайте индивидуальный план гидратации. Согласно новым рекомендациям Национальной ассоциации спортивных тренеров, это важный шаг в поддержании вашего здоровья. Следует учитывать вашу личную скорость потоотделения, окружающую среду, тепловую акклиматизацию, размер тела, продолжительность упражнений, интенсивность упражнений, а также ваши индивидуальные предпочтения в отношении жидкости и переносимость.
- Если вы начинаете тренировку с достаточным количеством жидкости, вам не следует пить больше жидкости, чем вы теряете с потом во время тренировки.Следите за своим весом до и после тренировки, чтобы убедиться, что вы соблюдаете его. Не следует набирать вес во время упражнений из-за потребления жидкости.
- Чтобы измерить частоту потоотделения, измерьте свой вес (в килограммах) до и после 30-минутной тренировки на жаре. Не пейте жидкость во время этой тренировки. Разница в вашей массе тела (масса тела до тренировки минус масса тела после тренировки), умноженная на два, равна вашему потоотделению в литрах в час. Это количество литров в час, которое вы теряете из-за интенсивности тренировки и условий окружающей среды.
- Во время активности вы должны выпивать количество, близкое к вашему личному потоотделению. Типичная скорость потоотделения составляет от одного до трех литров в час. (Многие бутылки с напитками вмещают примерно один литр жидкости при заполнении.) Потеря веса во время активности — это нормально, но лучше всего потерять не более двух процентов веса тела к концу занятия. Взвешивание до и после активности — еще один хороший способ определить уровень гидратации во время активности.
- Ваша диета и напитки для регидратации должны включать достаточное количество натрия (достаточное для восполнения потерь, но не чрезмерное количество) для предотвращения или устранения дисбаланса, который может возникнуть в результате потери потоотделения и мочи во время физической активности.
- Добавки натрия до и во время тренировки следует подбирать индивидуально в зависимости от конкретных потерь и потребностей. За рекомендациями обратитесь к своему спортивному тренеру.
- Кофеин может увеличивать кратковременное выделение мочи в покое, но не вызывает мочеиспускание во время физических упражнений. Поэтому умеренное или умеренное потребление кофеина до и каждые 30 минут во время тренировки допустимо.
- Персональные сигналы для измерения статуса гидратации включают массу тела, жажду, частоту мочеиспусканий и цвет мочи.Изо дня в день или в течение дня все они отражают относительный статус гидратации и могут предоставить важную информацию о вашем личном статусе гидратации.
- Холодная погода может снизить уровень жажды и вызвать мочеиспускание быстрее, чем в более теплых условиях. Поэтому сочетание личных сигналов в этих условиях является ключом к пониманию того, хорошо ли вы гидратированы в холодную погоду.
- Не пробуйте новый напиток или гидратацию в день игры. Попробуйте разные напитки заранее, чтобы убедиться, что они работают на вас, прежде чем употреблять их во время соревнований.Убедитесь, что ваш желудок может справиться с тем, что вы в него кладете во время активности.
- Держите напитки поблизости. Индивидуальные контейнеры идеальны, так что, когда вы делаете перерыв, пить не нужно.
- Выберите свой вкус или тип напитка и, по возможности, держите напитки на льду. Вы с большей вероятностью выпьете, если вам нравится вкус, и он будет холодным.
Следование этим рекомендациям поможет вам поддерживать водный баланс во время физической активности круглый год, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом в помещении или на улице.Дополнительные советы по спортивной безопасности для родителей и спортсменов можно найти на сайте atyourownrisk.org.
7 лучших спортивных напитков по мнению диетолога
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Спортивные напитки или напитки с повышенным содержанием электролитов помогают восполнить потерю воды, электролитов и энергии во время упражнений. Эти напитки часто содержат источник повышающих энергию углеводов, а также баланс калия, натрия, магния и кальция, которые помогают бороться с обезвоживанием, пополняют запасы гликогена и снимают усталость.Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, которые занимаются энергичными упражнениями в течение одного часа или дольше, подумать о том, чтобы пить спортивные напитки на основе углеводов, особенно если они сильно потеют.
Когда дело доходит до спортивных напитков, на рынке есть множество вариантов, в том числе готовые к употреблению напитки, а также таблетки или порошки, смешанные с водой. Учитывайте свои потребности в калориях, сахаре и электролитах при выборе продукта, который соответствует вашим потребностям в гидратации.
Вот лучшие спортивные напитки:
Окончательный вердикт
Чтобы получить отличный напиток с органическим электролитом, попробуйте NOOMA (см. На Amazon).Если вы предпочитаете напиток с более натуральным электролитом, подумайте о кокосовой воде Harmless Harvest (см. На Amazon).
На что обращать внимание на электролитный напиток
Форма:Спортивные напитки бывают разных форм, в том числе готовые к употреблению напитки, порошки и таблетки. Если вы ищете самый простой, готовый к употреблению вариант, готовый к употреблению спортивный напиток обычно можно купить в любом продуктовом магазине или магазине. Если вы часто путешествуете или просто хотите более портативный спортивный напиток, может быть предпочтительнее смешать с водой таблетку или порошок.
Электролиты:Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость и электролиты. Спортивные напитки содержат электролиты, в том числе калий, натрий, магний и кальций, которые помогают бороться с обезвоживанием. Они работают с вашим телом, улучшая абсорбцию жидкости и восполняя потери минералов. Ищите спортивный напиток, содержащий как минимум натрий и калий.
Калорий:Если вы занимаетесь упражнениями на выносливость или напряженными видами спорта, вам может потребоваться высококалорийный спортивный напиток.При выборе спортивного напитка учитывайте свой уровень активности, расход калорий и потребность в энергии. Вы можете выбрать более калорийный спортивный напиток, если готовитесь к марафону. Однако, если вы тренируетесь более часа, но пытаетесь похудеть, вам может потребоваться восполнить запасы электролитов, не потребляя лишних калорий.
Сахар:Многие спортивные напитки содержат сахар, который помогает спортсменам быстро восполнять потери углеводов во время тренировок. Если вы следите за потреблением сахара или предпочитаете вариант без сахара, некоторые таблетки и порошки содержат мало сахара.Избегайте спортивных напитков без сахара, которые содержат потенциально вредные искусственные подсластители.
Что говорят эксперты
«При выборе спортивного напитка для сверхмощной тренировки — или более часа упражнений — я рекомендую искать напиток, содержащий не менее 300 миллиграммов калия и не менее 80 миллиграммов натрия. Напиток, такой как кокосовая вода, с минимальным добавлением вкусовых добавок. и цвета — мой любимый «. — Изабель Смит, MS, RD, CDN
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, я часто работаю со спортсменами, от воинов выходного дня до триатлонистов, которым, возможно, потребуется употреблять напитки с электролитом. Потратив время на обзор последних клинических исследований и просмотрев несколько продуктов, , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить спортивные напитки в свой распорядок дня. Я с осторожностью предлагаю спортивные напитки, так как многие из них содержат большое количество сахара, который не является необходимым для повседневной деятельности; тем не менее, некоторым людям действительно требуется импульс для более интенсивных упражнений и условий.Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами.
Как марафонец, я пробовал различные продукты с электролитами, в том числе большинство продуктов из этого списка. Во время бега я использую Ultima, Nuun или Harmless Harvest Coconut Water. Если гонка предлагает только Gatorade, я сделаю небольшой глоток и после этого сделаю глоток воды. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Как мы выбираем добавки
Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.
Спортивные напитки для женщин — Триатлонист
Два напитка с высоким содержанием электролитов призваны удовлетворить особые потребности женщин.
Infinit Isis Endurance
Infinit Nutrition, известная своими настраиваемыми смесями для спортивных напитков, также предлагает готовые варианты, в том числе Isis, предназначенные для женщин. Isis Endurance, изготовленный из полностью натуральных ингредиентов, разработан для длительных тренировок с тремя видами углеводов (всего 60 граммов на порцию в 20 унций), смесью электролитов (включая 325 миллиграммов натрия на порцию) и 2 грамма. белка, чтобы обуздать голод.Если вы когда-нибудь мечтали о виноградном эскимо в жаркий летний день, то это ваш вкус — он сладкий, но не в высшей степени такой. На вкус он очень холодный и не киснет от жары.
34,95 долл. США за 16 порций по 20 унций, Infinitnutrition.com
Osmo Nutrition Active Hydration для женщин
Эта смесь спортивных напитков удовлетворяет уникальные физиологические потребности женщин, включая оптимальное соотношение глюкозы и сахарозы и дополнительное количество натрия (180 миллиграммов на порцию). Вкус манго имеет тропическую эссенцию, он утоляет жажду и утоляет жажду с чистым послевкусием.Он достаточно мягкий, чтобы не отвлекаться после нескольких часов в седле, но не забудьте немного встряхнуть бутылку перед тем, как глотнуть, поскольку порошок имеет тенденцию немного оседать. В женскую линию Osmo также входят напитки Preload Hydration и Active Recovery.
19,99 доллара США за 40 порций по 8 унций, 1,99 доллара за разовую порцию по 16 унций, Osmonutrition.com
СВЯЗАННЫЕ С: Триатлонное снаряжение для женщин
Нужны ли женщинам собственные напитки?
Короче говоря, да, — говорит главный исследователь Osmo Nutrition Стейси Симс, доктор философии.Д., который подчеркивает, что «женщины — не маленькие мужчины» — из-за физиологических различий (а именно, менструального цикла и колебаний гормонов) то, что обычно работает для мужчины, не обязательно работает для женщины. Из-за гормональных изменений у женщин изменяется энергетический обмен во время упражнений, а это означает, что у них меньшее окно восстановления и предрасположенность к перетренированности со слишком большой интенсивностью в определенные периоды менструального цикла. Кроме того, в течение двухнедельной фазы высокого гормона каждого цикла эстроген снижает доступность углеводов и увеличивает количество жира, используемого в качестве топлива.Повышенный уровень прогестерона увеличивает внутреннюю температуру почти на один градус по Фаренгейту, увеличивает общую потерю натрия в организме и усиливает разрушение мышц, снижая при этом способность организма синтезировать мышцы. У женщин также наблюдается снижение доступного объема плазмы, и они более предрасположены к гипонатриемии.
СВЯЗАННЫЙ: США по триатлону запускает веб-серию для женщин
Получайте самую свежую информацию о тренировках, снаряжении, питании и новостях по триатлону прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на информационный бюллетень Triathlete.
Важность питьевой воды
Обзор урокаЭтот урок помогает молодым людям понять, почему важна питьевая вода. Урок с интерактивной доской знакомит с фактами о потребности организма в воде и предлагает советы, которые помогут молодежи пить больше воды. Использование настоящих здоровых и обезвоженных растений подтверждает идею о том, что всем живым существам нужна вода!
Введение
Вот несколько фактов о важности воды, которыми стоит поделиться с молодежью.
- Каждая часть вашего тела нуждается в воде. Фактически вода составляет 60 процентов веса тела.
- Обезвоживание происходит, когда в организме недостаточно воды.
- Легкое обезвоживание может вызвать головные боли, тошноту и усталость (усталость). Вам может потребоваться больше воды при высоких температурах или если вы сильно потеете.
- Если вы пьете достаточно воды, вы редко будете испытывать жажду. Ваша моча также будет прозрачной или слегка желтой. Темно-желтая моча — признак обезвоживания.
- На рынке наблюдается значительный рост потребления напитков с добавлением сахара и избыточных калорий. Большинство из них предназначены для того, чтобы побудить детей к употреблению. Эти напитки с добавленной калорийностью способствуют избыточному весу и ожирению у наших детей.
- Пить больше воды — один из самых простых способов стать более здоровым.
Деятельность: Растения
- Спросите молодых людей, считают ли они, что было бы хорошей идеей дать маленьким детям, животным или растениям поп-напиток или спортивный / энергетический напиток? Что бы с ними случилось, если бы они это сделали? Возможные ответы:
- больной
- усталый
- не будет нормально расти
- может даже умереть.
- Покажите молодежи здоровое и нездоровое растение. Укажите на различия между здоровым поливным растением и нездоровым растением. Здоровые растения полны красок, стоят высокими и твердыми. Нездоровые растения обвисают, не имеют яркой окраски, выглядят увядшими или вялыми.
- Как вы думаете, что может случиться с нашим телом, если мы перестанем пить в основном воду и вместо этого будем пить поп, морсы, спортивные / энергетические напитки? Или мы просто перестанем много пить? Ответы те же, что и для животных, младенцев и растений, но могут включать в себя больше болезней, травм, неправильную работу наших органов, головные боли, нечеткое мышление или лишний вес.В напитки помимо воды добавлены ингредиенты, которые могут мешать воде делать то, что она должна делать для нас.
Вода — это то, что должны пить люди, животные и растения! Питьевая вода действительно помогает оставаться здоровым!
Упражнение: Достаточно воды
Используйте интерактивную доску, если таковая имеется, чтобы помочь молодежи ответить на следующие вопросы урока (см. «Что вам нужно»).
- Какой процент нашего тела состоит из воды? Правильный ответ: 60%
- Как вы думаете, зачем нам пить воду, когда в нашем организме ее уже так много? Ответы могут включать информацию, указанную во введении выше.
- Итак, мы знаем, что вода полезна, но знаем ли мы, почему? Спросите молодежь, что, по их мнению, вода на самом деле делает в организме, а чего нет.
- Поддерживает нормальную температуру нашего тела
- Смазывает и смягчает шарниры
- Ускоряет рост волос (ложь)
- Помогает правильной работе почек
- Дает сонливость (ложь)
- Защищает спинной мозг
- Помогает пищеварению
- Помогает организму избавиться от шлаков
- Помогает лучше плавать во время плавания (ложь)
Заключение
Ваши идеиСпросите молодых людей, какие у них есть идеи или советы, как пить больше воды каждый день.Возможные идеи включают:
Наполните многоразовую бутылку для воды и возьмите ее с собой в места
пить воду и молоко при каждом приеме пищи
Выпейте стакан воды, когда просыпаетесь утром
Храните холодную воду в кувшине в холодильнике.
Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языке, который также включает эти советы, чтобы семьи могли продолжить обсуждение важности питья достаточного количества воды дома.Найдите больше планов уроков по здоровью, чтобы поощрять детей к здоровым привычкам.
Дополнительные ресурсы для инструкторов Есть подлый сахар! — (Русский) — (Сомали) — (Испанский)
Вода: удовлетворение ваших ежедневных потребностей в жидкости
Не ждите, пока вы почувствуете жажду
6 Самодельные энергетические напитки и батончики для спортсменов
Спортсмену на выносливость вам нужно топливо для тренировок. Когда вы тренируетесь, вы потеете и сжигаете топливо, чтобы ваши трудолюбивые мышцы продолжали работать.Потеря потоотделения означает потерю жидкости, натрия и других электролитов. Обычная вода отлично подходит для гидратации, но если вы занимаетесь какой-либо энергией более 60 минут, вам нужно больше. Электролиты, минералы и простые углеводы необходимы для получения энергии. На рынке есть множество коммерческих энергетических напитков и батончиков, но обычно список ингредиентов длинный и сомнительный. Купленные в магазине вещи удобны, но через некоторое время из-за высокого содержания сахара в животе могут начаться шлепки.И это может стать довольно дорогим в пути.
Приготовить домашние энергетические напитки и батончики проще, чем вы думаете. Найдите время, чтобы приготовить одну-две партии каждого из них, и вы будете готовы к работе на всю неделю.
Домашний Gatorade (полностью натуральный спортивный напиток с электролитами)
В этом рецепте есть все электролиты от Gatorade, но без дополнительного сахара или добавок — и он намного дешевле.
Получить рецепт
Домашний лимонный спортивный напиток
Из менее чем пяти ингредиентов нет ничего проще, чем этот простой спортивный напиток, который утолит жажду и восполнит потерю электролитов.
Получить рецепт
Домашний цитрусовый энергетический напиток
В этом домашнем спортивном напитке содержится все необходимое — жидкости, электролиты и углеводы, чтобы поддерживать водный баланс и энергию во время любых тренировок на выносливость.
Получить рецепт
Укусы для печенья с тремя ингредиентами
Этот кусочек печенья, состоящий всего из трех простых ингредиентов и без добавления сахара, содержит мощный заряд питательных веществ и энергии.
Получить рецепт
Стальной нарезанный овсяный батончик в медленноварке
Эти безглютеновые энергетические батончики из арахисового масла и банана изготовлены из стального овсяного зерна, что делает их богатыми питательными веществами закусками на ходу.Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и настроить мультиварку на всю работу.
Получить рецепт
Батончик мюсли с незаменимыми орехами и семенами
Чтобы приготовить этот легкий батончик без выпечки, нужно всего 15 минут. Он наполнен энергетическими продуктами, такими как овес, тыквенные семечки, миндальное масло и сироп из коричневого риса, которые добавляют немного сладости и подпитывают ваш день.
Получить рецепт
ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Какой энергетический батончик подходит именно вам?
Instagram теперь тоже платформа знакомств.Вот как это работает.
Когда мистер Форджоне начал встречаться со своим нынешним увлечением, его бывший парень стал уделять много внимания своим историям и своей ленте. «Уровень его подкрадывания ко мне был неконтролируемым, до такой степени, что он написал мне, спрашивая:« Кто твой новый парень? »- сказал он. «Парень, с которым я встречаюсь, публиковал обо мне что-то, и только благодаря тому, что он это делал и отмечал меня, я видел в своих историях парней, которые следят за ним и смотрят на мои материалы», — сказал он. «Люди подкрадываются к нему, а потом подкрадываются ко мне.
Не то чтобы мистер Форджионе не хотел больше проверять своих бывших. «После того, как мы с бывшим расстались, я, конечно, был сумасшедшим, преследуя его», — сказал он. Но он добавил: «Я не хотел, чтобы он видел, что я смотрю его видео». Поэтому он воспользовался фальшивым аккаунтом в Instagram своего коллеги, чтобы узнать, чем занимается его бывший.
И он не один. «Я добавляю парня в свой фальшивый аккаунт еще до того, как мы расстаемся», — сказал г-н Яу. «Как только я пойму, что дела идут плохо, я добавлю его. У меня фальшивая учетная запись, на которой находятся все мои бывшие.И у меня есть двое бывших, которые смотрят мои истории на своих фальшивых аккаунтах ». Зачем смотреть? «Я удаляю их [из своего основного аккаунта], чтобы сделать заявление:« Я больше не хочу идти в ногу с вашей жизнью », — сказал г-н Яу. «Но я считаю, что знание — сила», — сказал г-н Яу. «Даже если мне становится плохо, я все равно хочу знать».
«Единственный человек, с которым вы хотите испытывать столько боли при расставании, — это тот, с кем вы расстаетесь, так что, возможно, есть какой-то стимул взглянуть на его страницу, чтобы оценить, как у него дела и как он выглядит. для некоторых признаков того, что они тоже плохо себя чувствуют », — сказала Леора Труб, доцент психологии Университета Пейс и клинический психолог.
Мишель Кобби, 27 лет, менеджер по маркетингу из Монреаля, высказал более позитивный взгляд. «Наблюдение за новой жизнью в картинках помогает сделать определенное завершение», — сказал г-н Кобби. «Тогда я знаю, что меня полностью устраивает разрыв отношений, и я думаю, что они заканчиваются еще одним слоем здоровья. Это действительно перевернуло страницу для обоих «.
Другие платформы социальных сетей имели аналогичные эффекты, но Instagram огромен (просто у Stories почти вдвое больше пользователей, чем у Snapchat), а другие распространенные платформы, такие как Facebook, не так сильно зависят от ежедневных визуальных обновлений.Честно говоря, они не такие крутые, как Instagram. «Очевидно, что у меня есть Facebook, но я редко, редко пользуюсь им», — сказал г-н Форджоне. «Твоя бабушка замешана».
«Вода из воздуха» утоляет угрозу жажды девочек в засушливой Кении
Бенсон Риоба, Фонд Thomson Reuters
ЛООСУК, Кения (Фонд Thomson Reuters) — В этой засушливой части северной Кении воду трудно найти. особенно в засушливый сезон.
Но центр, управляемый Samburu Girls Foundation, который спасает девочек, столкнувшихся с ранним браком и калечащими операциями на женских половых органах, имеет новый высокотехнологичный источник этого.
С июня центр, спасший более 1200 девочек, использует панели, улавливающие водяной пар в воздухе и конденсирующий его, для снабжения их питьевой водой.
«Раньше у нас были трудности с доступом к воде, и во время засухи мы могли либо пойти к реке за водой, либо попросить наших соседей дать нам воды», — сказала Хесинта Лерле, ученица и вице-президент по работе с учениками в школе центра. .
Но теперь официальные лица школы говорят, что девочкам больше не нужно ехать за водой, в том числе в сообщества, которые они покинули, что может подвергнуть их опасности.
«У девочек теперь больше времени для учебы, так как пресной воды достаточно, чтобы ходить, и нет необходимости идти на большие расстояния в поисках воды», — сказал Лотан Салапей, глава партнерства фонда.
Девочки раньше проходили пешком до пяти километров в день в поисках чистой воды в особенно засушливые периоды, иногда контактируя с членами их бывшего сообщества, сказал Салапей.
Центр, которому компания, которая их строит, предоставила 40 панелей, конденсирующих водяной пар, теперь производит около 400 литров чистой воды каждый день, что достаточно для обеспечения центра питьевой водой.
«Гидропанели», производимые американской технологической компанией Zero Mass Water, вытягивают водяной пар из воздуха и конденсируют его в резервуар.
Коди Фризен, основатель и главный исполнительный директор Zero Mass Water, сказал, что проект компании с Samburu Girls Foundation был примером его усилий, направленных на то, чтобы технология была «доступной для людей любого социально-экономического спектра».
По словам представителей фонда, панели, предоставленные Фонду девочек Самбуру, стоят около 1500 долларов каждая.
Компания Zero Mass Water продала или пожертвовала панели в 16 странах, включая Южную Африку.
СОХРАНЕНИЕ ДЕРЕВЬЕВ
Джордж Сирро, инженер по солнечной энергии из Solatrend Ltd., компании по производству солнечного оборудования из Найроби, сказал, что такие устройства могут быть огромной помощью не только для людей, но и в замедлении вырубки лесов, которая приводит к изменению климата и усугублению засухи в Кении.
Часто люди, которым не хватает воды, рубят деревья, чтобы вскипятить воду, которую они находят, чтобы сделать ее безопасной, сказал он, способствуя вырубке лесов.
Филип Лерно, старший руководитель в Лоосуке, где расположен фонд девочек, сказал, что надеется на более широкое использование панелей в окружающем сообществе, которое обычно каждый год переживает длительные засушливые периоды.
Он сказал, что члены сообщества, увидев устройства, используемые в школе, надеются приобрести некоторые из них, если они смогут найти финансирование.