Posted in: Разное

Что такое cla: польза и свойства » Спортивный Мурманск

Содержание

польза и свойства » Спортивный Мурманск

Потеря жира связана с энергетическим балансом в организме.

Мы все это знаем.

Но некоторые биодобавки могут сделать сжигание жира более быстрым.

Две лучшие из них, в тоже время являются и самыми дешевыми: кофеин и зеленый чай. Фактически, сочетая их мы добиваемся синергетического эффекта, то есть усиления эффекта обоих.

Есть и другие довольно эффективные биодобавки для сжигания жира. Возьмем к примеру CLA (конъюгированная линолевая кислота).

Часто бывает, что спортивные добавки являются просто раздутой рекламой и маркетингом. А что же мы знаем про эту биодобавку.

Что такое CLA?

Так на английском называется конъюгированная линолевая кислота. Впервые обнаружена в 1980-х годах доктором Майклом Паризой в Университете Висконсина, когда он изучал жареный гамбургер и обнаружил, что определенная молекула, содержащаяся в нем, способна уменьшить рост раковых клеток у мышей.

Эта и была молекула CLA.

Основные жирные кислоты в коровьем молоке имеют длину от 4 до 20 углеродных цепей.

Конъюгированная линолевая кислота является одной из таких жирных кислот молока, которая состоит из 18 атомов углерода. CLA — это особый тип конъюгированной линолевой кислоты, который содержит двойные связи смежные друг с другом, обозначенные как С=СС=С.

Они называются сопряженными (конъюгированными) связями.сопряженная связь конъюгированной линолевой с=сс=с
Структура молекулы конъюгированной линолевой кислоты очень похожа на трансжиры.

Действительно, существует процесс биогидрогенизации, который происходит в естественных условиях при употреблении крупным рогатым скотом определенной пищи. Это очень похоже на процесс гидрогенизации, используемый для синтетического изменения жиров с целью продления срока хранения продуктов.{banner_st-d-2}

Гидрогенизированные жиры известны как трансжиры.

Мы все знаем о вреде трансжиров для здоровья. Это именно тот вид жиров, которые мы должны избегать любой ценой.

А вот в случае с конъюгированной линолевой к-той — совсем другая история.

Фактически, многие исследования доказывают, что естественные (природные) трансжиры на самом деле полезны.

Интересный факт, что эта добавка встречается в природе, главным образом, в говядине травяного откорма, молоке, сыре и других молочных продуктах от коров, которые питаются травой. Исследования показывают, что у крупного рогатого скота, откормленного зерном, содержится небольшое количество конъюгированной линолевой кислоты, но это на 500% меньше, чем у откормленных травой.

Не такая уж и незначительная разница.

Короче говоря, количество природного CLA, содержащегося в животном, в основном зависит от типа их питания.

Добавки конъюгированной линолевой к-ты содержат форму, которая является синтетической. Они обычно изготавливаются путем изменения омега-6 жиров подсолнечного или сафлорового масла.

Здесь можно немного запутаться.

С научной точки зрения существует несколько химических разновидностей структур конъюгированной линолевой кислоты. А именно: расположение двойных связей в молекулах жирных кислот, и на удивление существует много вариантов расположений этих двойных связей. Все они называются конъюгированной линолевой кислотой, но не все одинаково полезны.

Наилучшей формой, найденной в природе, является 9-цис, 11-транс изомер.

Термины «цис» и «транс» относится к двойным связям в молекуле. Другой полезной формой является 10-транс, 12-цис изомер.
Фактически, все известные преимущества этой добавки связаны именно с этими двумя формами, и это важно помнить, когда собираетесь начать принимать эту биодобавку.

Для чего принимают конъюгированную линолевую кислоту

Основная причина — это ее воздействие на улучшение состава тела. Хотя большинство людей уверены, что конъюгированная линолевая к-та помогает сжигать жир, но также есть множество свидетельств, что она помогает сохранить и даже набрать мышечную массу без жира. Нужно отметить — это не волшебная биодобавка. Другими словами, если вы едите намного больше калорий, чем сжигаете, то конъюгированная линолевая кислота не поможет! Основа сгонки веса — дефицит калорий. Однако в фазе «сушки» она используется вместе с другими различными жиросжигателями для того, чтобы ускорить потерю жира, но сохранить мышцы.

Считается, что CLA осуществляет свое действие за счет остановки роста отдельных жировых клеток. Другими словами, конъюгированная линолевая кислота ограничивает их размер таким образом, что жир не может поступать в жировую клетку и там храниться. То есть в период «сушки» дополнительные жирные кислоты не могут сохраняться в клетке и поэтому просто сжигаются, как топливо.

Прием ее вместе с кофеином или экстрактом зеленого чая, помогает вымывать эти свободно плавающие жирные кислоты. Именно поэтому она часто входит в состав многих жиросжигающих биодобавок вместе с огромным количеством других ингредиентов.
Однако существуют и другие механизмы сжигания жира при приеме конъюгированной линолевой кислоты, но многие из них до сих пор до конца не выяснены.{banner_st-d-1}

Действие CLA на снижение веса

Эффективность ее бесспорна, но есть некоторые причины, почему люди иногда не достигают желаемого жиросжигающего результата.

Принимают недостаточное количество

Нет дефицита калорий — в этом случае добавка работать не будет.

Это означает, что конъюгированная линолевая к-та действует не на всех. Однако исследования доказывают ее эффективность.

Например, 12-недельное исследование с участием 67 мужчин с избыточным весом доказало, что прием конъюгированной линолевой кислоты привел к значительной потере жира. Все участники были разделены на группу, принимающую добавку и плацебо группу. В группе принимавшей CLA наблюдалось значительное сжигание общего и подкожного жира.

Еще одно 12-недельное двойное слепое исследование доказало, что те, кто принимает CLA, теряют больше жира.

В этом конкретном исследовании 60 участников разделили на 5 групп следующим образом:

  • 1,7 гр в день;
  • 3,4 гр в день;
  • 5,1 гр в день;
  • 6,8 гр в день;
  • плацебо.

Для измерения содержания жира в теле до и после исследования использовалась рентгеновская абсорбциометрия.
Исследователи наблюдали значительно большее количество потери жира в организме у тех, кто принимал конъюгированную линолевую к-ту особенно в группах, которые принимали 3,4 и 6,8 граммов в день.

Важно отметить, что некоторые исследования слегка запутаны.

Например, есть несколько других исследований CLA, которые не обнаружили эффекта от приема добавки. Основной недостаток этих исследований состоял в том, что все испытуемые не были в состоянии дефицита калорий. Поэтому результат не был достигнут из-за неправильно сбалансированной диеты.

Что такое эффективная доза

Эффективная доза CLA 3,4 грамма в день. Как говорилось выше, наиболее эффективными являются цис-9, транс-11 или транс-10, цис-12 формы. Популярное брендовое название, в котором содержатся оба вида этих CLA-цепочек, называется «Тоналин» (Tonalin). Это действительно популярная запатентованная формула. Что интересно, прием большего количества CLA не приводит к лучшему результату.

Если принимать конъюгированную линолевую кислоту, то начинать нужно с 3,4 грамма в день в течение недели. Если результата нет, вы можете немного увеличить количество потребления на следующей неделе. Для людей более крупных размеров дозы могут быть немного больше. В основном подбирается методом проб и ошибок, но в общем эффективная дозировка 3,4 грамма или немножко больше.

Есть ли побочные эффекты?

Одна из проблем, что все исследования по поводу CLA неоднозначны. Очень многие придерживаются мнения, что этот препарат хорошо переносится при правильном использовании, но есть другие данные которые нашли различные дефекты. Например, в одном 12-недельном двойном слепом исследовании разделило 48 участников на две группы. Одной группе давали плацебо, в то время как другая получала цис-9, транс-11 и транс-10, цис-12 в соотношении 50×50 конъюгированной линолевой кислоты по 6,4 грамма в день. Используя рентгеновскую абсорбциометрию, исследователи обнаружили, что группа CLA набрала небольшое количество сухой мышечной массы.

Тем не менее, исследователи обнаружили значительное повышение С-реактивного белка в плазме крови у тех, кто принимал биодобавку, а он, как известно, является маркером воспаления.

Это то, что можно наблюдать при приеме этой биодобавки. Потому что она является производной омега-6 жирных кислот (в основном из подсолнечного или сафлорового масла). В частности, когда потребление омега-6 жирных кислот значительно превышает омега-3 жирные кислоты — это может привести к воспалению.

Важно отметить, что в этом исследовании участники принимали 6,4 грамма CLA, что почти вдвое превышает эффективную дозу, о которой мы говорили выше. Это является чрезмерным для большинства людей.

Как и со многими добавками чрезмерное потребление приводит к появлению побочных эффектов. Также очень важно пить много воды, когда вы принимаете конъюгированную линолевую кислоту.

CLA способна отнимать воду у клеток организма.

Что вы обычно увидите у натуральных (не принимающих стероиды) бодибилдеров: при приеме чрезмерных доз у них развивается обезвоживание, судороги в ногах и в других мышечных группах.

С этой точки зрения добавки конъюгированной линолевой к-ты действуют, как слабое мочегонное (диуретик).

Другой известный признак того, что вы пьете недостаточно воды — это головокружение. А особенно это заметно, когда выполняете тяжелые приседания, которые требуют огромного количества энергии. Обезвоживание приводит к головокружению. Хотя это очень легко исправить употребляя большее количество воды, все-таки это один из побочных эффектов о котором нужно знать.

Кроме того, некоторые исследования показали, что CLA может повысить резистентность к инсулину. Это само по себе не обязательно плохая вещь, потому что, к примеру омега-3, рыбий жир и витамин С могут повысить резистентность к инсулину. А мы все знаем, что эти вещества полезны для здоровья.

Однако, и об этом нужно знать. И людям, которые болеют диабетом желательно проконсультироваться с врачом перед приемом этой биодобавки. Фактически любой, кто впервые планирует ее принимать, должен проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Еще о спортпите: креатин для набора мышечной массы.

Основные выводы

При правильном использовании CLA может быть довольно эффективным.

По крайней мере эта добавка уменьшает количество жира в организме. Однако это не означает, что она гарантированно поможет вам даже при приеме в правильной дозировке (примерно 3,4 грамма в день). Как мы обсуждали, исследования этой биодобавки слегка запутаны и некоторые не выявили никаких существенных преимуществ.

Что касается побочных эффектов: CLA обычно хорошо переносится, но важно помнить, что необходимо выпивать много жидкости при приеме этой биодобавки, так как вытягивается много жидкости из клеток организма.

При приеме конъюгированной линолевой к-ты в комбинации с кофеином, зеленым чаем, L-карнитином и другими ингредиентами, они гарантированно оказывают кумулятивный эффект на сжигание жира.

Что такое CLA? Конъюгированная линолевая кислота ее свойства для организма

Преданные фанаты этой пищевой добавки убеждены, что она оказывает положительны эффект на построение мышечной массы и избавление от лишнего веса. Однако результаты проводимых исследований следует рассмотреть более подробно.

Коньюгированная линолевая кислота или КЛК – пищевая добавка, которая полезна как для здоровья в целом, так и при занятиях спортом. Многие люди уверены, что это вещество помогло им высушиться, сохраняя мышечную массу, или же избавиться от ожирения.

Тем не менее учёные не уверены в безусловной ценности линолевой кислоты. Должна ли она стать неотъемлемой частью набора пищевых добавок для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов? Этому вопросу посвящены многочисленные исследования.

Что такое коньюгированная линолевая кислота?

Этот термин используется в отношении семейства различных изомеров линолевой кислоты, известных под общим названием коньюгированной линолевой кислоты. Эти полиненасыщенные жирные кислоты оказывают воздействие на различные физиологические функции организма. Благодаря положительным результатам КЛК считается жиросжигающим средством и необходимой регулярной добавкой при занятиях бодибилдингом.

Как действует линолевая кислота?

Большинство жиросжигающих свойств линолевой кислоты основываются на эффекте системы рецепторов, активируемых пероксисомными пролифераторами. Эти сигнализирующие рецепторы связаны со многими метаболическими функциями организма, включая сжигание жиров, сигнализирование натуральных стероидов и воспалительные процессы.

Хотя необходимы более детальное рассмотрение по вопросам влияния КЛК на человеческий организм, на основании исследований на животных удалось определить, что КЛК оказывает определённые биологические воздействия. Некоторые признаки указывают на вероятность противовоспалительного влияния и улучшение кровяного давления.

Каковы положительные эффекты линолевой кислоты?

Предполагается, что линолевая кислота должна восполнять недостающую мышечную массу, снижать количество жира, помогать в избавлении от лишнего веса и повышать скорость обмена веществ.

Научные эксперименты с животными показали первые результаты, хотя большинство исследований влияния линолевой кислоты на человеческий организм показало лишь незначительный эффект набора мышечной массы или достижения стройной фигуры. Многочисленные научные изыскания позволили определить незначительные положительные действия КЛК на построение мышечной массы, при участии людей, страдающих ожирением и ведущих малоподвижный образ жизни. Некоторые исследования показывают, что доза приблизительно 3,4 г в день на протяжении 6-12 месяцев помогает добавиться незначительных улучшений при лишнем весе у людей, не занимающихся спортом. Однако следует отметить, что эффект довольно долговременный. Тем, кто хочет принимать эту пищевую добавку, нужно набраться терпения, поскольку понадобится, по крайней мере, шесть месяцев.

Основываясь на этом исследовании, можно сказать, что сама по себе пищевая добавка не принесёт ощутимого эффекта, если её будут принимать стройные люди, занимающиеся спортом. Однако, как указано выше, многие ярые приверженцы этого препарата уверены, что он оказывает антикатаболическое действие.

Так каковы же итоги? Канадские учёные посвятили этому вопросу семь недель, на протяжении которых тренировались три раза в неделю. Результаты участников, которые принимали линолевую кислоту, были лучше (набор мышечной массы составил 1,4 кг), в то время как вторая часть контрольной группы значительно уступала (0,2 кг). Авторы исследования заключили, то небольшое улучшение при наборе массы тела может быть связано с уменьшением катаболического эффекта, благодаря приёму КЛК.

Полезна ли линолевая кислота для здоровья?

В общем, исследования, проводимые на животных, предоставили многообещающие данные по поводу положительного влияние линолевой кислоты на здоровье. Однако, что касается человеческого организма, результаты оказались более шаткими. Пищевая добавка оказала положительное воздействие лишь в случае употребления людьми с хроническими заболеваниями, такими как высокое артериальное давление или ожирение. Для выявления других полезных свойств, таких как противовоспалительное действие, необходимы дополнительные исследования.

Далее представлены некоторые результаты проводимых исследований:

Сердечно-сосудистая система: Употребление 4,5 г линолевой кислоты в течение восьми недель связывалось с нормализацией артериального давления у пациентов, страдающих гипертонией. Недавние мета-анализы исследований показали, что вероятность положительного воздействия на состояние сердечно-сосудистой системы выше у людей с повышенным давлением, нежели у тех, у кого эти показатели в норме.

Иммунная система и воспаления: Кроме того, в экспериментах на животных были выявлены положительные эффекты на иммунную системы и воспалительные реакции. Однако заключительные данные по поводу благотворного влияния добавки на организм человека всё ещё недостаточны.

Побочные эффекты линолевой кислоты

При передозировке существует вероятность желудочно-кишечных расстройств, однако при нормальных дозах вещество считается безопасным и не должно вызывать никаких побочных эффектов.

Взаимодействие линолевой кислоты с другими лекарствами пока не выявлено. Добавка считается безвредной для человека.

Существуют ли какие-либо диетические формы линолевой кислоты?

В натуральном виде линолевая кислота содержится в мясе и молочных продуктах, однако в малых количествах. По результатам исследований такой доза значительно ниже требуемой.

Какие формы линолевой кислоты доступны?

Существуют различные формы линолевой кислоты, включая порошок и таблетки. Но чаще всего она употребляется в виде геля или капсул. Для этого вещества нет альтернативных названий.

Как принимается линолевая кислота?

Дозировка в процессе исследований варьировалась от 1,4 г в день до 6,8 г. Поскольку существуют значительные расхождения в протоколах дозировки в различных исследованиях, рекомендуемое количество составляет 3,4 г в день.

Оцените на сколько вам понравилась статья

состав, действие, способ приема и стоимость

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) – этот еще один представитель уникальных полиненасыщенных жирных кислот семейства Омега, которые не вырабатываются в организме человека. Она является изомером линолевой кислоты, такой же незаменимой для здоровья. Но CLA отличается способностью блокировать накопление подкожного жира и развитие опухолей, предотвращать онкологические заболевания. Ее поступление в желудочно-кишечный тракт снижает синтез грелина (гормона, отвечающего за насыщение), что устраняет чувство голода.

Активно воздействуя на метаболизм, она способствует росту мышечных тканей и формированию рельефной мускулатуры. Употребление продукта помогает интенсифицировать тренировочный процесс и снизить негативные последствия усиленных физических нагрузок.

Эффекты от приема

Регулярное использование добавки обеспечивает:

  1. Быстрое наращивание мышечной ткани;
  2. Ускорение клеточного синтеза энергии;
  3. Улучшение состояния суставов и костной ткани;
  4. Снижение риска опухолевых заболеваний;
  5. Нормализацию уровня холестерина и сахара в крови;
  6. Стабилизацию процессов пищеварения;
  7. Укрепление иммунной системы.

Форма выпуска

Банка 90 или 180 капсул.

Состав

НаименованиеКоличество в порции (1 капсула), мг
Всего жиров1000
CLA (конъюгированная линолевая кислота)750
Энергетическая ценность, ккал,

в том числе от жиров

10

10

Другие ингредиенты:

Желатин, глицерин, вода, натуральный краситель, диоксид титана

Как принимать

Рекомендованная суточная доза – 3 капсулы. Употреблять по 1 шт. три раза в день в удобное время, желательно во время еды. Запивать водой.

Добавка сочетается с полиненасыщенными жирными кислотами, аминокислотами (валином, изолейцином и лейцином), протеином и креатином.

Противопоказания

В период беременности или лактации принимать добавку запрещается. Это же касается и лиц, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, почечную или печеночную недостаточность.

Побочные эффекты

Несоблюдение суточной нормы приема препарата может вызвать расстройство работы желудочно-кишечного тракта, тошноту и головокружение. Регулярное многократное превышение дозировки (в 3 и более раз) нарушает метаболизм, и создает предпосылки для возникновения диабета.

Цена

Обзор цен в интернет-магазинах:

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Что означает CLÃ?

Совет профсоюзов

Регион Латинской Америки

CLA

Конъюгированная линолевая кислота

Медицина »Физиология — и многое другое …

Оценить:
CLA

Колледж

Академия и наука »Колледжи

Оценить:
CLA

Зажим

Медицинское» Физиология

CLA

Country Landowners ‘Association

Медицина »Ветеринария

Оцените:
CLA

Совет профсоюзов

Скорость it:
CLA

College Language Association

Академия и наука »Колледжи

Оценить:
CLA

Community Living Association

Оцените:
CLA

Альянс хиропрактики

Бизнес »Профессиональные организации

CLA

Очистка, смазка и регулировка

Для бизнеса »Продукция

Оцените:
CLA

Карибский регион

8 Оцените это:
CLA

Агент по звонкам

Бизнес »Профессия и должности

Оцените:
Оцените:
CLA

Очистка, смазка и регулировка

Бизнес» Продукция

Оцените:
CLA

Очистите, смажьте и отрегулируйте

Правительственный »Военный

Оцените:
CLA Исходный файл CLA 9000

Вычислительная техника »Расширения файлов

Оцените:
CLA

Грубая регулировка уровня

Бизнес »Продукты

Cyberdroid Liberation Army

Разное »Toastmasters

Оцените:
CLA

Класс, лаборатория и администрация

9000 9000 9000 9000 9000 9000
Оцените:
CLA

Агентство по лицензированию авторских прав

Бизнес »Компании и фирмы

Оцените:

粵語

900 07 Академия и наука »Общества

Оцените:
CLA

Утечка кальция

Медицина» Британская медицина

CLA

California Lawyers for the Arts

Governmental »Law & Legal

Оценить:
CLA Learning Assessment Обучение

Сообщество »Образовательные

Оцените:
CLA

Приближение сжатой жидкости

Академические науки и науки» Химия

:
CLA

Coupe Light A

Разное »Не классифицируется

Оцените: